L'automonitoraggio è un modo per aiutare a gestire il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) portando consapevolezza ai propri pensieri e sentimenti. Consideralo uno strumento in più nel tuo toolkit PTSD.
L'automonitoraggio può essere un'abilità importante per le persone con disturbo da stress post-traumatico. Ecco perché: siamo tutti creature abitudinarie. Spesso trascorriamo la nostra giornata senza pensare, ignari di ciò che accade intorno a noi. Questo può essere utile in alcune situazioni, ma altre volte, questa mancanza di consapevolezza può farci sentire come se i nostri pensieri e le nostre emozioni fossero completamente imprevedibili e ingestibili.
Non possiamo davvero affrontare pensieri e sentimenti spiacevoli, una componente importante nell'affrontare un trauma, senza prima essere consapevoli di quali situazioni fanno emergere questi pensieri e sentimenti.
L'automonitoraggio è un modo semplice per aumentare questa consapevolezza di situazioni che provocano sentimenti traumatici.
Continua a leggere per conoscere questa abilità semplice, ma importante.
Come eseguire l'automonitoraggio per il disturbo da stress post-traumatico
Segui questi passaggi per creare un foglio di lavoro che ti aiuterà a tenere traccia di come ti senti durante le diverse situazioni.
- Digita o scrivi un modulo di autocontrollo e fai abbastanza copie per almeno una settimana. Nella parte superiore della pagina, crea cinque colonne etichettate: data e ora; situazione; pensieri; emozioni; sensazioni fisiche.
- Tieni questo modulo con te per tutto il giorno. Ogni volta che provi un pensiero o una sensazione spiacevole o spiacevole, prendi il modulo e compilalo.
- Per prima cosa, annota la data e l'ora.
- Quindi, scrivi la situazione in cui ti trovi. Ad esempio, quando sono emersi questi pensieri e sentimenti spiacevoli. Sei stato coinvolto in una conversazione? Stavi pensando a qualcosa del tuo passato? Descrivi brevemente questa situazione.
- Dopo aver descritto la situazione, scrivi i pensieri che stai avendo.
- Quindi, scrivi le emozioni che stai provando. Le parole che potresti usare per descrivere le tue emozioni possono essere: matto, triste, turbato, rabbia, abbattimento, ansia, paura, colpa, vergogna, imbarazzo, gelosia, ecc.
- Ora, scrivi le sensazioni fisiche che stai provando. Ad esempio, la tua frequenza cardiaca è aumentata? Soffri di tensione muscolare? Ti senti nauseato o hai mal di stomaco?
- Può essere utile anche valutare quanto siano intensi o sconvolgenti questi pensieri, emozioni e sensazioni fisiche valutando ciascuno su una scala da 1 (nessun disagio/non intenso) a 10 (molto angosciante/intenso).
Prova l'automonitoraggio per almeno una settimana e vedi se riesci ad aumentare la tua consapevolezza di quali situazioni generano determinati pensieri e sentimenti per te.
Consigli utili per l'automonitoraggio per il disturbo da stress post-traumatico
Mentre compili i fogli di lavoro per l'automonitoraggio, i seguenti consigli potrebbero esserti utili:
- A volte portare consapevolezza a certi pensieri e sentimenti può farli sentire più intensi e/o angoscianti. Per questo motivo, può essere utile associare l'automonitoraggio ad altre tecniche di riduzione dello stress, come la consapevolezza o la respirazione profonda.
- Aggrappati ai fogli di carta che usi per monitorare i tuoi pensieri e sentimenti. Alla fine della settimana, vedi se riesci a identificare i modelli. Cioè, sei più incline all'ansia alla fine della giornata? Tendi a sentirti più depresso verso la fine della settimana? Tutto questo è un'informazione importante.
- Inizialmente può essere difficile separare la tua esperienza in pensieri, emozioni e sensazioni fisiche. Fai del tuo meglio. Più puoi separare queste esperienze l'una dall'altra, meglio sarai in grado di identificarle quando si verificano.
