Esistono numerose strategie quotidiane che possono migliorare la tua memoria in modo naturale e proteggerti dalla perdita di memoria con l'avanzare dell'età. Ma mentre molti prodotti sono commercializzati come aiuti naturali per la memoria, negli studi scientifici sono stati trovati solo pochi rimedi naturali per migliorare la memoria. Per mantenere la mente acuta man mano che invecchi e possibilmente ridurre il rischio di condizioni legate all'invecchiamento come il morbo di Alzheimer e la demenza, attieniti a una routine di salute che associa comportamenti di stimolazione del cervello con approcci naturali che hanno dimostrato di migliorare la memoria.
Modi naturali per migliorare la memoria
Finora, il supporto scientifico per l'affermazione che qualsiasi rimedio può migliorare la memoria è limitato. Ecco uno sguardo a diverse sostanze naturali:
1) Antiossidanti
Seguire una dieta ricca di antiossidanti può aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni legati all'invecchiamento. Poiché gli studi sugli effetti sulla salute degli integratori antiossidanti hanno prodotto risultati contrastanti, molti esperti di medicina alternativa raccomandano di aumentare l'assunzione includendo alimenti ricchi di antiossidanti nella dieta come frutta, verdura, noci, legumi e cioccolato fondente.
2) Acidi Grassi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 (un tipo di grasso sano con effetti anti-infiammatori) possono aiutare a rallentare il declino cognitivo negli anziani, secondo una ricerca. Ampiamente disponibili in forma di integratore, gli omega-3 si trovano anche naturalmente in alimenti come pesce, noci e semi di lino.
3) Erbe
Sebbene vi sia una generale mancanza di supporto scientifico per l'uso delle erbe nel preservare la salute del cervello, alcune ricerche suggeriscono che l'associazione di ginkgo biloba e ginseng può aiutare a migliorare la funzione cognitiva e migliorare la memoria negli adulti di mezza età. Tuttavia, uno studio del 2012 ha rilevato che l'uso a lungo termine del ginkgo biloba non ha ridotto la progressione della malattia di Alzheimer.
4) Una dieta chetogenica
La ricerca suggerisce che seguire una dieta chetogenica può avere benefici cognitivi positivi e aiutare a prevenire il declino cognitivo. Una dieta cheto è povera di carboidrati, ricca di grassi e con una moderata quantità di proteine. Uno studio ha scoperto che una dieta chetogenica ha aumentato la clearance delle proteine beta-amiloidi nel cervello dei topi. Nelle persone con malattia di Alzheimer, le proteine formano una placca che interferisce con la comunicazione nel cervello. Seguire una dieta chetogenica può aiutare a ridurre il rischio di demenza e declino cognitivo legato all'età.
5) Esercizio regolare
Fare esercizio fisico regolare (soprattutto l'esercizio cardiovascolare) è uno dei modi migliori per aumentare la memoria. In effetti, è stato scoperto che cambia l'interno del cervello. In uno studio pubblicato su Frontiere nelle neuroscienze umane, i ricercatori hanno scansionato il cervello dei corridori di distanza competitivi e hanno scoperto che i corridori avevano più connessioni tra la rete frontale-parietale e altre aree del cervello associate all'autocontrollo e alla memoria di lavoro. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto alla maggiore capacità aerobica e alle esigenze cognitive della corsa
Altri modi per migliorare la memoria
Oltre a seguire una dieta sana e all'esercizio fisico, queste pratiche sono considerate essenziali per preservare la salute del cervello e migliorare la memoria:
- Mantenere le connessioni sociali
- Gestire lo stress (attraverso tecniche mente-corpo come lo yoga e la respirazione profonda, per esempio)
- Mantenere la mente stimolata con attività stimolanti (come fare un cruciverba o imparare a suonare uno strumento musicale)
Ci sono anche prove emergenti che la pratica della meditazione può aiutare a migliorare la tua memoria. Tuttavia, è necessario condurre ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni sugli effetti di miglioramento della memoria della meditazione.
Usare Rimedi Naturali per Migliorare la Memoria
Poiché la perdita di memoria può essere collegata a una serie di condizioni di salute, è importante consultare il proprio medico in caso di problemi di salute. L'autotrattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard può avere gravi conseguenze.
Tieni presente che gli integratori a base di erbe non sono stati testati per la sicurezza e, poiché gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati, il contenuto di alcuni prodotti potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto.
Inoltre, non è stata stabilita la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci. Se stai considerando l'uso della medicina alternativa, parla prima con il tuo medico di base.