Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter di Healthy Mind.
Un lettore chiede
Mi sono sentito depresso negli ultimi mesi. Il mio medico mi ha consigliato dei farmaci, ma non sono molto bravo a prendere le pillole. Mio marito ha paura che cambino la mia personalità. Ho più paura di sperimentare effetti collaterali. Come posso superare la depressione senza farmaci?
La risposta di Amy
Ci sono molti modi diversi per curare la depressione. E mentre i farmaci sono un'opzione, non è l'unica opzione. È saggio voler esplorare alternative agli antidepressivi prima di prendere una decisione.
Tipi e gravità della depressione
La depressione è usata come termine generico per descrivere molti sintomi diversi. Ci sono in realtà diversi tipi di depressione. E la depressione può variare notevolmente in gravità. Le persone con depressione lieve potrebbero non sapere nemmeno di essere depresse e anche i loro amici e familiari potrebbero non riconoscerlo.
Le persone che soffrono di depressione grave possono avere difficoltà a funzionare. Le attività quotidiane, come alzarsi dal letto e fare la doccia, possono sembrare troppo opprimenti per essere affrontate. Pertanto, non esiste un trattamento valido per tutti per la depressione. I trattamenti per la depressione possono variare dalle strategie di auto-aiuto fino al ricovero ospedaliero.
E mentre non è chiaro quale tipo di depressione hai o quanto sia grave in base alla tua domanda, i farmaci potrebbero non essere l'unico modo per sentirti meglio. Ci sono altre cose che puoi provare.
Le tue preoccupazioni sui farmaci
È fantastico che tu abbia parlato con il tuo medico della tua depressione. Molte persone non ne parlano con il proprio medico a meno che non gli venga chiesto direttamente. Iniziare una conversazione è un ottimo modo per saperne di più sulle opzioni di trattamento.
Tutti i farmaci hanno un rischio di effetti collaterali e gli antidepressivi non fanno eccezione. Forse tuo marito conosce qualcuno che mette in guardia contro l'assunzione di un determinato farmaco perché quando l'hanno preso, semplicemente non si sentivano se stessi. O forse hai visto pubblicità di farmaci che avvertono di un lungo elenco di potenziali effetti collaterali, che vanno dall'aumento di peso alla mancanza di desiderio sessuale.
A volte, gli effetti collaterali sembrano problemi che potrebbero persino farti sentire più depresso. Dopotutto, i disturbi del sonno (che possono essere un effetto collaterale di alcuni farmaci) potrebbero in definitiva contribuire alla depressione.
La buona notizia è che, con un attento monitoraggio da parte di un medico, gli effetti collaterali di solito possono essere gestiti. Può significare cambiare le dosi o cambiare completamente i farmaci.
Se non hai avuto la possibilità di porre domande al tuo medico sulle opzioni terapeutiche, potrebbe essere utile farlo. Potresti anche chiedere informazioni su un rinvio a uno psichiatra, un medico che prescrive farmaci per la salute mentale. Puoi sempre porre domande su quale farmaco un medico raccomanderebbe per sapere cosa potresti aspettarti in termini di effetti collaterali in modo da poter prendere una decisione informata.
E potrebbe essere utile coinvolgere tuo marito nei tuoi appuntamenti. Potrebbe trarre beneficio dall'apprendimento di diverse opzioni di farmaci e anche dal fatto che le sue preoccupazioni vengano affrontate.
Terapia della parola
Come molte persone, potresti chiederti come parlare con qualcuno possa aiutare con la depressione. Ma i terapisti possono creare piani di trattamento personalizzati in base alle tue esigenze e ai tuoi sintomi. La terapia può includere qualsiasi cosa, dall'imparare a gestire sintomi specifici (come l'irritabilità) all'ottenere supporto emotivo per qualcosa che è successo in passato.
Potresti chiedere al tuo medico di farti consigliare da un terapeuta o potresti chiedere a qualcuno che va in terapia se ha qualcuno da consigliare. Potresti anche cercare un elenco online di terapisti locali e contattarlo direttamente.
Tieni presente che puoi parlare con un terapista online se preferisci. La maggior parte dei siti di terapia online offre una varietà di metodi di comunicazione, come messaggistica, chat dal vivo o appuntamenti video.
Strategie di auto-aiuto
Ci sono molte altre strategie che potresti fare da solo per ottenere aiuto. Ad esempio, potresti trovare molto utili i libri di auto-aiuto sulla depressione. Sia che tu stia cercando account in prima persona o che tu sia interessato a libri scritti da esperti, le librerie e le biblioteche sono solitamente piene di libri che possono affrontare i sintomi depressivi.
Ci sono anche molte app, corsi e podcast che possono aiutare con la depressione. Alcuni di loro mirano a abilità specifiche che possono ridurre la depressione, come la meditazione. Altri sono più generali. Ci sono anche molti gruppi di supporto per la depressione online a cui potresti unirti. La maggior parte di loro sono gratuiti.
Strategie di coping
Potresti trovare utile fare una piccola ricerca sulle strategie che possono aiutare la depressione. Quando sei depresso, il tuo cervello cercherà essenzialmente di convincerti a non fare nulla. Potrebbe dirti di rimanere a letto, isolarti e rimanere inattivo.
Ma meno fai, peggio probabilmente ti sentirai. Quindi il modo migliore per combattere la depressione spesso implica andare contro ciò che il tuo cervello ti sta dicendo di fare. Fare un po' di attività fisica, parlare con amici e familiari e fare le cose che ti piacciono (anche quando all'inizio non sembrano necessariamente divertenti), potrebbe aiutarti a sentirti un po' meglio.
Naturalmente, durante la pandemia, molte delle tue attività divertenti "andare a" potrebbero non essere opzioni. Quindi potrebbe essere necessario provare alcune cose nuove. Ma sperimentare diverse attività può essere una parte importante del tuo recupero. Potresti scoprire abilità di coping come lo yoga, la meditazione, la lettura, la scrittura su un diario o le passeggiate ad alleviare i sintomi. Non lo saprai, tuttavia, a meno che tu non ci provi.
Trattamenti Alternativi
Esistono diversi trattamenti per la depressione supportati da storie aneddotiche di persone che affermano che determinate cose hanno aiutato i loro sintomi. Ma non c'è abbastanza ricerca dietro di loro per consentire agli scienziati di dichiararli efficaci trattamenti per la depressione. Ecco alcuni esempi:
- Agopuntura: L'agopuntura è un'antica medicina cinese che coinvolge i canali di sblocco di energia all'interno del corpo. Implica l'inserimento di aghi sottili in aree specifiche del corpo.
- Riflessologia: I riflessologi applicano pressione su diversi punti di pressione di piedi, mani, orecchie e viso.
- Rimedii alle erbe: I rimedi erboristici, come l'erba di San Giovanni e il ginkgo biloba, sono spesso usati per curare la depressione. La maggior parte può essere acquistata in un negozio di alimenti naturali o in farmacia.
Fissa un altro appuntamento
Il miglior punto di partenza è avere un'altra conversazione con il tuo medico. Discuti su cosa vorresti provare come prima linea di difesa per assicurarti che il tuo medico ritenga che la strategia sia adatta al tuo particolare tipo di depressione e alla gravità che stai vivendo.