Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD) e ti stai per sposare, potresti essere preoccupato di pronunciare i tuoi voti nuziali di fronte a un gruppo numeroso. Oltre a ricevere un trattamento adeguato come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci, ci sono strategie che puoi usare per ridurre l'ansia dei voti nuziali.
Strategie per ridurre l'ansia quando si pronunciano i voti
- Rendili significativi: Se possibile, scrivi i tuoi voti. Dire qualcosa di personalizzato e significativo per te provocherà meno ansia che recitare semplicemente i voti tradizionali.
- Esercitati ad alta voce: Assicurati di dedicare del tempo a praticare ad alta voce i tuoi voti prima del grande giorno. Ancora meglio, provali su un amico. Esercitati a parlare ad alta voce, chiaramente e lentamente. Fai una pausa alla fine di ogni frase dicendo una parola chiave come "respira" silenziosamente nella tua testa.
- Memorizza: Quando pronunci i tuoi voti ad alta voce, cerca di memorizzarli. Questo aggiungerà significato a ciò che stai dicendo quando verrà il momento. Non preoccuparti, tuttavia, se la tua memoria ti manca. Tieni una copia dei tuoi voti in mano nel caso in cui dovessi disegnare uno spazio vuoto.
- Visualizza il successo: Vedi te stesso pronunciare con sicurezza i tuoi voti. Invece di immaginare tutto ciò che potrebbe andare storto, aspettati che tutto vada per il verso giusto.
- Parla all'unisono: Se l'ansia sta sfuggendo di mano, fai in modo che l'officiante e il tuo futuro coniuge sussurrino i tuoi voti mentre li dici ad alta voce durante la cerimonia. Il pubblico non se ne accorgerà e ti sentirai meno al centro dell'attenzione.
- Respira profondamente: Prima e durante la cerimonia, pratica la respirazione profonda per indurre il rilassamento.
- Guarda il tuo compagno: Quando arriva il momento, guarda negli occhi il tuo futuro coniuge. Immagina di parlare solo con loro e ti sentirai più a tuo agio.