I pensieri negativi possono creare più stress nella nostra vita. Non solo gli "affetti negativi" o l'essere di cattivo umore possono colorare la nostra esperienza in modo che molte delle cose che sperimentiamo sembrano più stressanti e persino opprimenti, ma il nostro cattivo umore può essere contagioso e può persino indurre gli altri a trattarci un modo meno amichevole, perpetuando la negatività in noi e praticamente in tutti quelli che incontriamo, in una certa misura.
È facile rimanere intrappolati nell'abitudine di pensare in modo negativo e cambiare questi processi di pensiero è un obiettivo nella terapia cognitiva.
Molte persone hanno scoperto che questo è uno strumento utile nella loro strategia di gestione dello stress.
La terapia cognitiva si è rivelata efficace nel trattamento di molti problemi come i disturbi d'ansia, la depressione e persino lo stress grave. Sia che lo stress contribuisca a disturbi dell'umore o crei solo sensazioni spiacevoli che interferiscono con uno stile di vita felice, la terapia cognitiva (o un mix di terapia cognitiva e comportamentale) può essere una modalità di trattamento molto efficace.
L'idea alla base della terapia cognitiva
La terapia cognitiva per lo stress si basa sulla premessa che non sono semplicemente gli eventi della nostra vita a causare stress, ma è il modo in cui li pensiamo.
Ad esempio, due persone potrebbero essere intrappolate nel traffico. Una persona potrebbe vedere questa situazione come un'opportunità per ascoltare musica o perdersi nei suoi pensieri e diventare (o rimanere) rilassata. Un'altra persona può concentrarsi sul tempo sprecato o sulla sensazione di essere intrappolata e diventare angosciata.
Ci sono centinaia di esempi di come i nostri pensieri e il nostro dialogo interiore negativo colorano le nostre esperienze. Questi possono portare a una risposta allo stress innescata o a un comportamento calmo.
Praticamente tutti i modelli di pensiero che hanno un impatto negativo sulle nostre esperienze possono essere classificati in una delle 10 distorsioni cognitive comuni. I terapisti che utilizzano un approccio cognitivo lavorano con i clienti per riconoscere e modificare questi modelli di pensiero abitualmente negativi. Puoi anche lavorare su alcuni di essi a casa.
Utilizzo della terapia cognitiva per alleviare lo stress
Molte persone hanno scoperto che un approccio cognitivo è meravigliosamente utile e molto più rapido di altri approcci terapeutici.
Non esiste una durata o un numero standard di sessioni di terapia cognitiva necessarie per il trattamento dello stress. Dipende dalle tue esigenze. Dopo alcune sessioni, alcune persone vedono un miglioramento. Altre persone potrebbero aver bisogno di mesi di terapia prima di sentirsi meglio.
Questo è significativamente più veloce del tasso di anni sul divano della terapia psicoanalitica, che è ciò a cui molte persone pensano ancora quando pensano di "andare da uno strizzacervelli".
Il supporto all'efficacia di questo approccio viene dalla ricerca sugli stili esplicativi ottimisti e pessimisti. È rivelato anche dai risultati positivi che provengono dalla terapia cognitiva per lo stress, o da un mix di terapia cognitiva e comportamentale.
La terapia cognitiva è stata anche combinata con la pratica della consapevolezza. Questo ha creato una terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che ha mostrato anche effetti promettenti
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Quando intervisti potenziali terapeuti, chiedi della loro esperienza con questo approccio. Puoi anche cercare qualcuno specializzato in interventi terapeutici cognitivi.
Se non sei interessato a vedere un terapeuta a questo punto ma desideri utilizzare alcune tecniche cognitive per ridurre i livelli di stress, puoi iniziare a casa. Ci sono molti libri, corsi online e risorse che possono aiutarti a imparare a cambiare i tuoi schemi di pensiero.
Una parola da Verywell
Se non sei sicuro di aver bisogno di una terapia cognitiva, potresti iniziare chiedendo al tuo medico. Spiega i tuoi sintomi e chiedi se il tuo medico pensa che un rinvio a un terapeuta potrebbe essere utile. Cercare aiuto può essere un po' spaventoso, ma potrebbe essere una delle scelte migliori che tu abbia mai fatto.
