Se hai difficoltà a mangiare troppo, potresti chiederti se la terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a fermare i tuoi comportamenti problematici e la dipendenza da cibo. Questo esempio ti mette nei panni di una persona fittizia che ha caratteristiche e circostanze spesso viste nelle persone che vengono per cure per la dipendenza da cibo. Questo può mostrarti cosa succede nella CBT e come può aiutare le persone a smettere di mangiare troppo.
Comportamenti di eccesso di cibo e abbuffate
Sei una persona con un disturbo da alimentazione incontrollata che si abbuffa di caramelle, biscotti e cioccolato più volte al giorno. Il tuo eccesso di cibo è iniziato durante l'infanzia, quando di notte mangiavi caramelle di nascosto. Descrivi le tue abbuffate come mangiare emotivo perché mangi quando ti senti turbato.
Fai tutto il possibile per prevenire l'aumento di peso, incluso saltare i pasti regolari, fare esercizio fisico per ore, usare lassativi per "ripulirti" e, occasionalmente, farti vomitare. Il tuo medico di famiglia si è preoccupato che stavi sviluppando problemi di incontinenza a causa dell'abuso di lassativi e ti ha indirizzato alla CBT per aiutarti a smettere di mangiare troppo.
Eccesso di cibo a causa del ragionamento emotivo
Il tuo terapista cognitivo-comportamentale ti guida nella registrazione dei pensieri e delle sensazioni che provi prima, durante e dopo aver abbuffato di cibi dolci. Analizzando i pensieri e le sensazioni che hai intorno al cibo, tu e il tuo terapeuta capirete che state mangiando emotivamente e forse anche abbuffando in risposta alle emozioni negative dovute a pensieri difettosi (distorsioni cognitive).
Quando il tuo peso è aumentato, la tua autostima è peggiorata. Molte volte al giorno interpreteresti piccoli eventi casuali come motivi per sentirti male con te stesso. Una volta che inizi a tenere traccia dei tuoi processi mentali, ti rendi conto di quanto spesso questo accade.
Ad esempio, se qualcuno ti spingesse davanti in fila, sentirai che questo deve significare che sei una persona inutile, e compreresti immediatamente una tavoletta di cioccolato da mangiare e farti sentire meglio. Un giorno, un collega non ha risposto quando hai detto "Buongiorno" e hai pensato che fosse perché al tuo collega non piacevi.
Alla prima occasione, hai inventato una scusa per sgattaiolare via e comprare un pacchetto di biscotti e mangiarti l'intero pacchetto. La tua valutazione delle prestazioni al lavoro è stata valutata "buona" e hai pensato che qualcosa di meno che "eccellente" significasse che eri pessimo nel tuo lavoro, quindi hai passato la serata a mangiare torta e gelato.
Ogni volta che si verificava una piccola delusione di questo tipo, che era quasi quotidiana, andavi alla tua scorta segreta di cioccolato o andavi al supermercato per un'abbuffata. Nonostante questo modello di comportamento ben consolidato, sebbene volessi smettere di mangiare troppo, semplicemente non conoscevi un altro modo per gestire i tuoi sgradevoli sentimenti di inutilità.
Utilizzo della terapia cognitivo comportamentale
Il terapeuta CBT ti spiega che il tuo abbuffata si basa sul ragionamento emotivo e, sebbene mangiare possa farti sentire temporaneamente confortato, non ti aiuterebbe a sentirti meglio con te stesso. In effetti, l'eccesso di cibo stava avendo l'effetto opposto e ti stava effettivamente facendo sentire peggio con te stesso, il che avrebbe poi peggiorato la tua alimentazione.
Con il tuo terapeuta impari modi per sfidare il pensiero errato e anche strategie di coping alternative per affrontare le emozioni negative. Insieme, pianificate un approccio diverso per gestire la delusione. Con la pratica, sei in grado di interpretare le risposte delle persone in modo più realistico, quindi non ti senti costantemente inadeguato. Pratichi anche metodi per migliorare la tua autostima. Man mano che la tua autostima migliora, sei diventato più capace di astenersi dallo spuntino e dalle abbuffate e hai iniziato a mangiare cibi più nutrienti.
Una parola da Verywell
Se suona come te, c'è un aiuto là fuori. Oltre a rivolgersi ad amici fidati e persone care, è importante cercare un aiuto professionale da qualcuno specializzato in CBT per comportamenti alimentari disordinati.
Se tu o una persona cara state affrontando un disturbo alimentare, contattate l'Helpline della National Eating Disorders Association (NEDA) per assistenza al numero 1-800-931-2237.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.