Punti chiave
- I sentimenti di esaurimento, ansia e depressione sono ai massimi storici dopo un anno di navigazione in una pandemia globale, traumi collettivi e conciliazione tra lavoro e vita personale.
- Fare una vacanza designata può giovare notevolmente alla tua salute mentale e ricostituire le tue riserve di energia.
- Puoi anche fare una "vacanza" a casa tua, a patto che tu sia intenzionato a prenderti del tempo libero.
Potremmo tutti usare una vacanza in questo momento. Dopo un anno di traumi collettivi, precarietà del lavoro o carichi di lavoro pesanti e quantità astronomiche di stress, un po' di tempo per staccare la spina e rilassarsi potrebbe fare miracoli per la mente e il corpo.
Ma la realtà è che prendersi una pausa dal lavoro non è sempre una cosa facile da fare.
"Ho sentito nelle mie sessioni 'Non ho preso una vacanza adeguata per oltre un anno e non sono sicuro di quando sarò in grado di prenderne una'", afferma la psicologa e allenatrice esecutiva Marie-Helene Pelletier, PhD , MBA.
Quello che sta succedendo, dice, è che siamo arrivati a definire la vacanza in un modo specifico. E le restrizioni dello scorso anno ci hanno impedito di replicare ciò con cui abbiamo acquisito familiarità, che si tratti di voli lunghi, paesi stranieri o attrazioni affollate.
Ma la vacanza può manifestarsi in modi diversi, e forse non è mai stato così necessario prendersi delle ferie. Non è un caso che, in un anno di poca separazione tra vita domestica e vita lavorativa, abbiamo assistito ad un aumento dei sentimenti di ansia e depressione.
"Dobbiamo ampliare la nostra definizione di vacanza", afferma Pelletier. "La necessità di una pausa è fondamentale per il nostro benessere, la nostra salute mentale e, se vogliamo davvero concentrarci sul lavoro, è anche fondamentale garantire che il nostro cervello funzioni in modo ottimale da una prospettiva cognitiva, quindi continuiamo a mantenere la qualità di lavoro."
Tutto lavoro e niente gioco
Con lo stress inesorabile della pandemia e il suo impatto sul lavoro, i sentimenti di esaurimento sono in aumento. Più che mai, gli individui si sentono esausti, cinici e meno capaci al lavoro.
Un recente sondaggio del sito di ricerca di lavoro Indeed ha rivelato che il 52% degli intervistati si sente esaurito nel 2021. Si tratta di un aumento del 9% rispetto al sondaggio di Indeed prima della pandemia. I più colpiti sono gli individui delle categorie millennial e Gen-Z, con il 59% e il 58% che hanno riferito di aver subito un esaurimento quest'anno, rispettivamente.
Scott Hyman, PhD
Un lavoro eccessivo senza periodi di recupero e opportunità di impegnarsi in attività gratificanti può portare al burnout o allo sviluppo di disturbi di salute mentale.
- Scott Hyman, PhDQuesto aumento del rischio deriva in parte dalle minori opportunità di vere pause o dalla separazione da un carico di lavoro apparentemente infinito nell'ultimo anno.
"Un lavoro eccessivo senza periodi di recupero e opportunità di impegnarsi in attività gratificanti può portare al burnout o allo sviluppo di disturbi di salute mentale", afferma Scott Hyman, PhD, psicologo ed educatore presso il Pritikin Longevity Center.
"La nostra capacità di rispondere alle sfide, rimanere concentrati e controllare le nostre emozioni e comportamenti può essere reintegrata con il riposo e le emozioni positive che proviamo naturalmente prendendo anche brevi vacanze e impegnandoci in attività divertenti e significative".
Ridefinire le vacanze
Indipendentemente da dove vai o cosa fai, una vacanza dovrebbe fornire: una pausa dalla normale vita quotidiana, una spinta al benessere mentale e/o fisico, un'avventura che arricchisce la vita o una combinazione di tutti e tre, afferma Estee Gubbay, consulente di viaggio e autore di "La tua lista dei desideri di viaggio: la guida definitiva per arricchire la tua vita con grandi avventure e ricordi indimenticabili".
"Tutti devono andare in vacanza in cui vuoi solo scappare", dice Gubay. "Dal momento che siamo stati tutti rinchiusi, letteralmente, non vediamo l'ora di uscire e sperimentare qualcosa di nuovo. C'è un motivo per cui frasi come 'uscire da Dodge' e 'cambiare scenario' sono importanti per la nostra mente Salute."
Estee Gubay, consulente di viaggio
Prima decidi che tipo di esperienza vuoi fare e poi trova il posto migliore per farlo.
- Estee Gubay, consulente di viaggio TravelMa non è necessario viaggiare attraverso il paese per ottenere queste cose, potrebbe accadere nella prossima città. In effetti, un soggiorno in un hotel locale o anche a casa tua è un'opzione economica che può comunque fornire benefici per la salute mentale, afferma Gubay.
E mentre le vacanze più lunghe possono darti più tempo per rilassarti, se ti disconnetti dal lavoro, riempi il tuo tempo con attività che ti piacciono e ti concedi un vero relax, prendendo anche solo un giorno di ferie retribuite comodamente da casa tua può ancora dare sollievo.
"Devi solo essere davvero intenzionale riguardo a quel giorno", dice Gubay. "Avere un vero piano."
Pianificare la tua vacanza
Se hai appena iniziato a pianificare la tua vacanza o il tuo soggiorno, Gubay suggerisce prima di porsi una domanda: cosa voglio provare?
"Trovo che le persone non se lo chiedano per tutto il tempo che stanno pianificando una vacanza", dice. "Dicono: 'Dov'è il posto migliore dove andare?' o "Quali sono i tuoi tre posti preferiti?" E io dico perché ti importa? mio primi tre posti? Prima decidi che tipo di esperienza vuoi fare e poi trova il posto migliore per farlo."
Per fare questo, considera i tuoi hobby e interessi. Se sei una persona attiva, una vacanza avventurosa all'aria aperta o un ritiro di yoga virtuale potrebbe fare al caso tuo. Se ami cucinare, cerca le destinazioni in base alla loro cucina locale o cerca lezioni di cucina Zoom che ti portino una nuova esperienza.
E se stai solo cercando un po' di pace e tranquillità per recuperare il ritardo nella lettura, opta per un luogo più remoto con uno scenario attraente.
Se l'intera famiglia è coinvolta in questo viaggio, includi tutti in questa conversazione, anche e soprattutto i bambini. Verranno spesso con idee creative.
Quando hai in mente alcune opzioni, confrontale con il tuo budget e la quantità di ferie a tua disposizione. Scopri cosa funziona meglio senza mettere sotto pressione te stesso o gli altri pianificatori. E una volta stabilito un piano, concediti di goderti il tempo che precede la tua vacanza, per quanto lunga possa essere.
"L'attesa di un viaggio è altrettanto buona se non migliore del viaggio stesso", afferma Gubbay.
Cosa significa per te?
Il tempo delle vacanze ci permette di riprenderci dallo stress del lavoro e della vita quotidiana. Quest'anno è particolarmente importante dare la priorità a un po' di tempo per staccare la spina e rilassarsi, anche comodamente da casa.
I viaggi frequenti possono rendere la vita più felice, spettacoli di studio