Se hai bisogno di volare con la claustrofobia, potresti essere ansioso per il tuo viaggio. Ma volare con la claustrofobia non deve essere un disastro. Pianificare attentamente il viaggio può aiutarti a tenere sotto controllo la tua fobia.
Scegli il tuo volo
Anche se potresti essere tentato di fare acquisti esclusivamente in base al prezzo, è importante conoscere i dettagli su una particolare compagnia aerea, rotta e volo specifico. Potrebbe valere la pena pagare di più per un volo che soddisfi le tue esigenze.
compagnia aerea
Un tempo, le compagnie aeree legacy offrivano un'esperienza di servizio completo. Le compagnie aeree a basso costo hanno tagliato i fronzoli, fornendo posti a sedere angusti e pochi servizi in cambio di un biglietto economico. Oggi non è più così. Ogni compagnia aerea è diversa, quindi visita i siti Web delle linee per determinare le politiche attuali.
Itinerario
Alcune rotte sono comuni tra i viaggiatori d'affari, rendendo questi voli estremamente affollati durante la settimana. Altri sono più popolari tra i vacanzieri, che viaggiano spesso durante il fine settimana. Alcuni voli sono in realtà segmenti di rotte più lunghe, il che significa che l'aereo su cui ti imbarchi potrebbe essere già affollato di coloro che sono saliti a bordo a una sosta anticipata. Cerca il percorso che stai considerando per sapere cosa aspettarti.
Un'altra considerazione è se sarà necessario cambiare aereo. Molte coppie di città richiedono di volare verso una città hub e salire a bordo di un nuovo aereo per la destinazione finale.
Gli aeroporti hub sono generalmente più affollati degli aeroporti regionali. Se la folla scatena la tua claustrofobia, prenota un volo senza scalo o passa da una città più piccola.
Volo specifico
Una rapida ricerca sul Web può fornire dettagli su qualsiasi volo specifico. Puoi scoprire quanto è affollato normalmente un volo e il suo tipico rapporto di puntualità. Sebbene non ci siano garanzie, conoscere questi dettagli in anticipo può aiutarti a scegliere il volo con le minori possibilità di overbooking o ritardi.
posto a sedere
Quale posto è il migliore per te dipenderà dalle tue esigenze specifiche. Molte persone con claustrofobia preferiscono sedersi in una fila di uscita, che fornisce ulteriore spazio per le gambe. Tieni presente che per sederti in una fila di uscita, devi essere ragionevolmente in forma fisicamente e sia disposto che in grado di assistere in un'evacuazione di emergenza se dovesse succedere qualcosa.
Un posto vicino al finestrino ti permette di guardare fuori e goderti il panorama. Molte persone sentono che questo li aiuta a regolare la loro attenzione lontano dall'aereo affollato.
Sedersi sul corridoio, d'altra parte, ti permette di muoverti facilmente all'interno dell'aereo. Camminare fornisce una pausa e può aiutarti a gestire i sintomi. Fornisce inoltre un più facile accesso ai servizi igienici, nonché a tutti gli oggetti confortevoli che hai nel deposito sopraelevato.
Prima del tuo volo
Prima del volo, assicurati di prepararti con una visita al tuo fornitore, praticando i meccanismi di coping e facendo le tue ricerche.
- Visita il tuo dottore. Diverse settimane prima del volo, visita il tuo medico e terapista. Anche se normalmente non prendi farmaci per la tua fobia, il tuo medico potrebbe voler prescrivere un farmaco ansiolitico a breve termine. Presta molta attenzione a qualsiasi istruzione, che potrebbe includere l'inizio della prescrizione alcuni giorni prima o l'evitare consumo di alcool.
- Impara come affrontare i sintomi. Il tuo terapeuta può insegnarti strategie di coping da usare in volo. La visualizzazione guidata, gli esercizi di respirazione e altre tecniche possono essere utilizzati mentre si è seduti e possono aiutare a prevenire un attacco di panico. Pratica qualsiasi nuova tecnica in anticipo, poiché potrebbe richiedere un po' di tempo per sentirsi naturale.
- Rimani aggiornato sui protocolli di sicurezza aeroportuali. Le norme di sicurezza aeroportuali sembrano cambiare quasi quotidianamente. Visita il sito web della TSA uno o due giorni prima del volo per essere sicuro di conoscere le ultime regole relative al bagaglio a mano e al bagaglio registrato. Imballa con cura per assicurarti di rispettare le regole.
Il giorno del volo
Il giorno del tuo volo, prendi provvedimenti per garantire il tuo comfort.
- Concediti un sacco di tempo in aeroporto. Le linee guida ufficiali stabiliscono che dovresti arrivare almeno due ore prima di un volo nazionale e tre ore prima di un volo internazionale. Tuttavia, potresti voler espandere un po' quella finestra. Lo stress di un aeroporto affollato e i controlli di sicurezza invasivi potrebbero metterti a rischio di un attacco di panico, e chiederti se farai il volo aumenterà solo la tua ansia.
- Sii idratato. Una volta superati i controlli di sicurezza, potrai goderti i ristoranti, i negozi e i servizi all'interno dell'area protetta dell'aeroporto. Bevi molta acqua e cerca di mangiare un piccolo spuntino. Mantenere l'idratazione e la glicemia è importante per mantenere la calma.
- Effettua il check-in al gate almeno 30 minuti prima del volo. Concediti un sacco di tempo per quest'ultima fase del processo ti aiuterà a rimanere calmo e concentrato.
Sull'aereo
Una volta che sei salito a bordo dell'aereo e sei pronto per partire, prenditi cura di te e fai del tuo meglio per gestire eventuali sintomi che potresti riscontrare.
- Durante il volo, distraiti il più possibile. Porta un iPod, un lettore DVD o un laptop o acquista le cuffie e guarda il film in volo. Se viaggi con un parente o un amico, inizia una conversazione. Togliti le scarpe e rilassati con un cuscino e una coperta.
- Se hai un attacco di panico, informa il tuo compagno di viaggio. Potrebbero essere in grado di aiutarti a parlare con te. Altrimenti, concentrati sulle tue strategie di coping.
- Pratica strategie di coping. Alzati e cammina se la spia della cintura di sicurezza è spenta. Vai in bagno e spruzzati dell'acqua fredda sul viso. Assumi farmaci ansiolitici secondo le raccomandazioni del medico, ma evita di automedicare con l'alcol. Bere può effettivamente aumentare la tua ansia
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Gli assistenti di volo possono gestire tutti i tipi di emergenze in volo, compresi gli attacchi di ansia. Sebbene non siano terapisti formati, possono fornire diversi tipi di assistenza. Non esitare a chiedere aiuto se ne hai bisogno.
