Punti chiave
- L'ora legale termina il 1 novembre.
- Riportare l'orologio indietro di un'ora, riducendo efficacemente l'esposizione alla luce solare, può avere effetti seriamente negativi sulla salute mentale.
- L'ora legale è già stata collegata al disturbo affettivo stagionale (SAD) e gli esperti affermano che le condizioni del 2020 non faranno altro che esacerbare i sintomi.
L'ora legale (DST) termina il 1 novembre, il che significa che perdiamo un'ora di luce solare quando torniamo indietro i nostri orologi.
Mentre la routine è stata implementata negli Stati Uniti quasi 100 anni fa come mezzo per risparmiare energia, quell'ora in più di oscurità si è rivelata dannosa per la salute mentale. E mentre entriamo in un inverno lungo e buio alle prese con una pandemia, la fine dell'ora legale di quest'anno potrebbe essere particolarmente impegnativa per molti.
"La luce naturale aiuta il nostro umore", afferma la psicoterapeuta Amy Morin, LCSW. "Ha un grande impatto su come ci sentiamo".
Disturbo affettivo stagionale Season
Mentre passiamo all'inverno e le giornate si accorciano e si fanno più buie, molte persone lottano con il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Una minore esposizione alla luce solare interrompe i nostri ritmi circadiani e provoca sia un calo della serotonina che un picco di melatonina, che può portare a sensazioni di sonnolenza e depressione.
"Questo è un disturbo dell'umore unico perché è un risultato diretto del tempo e della posizione", afferma lo psichiatra Julian Lagoy, MD. "Ad esempio, negli stati del sud l'incidenza del disturbo affettivo stagionale è molto bassa, mentre negli stati del nord come l'Alaska l'incidenza è significativamente più alta. Questo perché dipendiamo dalla luce solare sia per la nostra salute fisica che mentale".
Julian Lagoy, medico
Questo è un disturbo dell'umore unico perché è un risultato diretto del tempo e della posizione.
- Julian Lagoy, medicoLa ricerca mostra che l'ora legale può avere un grande effetto su questa condizione. Uno studio del 2017 ha rilevato che i ricoveri ospedalieri per depressione hanno raggiunto il picco subito dopo il cambio di orario
I sintomi del SAD possono includere difficoltà di concentrazione, aumento dell'appetito, sonno eccessivo, aumento di peso e sentimenti di irritabilità e tristezza. solitudine.
"Penso che quest'anno potrebbe essere davvero difficile per le persone che lavorano da casa", dice Morin. "Durante il giorno, se non hai molta luce solare e poca attività fisica, tutti questi fattori sono una specie di ricetta perfetta per la depressione. inverno."
Strategie per far fronte
Sebbene sia arrivata la fine dell'ora legale, tutte le speranze non sono perse. Morin ci ricorda che è importante essere proattivi se sai che è più probabile che ti sentirai depresso durante l'inverno. Ci sono strategie che possono aiutarti ad affrontare i sentimenti TRISTI.
Lagoy suggerisce pratiche come fare esercizio, mangiare bene e qualcosa di semplice come aprire tutte le persiane nel tuo spazio abitativo per ottimizzare l'illuminazione naturale. Se non c'è molta luce naturale da avere, considera di investire in una lampada per la terapia della luce.
In numerosi studi, le lampade per la terapia della luce si sono dimostrate efficaci nel trattamento della SAD. Morin suggerisce di prendere il sole al mattino per ottenere il massimo beneficio, sia che si tratti di uscire all'aperto o di accendere la lampada di terapia della luce.
"Ciò può aiutare a svegliare il cervello e rilasciare tutte quelle sostanze chimiche del benessere che aiutano a scongiurare la depressione per sentirsi più felici", dice Morin.
È anche importante dedicare del tempo alla settimana per attività piacevoli. E scrivere fisicamente questi eventi nel tuo calendario può avere un enorme impatto sul benessere mentale, dandoti qualcosa da aspettare con ansia per dare il via a un effetto domino che migliora l'umore.
"Quando fai effettivamente quella cosa, ottieni una seconda spinta nel tuo umore", dice Morin. "E poi, dopo aver creato un ricordo positivo, ottieni una terza spinta nel tuo umore".
Amy Morin, LCSW
Dal punto di vista della sicurezza, è preoccupante. E con l'impatto che ha sulla salute psicologica delle persone, non riesco a immaginare troppi motivi per cui dovremmo mantenere l'ora legale a questo punto.
- Amy Morin, LCSWL'ora legale dovrebbe rimanere?
Il concetto di DST è diventato sempre più controverso nel corso degli anni e molti sostengono che sia obsoleto. L'Unione europea ha persino votato all'inizio di quest'anno per eliminare l'ora legale nel 2021.
Al di là della maggiore esperienza di depressione nell'uscire dall'ora legale, l'inizio dell'ora legale arriva con i suoi problemi. La ricerca mostra che il cambiamento dell'ora primaverile è legato alla privazione del sonno e all'aumento degli incidenti stradali mortali
"Dal punto di vista della sicurezza, è preoccupante", afferma Morin. "E con l'impatto che ha sulla salute psicologica delle persone, non riesco a immaginare troppi motivi per cui dovremmo tenerlo in giro a questo punto".
Cosa significa per te?
Se sai di essere incline alla depressione stagionale quando torni indietro nel tempo, diventa proattivo sulle strategie di coping. L'esercizio, la dieta e il tempo trascorso all'aperto possono avere un impatto positivo sull'umore e sulla salute mentale. Per lo meno, una lampada per la terapia della luce può aiutarti nei giorni più bui dell'inverno.
Le 10 migliori lampade per la terapia della luce del 2021