Se hai aspettato di sentire che la tua ansia sociale è sotto controllo per allungarti fuori dalla tua zona di comfort, potresti non arrivare mai a quel posto. Nel frattempo, perché non "fingi finché non ce la fai" facendo piccole cose che possono aiutarti a sentirti più padrone della tua ansia sociale, invece di controllarti?
Passi per prendere il controllo della tua ansia sociale
Se ti senti come se non avessi alcun potere nella tua vita (come fanno molti con ansia sociale), fare piccole cose che ti fanno sentire più in controllo può essere di aiuto.
Anche se non ti senti in controllo della tua vita, del tuo benessere mentale o della tua ansia sociale, e se lo facessi? comportati come se fossi? Ciò riflette un comportamento coerente con il sentirsi maggiormente in controllo. È il vecchio approccio "fingi finché non ce la fai".
Per fare questo, fai un elenco di piccole cose che potresti fare per farti sentire più in controllo. Assicurati che l'elenco contenga elementi molto specifici. Inoltre, concentrati su cosa fare piuttosto che cosa da non fare. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare. Queste sono tutte cose che una persona che ha superato l'ansia sociale potrebbe trovare facili da fare. Puoi iniziare il percorso per superare l'ansia sociale acquisendo un po' di controllo su piccole aree della tua vita come questa.
Per rendere meno opprimente il processo di apprendimento delle capacità di affrontare l'ansia sociale, scegli una cosa alla volta su cui lavorare e continua a lavorarci finché non senti di averla padroneggiata.
Fai una scelta controversa
Gli esempi potrebbero includere seguire un candidato politico, scegliere un particolare percorso di carriera o semplicemente dire "no" a qualcosa che non ti sta bene. Difendendo qualcosa di un po' controverso, dimostri a te stesso che non hai paura delle opinioni negative degli altri.
Sii il mattiniero
Mettiti al lavoro prima. Arriva prima alla festa. Togli di mezzo la tua presentazione (vai per primo). Scegliere di andare per primo dice al tuo cervello che non hai paura e che sei pronto ad affrontare ciò che ti capita.
Provare nuove cose
Cammina da qualche parte dove non sei mai stato. Iscriviti a un corso d'arte. Frequenta la chiesa se non ci sei mai stato. Fai un viaggio spontaneo (locale o di vasta portata a seconda dei tuoi mezzi). Provare cose nuove ti farà sentire avventuroso e che la tua ansia non ti trattiene.
Sii premuroso
Invia le carte. Coinvolgi gli altri nella conversazione facendo loro delle domande. Presentati. Presentane altri. Fai sentire qualcuno a casa tua. Fare queste piccole cose premurose ti costringerà a smettere di concentrarti su te stesso e iniziare a concentrarti sugli altri.
Muovi il tuo corpo
Non solo esercizio. Trova modi per muoverti che ti mettono alla prova. Prova una lezione di danza, una lezione di yoga o qualcosa che ti sembra interessante. Scegliere le attività di gruppo ti sfiderà a vedere te stesso come qualcuno a cui piace stare con altre persone.
Rispetta te stesso
Parla bene a te stesso. Dì cose che vorresti che qualcun altro ti dicesse. Dì cose che diresti a qualcun altro per costruirle. Mostrare rispetto a te stesso con le cose che dici allenerà gradualmente il tuo cervello a essere compassionevole.
Abbi gratitudine
Scrivi 3 cose per cui sei grato ogni giorno ogni notte in un diario. Scegli un'affermazione di gratitudine ogni giorno dell'anno e ripetila a te stesso durante la giornata.
Identifica i tuoi valori
In fondo hai dei valori fondamentali: scavali. Combatti per ciò in cui credi. Fai volontariato per aiutare in un'area che ti appassiona. Seguire i tuoi valori ti darà un senso di scopo e ti aiuterà a superare qualsiasi ansia che inizia a insinuarsi lungo la strada.
Auto-attualizzazione
Hai mai sentito parlare della gerarchia dei bisogni di Maslow? È una piramide di bisogni che vanno dal più basilare al più avanzato, con l'idea che non puoi avanzare di un livello fino a quando non viene soddisfatto il livello inferiore.
Vanno in questo ordine:
- Fisiologico: respirazione, cibo, acqua, sesso, sonno
- Sicurezza: risorse, lavoro, salute, famiglia
- Amore/appartenenza: amicizia, famiglia, intimità sessuale
- Stima: autostima, realizzazione, rispetto
- Auto-attualizzazione: creatività, moralità, spontaneità, accettazione
Ad esempio, se i tuoi bisogni fisiologici di base o di sicurezza non sono soddisfatti (non hai cibo o riparo, o la tua salute è compromessa), sarà molto difficile per te cercare o ottenere amore o appartenenza perché sei così concentrato su i tuoi bisogni primari.
Al vertice del vertice c'è "l'autorealizzazione". Questo è il livello al quale le persone cercano la realizzazione a un livello superiore. Potresti pensare a questo come a quelle cose "in cima alla piramide" su cui lavori una volta che hai risolto tutto il resto della tua vita.
Ansia sociale e autorealizzazione
Come si collega questo all'ansia sociale? Se applichi questo all'ansia sociale, puoi immaginare che la persona alle prese con il SAD sarebbe bloccata al livello dei bisogni di sicurezza. Se lotti quotidianamente con il disturbo d'ansia sociale, potresti non avere il controllo della tua mente e del tuo corpo. Potresti anche avere problemi a trovare o mantenere un lavoro, incontrare persone e altre situazioni.
L'ansia sociale ti rende difficile cercare l'amicizia, migliorare i legami familiari, sentirti bene con te stesso e mostrarti rispetto.
Potrebbe anche renderti difficile essere creativo, spontaneo e accettare. Quando sei concentrato su quando arriverà il prossimo attacco di ansia, può essere difficile fare un passo indietro e accettare te stesso, scegliere attività creative o fare piani spontanei.
Ma deve essere così? Maslow aveva necessariamente ragione in tutti i casi?
Risultati di uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Personality and Social Psychology Social suggerito che una persona potrebbe raggiungere l'autorealizzazione e buone relazioni sociali anche se i bisogni di base e di sicurezza non sono completamente soddisfatti.
Forse questo significa che puoi saltare all'autorealizzazione, anche se stai ancora combattendo l'ansia sociale. Prova a fare piccoli cambiamenti ogni giorno per sentirti più in controllo. Concentrati su un'area alla volta finché non l'hai padroneggiata. Accanto a questi piccoli cambiamenti, puoi anche lavorare per superare la tua ansia.
Una parola da Verywell
Oltre a fare queste cose per spingerti verso l'autorealizzazione, sii anche consapevole delle cose che non posso controlla, come quello che gli altri pensano di te, quello che gli altri volere pensa a te, a cosa è successo nel tuo passato, alle limitazioni fisiche/mentali e al futuro. Allentando la tua attenzione su questi, scoprirai che puoi divertirti più facilmente in situazioni in cui normalmente ti sentiresti ansioso.
