Esistono diversi approcci alla psicoterapia. Alcuni terapeuti si identificano con un particolare approccio o orientamento, mentre altri attingono a una varietà di approcci diversi. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un orientamento specifico della psicoterapia che cerca di aiutare le persone a cambiare il modo in cui pensano.
Terapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo-comportamentale si basa sulla teoria cognitiva ed è stata sviluppata da Aaron Beck per l'ansia e la depressione. La CBT è una miscela di terapie cognitive e comportamentali che aiutano i pazienti a sintonizzarsi sul loro dialogo interno per modificare i modelli di pensiero disadattivi.
Beck ha sviluppato procedure specifiche per aiutare a sfidare i presupposti e le convinzioni di un cliente depressivo e aiutare i pazienti a imparare come cambiare il loro pensiero per essere più realistici e quindi portare a sentirsi meglio. C'è anche un'enfasi sulla risoluzione dei problemi e sul cambiamento dei comportamenti ei clienti sono incoraggiati ad assumere un ruolo attivo nella loro terapia.
Altri tipi di terapia cognitivo-comportamentale
Un tipo di CBT è la terapia comportamentale emotiva razionale (REBT), sviluppata da Albert Ellis. Ellis ritiene che le emozioni forti derivino da un'interazione tra gli eventi nell'ambiente e le nostre convinzioni e aspettative. Alcune di queste convinzioni possono essere troppo forti o rigide.
Ad esempio, mantenere la convinzione che tutti dovrebbero piacere a te. Con REBT, imparerai a cambiare quella convinzione in modo che sia meno estrema e meno probabile che interferisca con la tua vita. La tua convinzione potrebbe quindi cambiare nel voler piacere alle persone, ma rendendosi conto che non tutti lo faranno.
Un'altra forma di CBT è la terapia comportamentale dialettica (DBT), che è stata sviluppata da Marsha Linehan principalmente per essere utilizzata per i pazienti con disturbo borderline di personalità (BPD). La DBT enfatizza il lavoro sull'accettazione di pensieri e sentimenti invece di cercare di combatterli. L'obiettivo è convincere i pazienti ad accettare i loro pensieri e sentimenti in modo che possano eventualmente cambiarli.
La terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta (ERP) è un altro tipo di CBT che viene solitamente utilizzato per il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). In questa terapia, i pazienti sono esposti alle situazioni o agli oggetti che causano loro più paura (ossessioni) ma non sono in grado di impegnarsi nei comportamenti che aiutano ad alleviare l'ansia che provano (compulsioni).
Ad esempio, se hai paura dei germi, durante l'ERP, il tuo terapeuta potrebbe farti toccare i soldi e poi non lavarti le mani per un determinato periodo di tempo. Praticare questo ripetutamente ti aiuta ad acquisire sicurezza nell'affrontare l'ansia che l'accompagna e può aiutare notevolmente ad alleviare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo con esposizione ripetuta.
La CBT funziona per la depressione?
È stato difficile ricercare l'efficacia della psicoterapia poiché il termine può riferirsi a così tante attività diverse. La terapia cognitivo-comportamentale, tuttavia, si presta bene alla ricerca ed è stata scientificamente dimostrata essere efficace nel trattamento dei sintomi della depressione e dell'ansia.
Tende a essere di breve o medio termine, in contrasto con alcuni altri orientamenti a causa della sua attenzione al presente e alla risoluzione dei problemi. La sua missione di educare il paziente ad imparare a diventare il proprio terapeuta lo rende anche un trattamento a lungo termine.
Farmaci o psicoterapia?
La depressione e l'ansia possono essere trattate con farmaci, psicoterapia o entrambi. Alcune ricerche hanno dimostrato che la combinazione di farmaci e terapia può essere particolarmente efficace.
Le compagnie di assicurazione a volte incoraggiano i medici di famiglia a prescrivere farmaci piuttosto che rivolgersi a un professionista della salute mentale per la psicoterapia. Ci sono momenti in cui questo può essere appropriato, ma ci sono altri momenti in cui la psicoterapia è chiaramente indicata.
Se stai assumendo un antidepressivo o un farmaco per l'ansia e ritieni che parte del problema non venga affrontato, considera la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia onlineUna parola da Verywell
Se sei interessato a provare la terapia cognitivo comportamentale, potresti parlare con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un terapeuta, oppure puoi utilizzare una directory online o cercare un terapeuta online.
Tieni presente che non tutti i terapeuti utilizzano la terapia cognitivo comportamentale, quindi è importante chiedere che tipo di terapia usano prima di fissare il primo appuntamento.
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