I trigger PTSD possono essere tutto intorno a te. Anche se a volte può sembrare che i sintomi di PTSD vengano fuori dal nulla, i sintomi di PTSD si verificano raramente spontaneamente.
Invece, che tu non ne sia consapevole, i sintomi del disturbo da stress post-traumatico sono spesso innescati o innescati da qualcosa nel nostro entro il tuo corpo come pensieri o sentimenti) o esterno (tutto ciò che accade al di fuori il tuo corpo, come una situazione stressante) ambiente.
Poiché alcuni pensieri, sentimenti o situazioni possono far emergere sintomi di disturbo da stress post-traumatico, come i ricordi di un evento traumatico o la sensazione di essere teso e ansioso, un modo per affrontare questi sintomi è aumentare la consapevolezza di questi fattori scatenanti.
È possibile prevenire o ridurre l'impatto di determinati sintomi di disturbo da stress post-traumatico identificando quali tipi specifici di pensieri, sentimenti e situazioni li attivano e quindi adottare misure per limitare l'occorrenza o l'impatto di tali fattori scatenanti.
Tipi di trigger PTSD
I trigger possono rientrare in due categorie: Trigger interni e Trigger esterni. I trigger interni sono cose che senti o sperimenti all'interno del tuo corpo. I trigger interni includono pensieri o ricordi, emozioni e sensazioni corporee (ad esempio, il battito cardiaco).
I trigger esterni sono situazioni, persone o luoghi che potresti incontrare durante la giornata (o cose che accadono al di fuori del tuo corpo). Di seguito sono elencati alcuni trigger interni ed esterni comuni.
Trigger interni
- Rabbia
- Ansia
- Sentirsi abbandonati
- Sentirsi soli
- Sentirsi fuori controllo
- Sentirsi vulnerabile
- Frustrazione
- Ricordi
- Tensione muscolare
- Dolore
- Battito cardiaco da corsa
- Tristezza
Trigger esterni
- Un anniversario
- Un argomento
- Certi odori
- Fine di una relazione
- Vacanze
- Leggere un articolo di notizie che ti ricorda il tuo evento traumatico
- Vedere qualcuno che ti ricorda una persona collegata al tuo evento traumatico
- Un luogo specifico
- Guardare un film o un programma televisivo che ti ricordi il tuo evento traumatico
- Assistere a un incidente d'auto
Identificazione dei trigger
Prova a pensare a quando di solito si manifestano i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Poniti le seguenti domande per identificare i fattori scatenanti: in che tipo di situazioni ti trovi? Cosa sta succedendo intorno a te? Che tipo di emozioni stai provando? Quali pensieri stai vivendo? Come si sente il tuo corpo? Prendi un foglio di carta e annota quanti più trigger interni ed esterni possibile.
Affrontare i fattori scatenanti
Ora, il modo migliore per affrontare i fattori scatenanti è evitarli del tutto. Tuttavia, questo è quasi impossibile da fare. Perché? Bene, non puoi davvero evitare i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee. Molti di questi sono fuori dal nostro controllo.
Per quanto riguarda i trigger esterni, possiamo adottare alcune misure per gestire il nostro ambiente (ad esempio, non andare in determinati luoghi che sappiamo ci attiveranno), ma non possiamo controllare tutto ciò che ci accade. Ad esempio, potresti inavvertitamente entrare in contatto con una notizia o una conversazione che ti ricorda il tuo evento traumatico.
Poiché spesso non possiamo evitare i fattori scatenanti, è importante imparare come affrontarli. Strategie di coping efficaci e salutari per ridurre l'impatto dei fattori scatenanti includono:
- Respirazione profonda
- Scrittura espressiva
- messa a terra
- Consapevolezza
- Rilassamento
- auto-calmante
- Supporto sociale
Più strategie hai a tua disposizione, meglio starai nella gestione dei trigger. Inoltre, più strategie di coping hai, più è probabile che sarai in grado di prevenire lo sviluppo di strategie di coping malsane, come l'uso di alcol e droghe.
Inoltre, essere semplicemente più consapevoli dei tuoi fattori scatenanti può essere utile. Come risultato di questa maggiore consapevolezza, le tue reazioni emotive possono iniziare a sembrare più comprensibili, valide, prevedibili e meno fuori controllo. Questo può sicuramente avere un impatto positivo sul tuo umore e sul benessere generale.
Avere un piano di sicurezza in atto
Sebbene sia importante aumentare la consapevolezza dei fattori scatenanti, farlo può causare un po' di disagio. Alcune persone potrebbero effettivamente attivarsi cercando di identificare i loro fattori scatenanti. Pertanto, prima di adottare misure per identificare i fattori scatenanti, assicurati di disporre di un piano di sicurezza in caso di angoscia.
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