La pratica della consapevolezza - dirigere tutta la tua attenzione e consapevolezza al presente - può portare molti benefici alla tua salute emotiva e fisica, così come alle relazioni nella tua vita.
Tra i suoi numerosi vantaggi, praticare la mindfulness quotidiana può:
- Tirati fuori dalla spirale negativa che può essere causata dal troppo stress quotidiano, dai troppi malumori o dall'abitudine alla ruminazione.
- Aiutarti a fare meno errori durante l'elaborazione delle tue esperienze.
- Ti aiuta a mettere in prospettiva gli eventi stressanti e a sviluppare la resilienza in modo da essere meno sopraffatto da loro in futuro.
E mentre ci sono molti esercizi di consapevolezza che puoi praticare regolarmente, imparare ad essere presenti nel momento è anche uno stile di vita. Con la pratica, puoi imparare a vivere una vita più consapevole che ti consente di diventare più consapevole di tutto ciò che stai facendo.
Tuttavia, nel mondo frenetico di oggi può essere difficile fermarsi ed essere presenti. Dopotutto, ci sono molte cose che competono per la tua attenzione e c'è molta pressione sul multi-task.
Ma se vuoi essere più consapevole durante la tua vita di tutti i giorni, puoi vivere con uno scopo più grande e più felicità.
Pratica un'alimentazione consapevole
Sia che mangi mentre scorri il telefono o che cerchi del cibo per il comfort emotivo, mangiare senza cervello è comune. E può contribuire a una serie di problemi, come mangiare troppo e consumare troppo zucchero.
Esercitati a diventare più consapevole di come alimenti il tuo corpo. Resisti alla tentazione di svolgere più attività mentre mangi. Quando mangi, sii presente con il tuo cibo.
Presta attenzione a ogni boccone che prendi. Mastica lentamente il cibo e assapora il gusto.
Nota i segnali del tuo corpo su quando ti stai saziando e presta maggiore attenzione a ciò che c'è nel piatto. Quando diventi più intenzionale su ciò che stai mangiando, sarai meglio attrezzato per concentrarti sull'alimentazione del tuo corpo con la nutrizione di cui ha bisogno.
Sii consapevole delle tue interazioni
Sia che tu stia interagendo con il tuo partner, i tuoi figli o un collega, le interazioni consapevoli sono importanti.
La consapevolezza in una relazione consiste nell'osservare ciò che l'altra persona sta facendo in modo non giudicante. Si tratta anche di rimanere presenti nel momento durante le conversazioni.
Quindi, piuttosto che scorrere il telefono mentre sei con qualcuno, prestagli la tua totale attenzione. E invece di elaborare la tua confutazione mentre condividono la loro opinione, cerca di ascoltare davvero il loro messaggio.
Puoi diventare più consapevole prestando attenzione al modo in cui ti senti, ascoltando attentamente e imparando a rispondere agli altri in modo più consapevole (piuttosto che reagire per rabbia).
Impegnati in attività consapevolmente
Hai mai avuto problemi a ricordare se ti sei già lavato i capelli quando sei sotto la doccia? O a volte dimentichi perché sei entrato in una certa stanza? Questi sono segni che hai molte cose in corso nella tua mente e non sei consapevole.
Fortunatamente, puoi migliorare in questo e ci sono molte opportunità per esercitarti durante il giorno.
Camminare, fare giardinaggio, mangiare cioccolato e molte altre attività possono essere opportunità per praticare la consapevolezza. Devi solo eseguirli con un elevato senso di consapevolezza.
Ciò significa concentrarsi sul momento presente, sintonizzarsi sulle sensazioni fisiche, essere pienamente consapevoli di tutto ciò che si fa e lasciare andare i pensieri sul futuro o l'ansia per il passato.
Prendi la pulizia della casa, per esempio. Inizia considerando il tuo lavoro come un evento positivo, un esercizio di autocomprensione e di sollievo dallo stress, piuttosto che semplicemente come un lavoro di routine. Quindi, mentre pulisci, concentrati su ciò che stai facendo mentre lo stai facendo e nient'altro.
Senti l'acqua calda e saponosa sulle mani mentre lavi i piatti; senti le vibrazioni dell'aspirapolvere mentre lo spingi sul pavimento; goditi il calore del bucato appena sfornato mentre lo pieghi; senti la libertà di lasciare andare gli oggetti non necessari mentre li metti in una scatola per la donazione.
Un'altra opportunità per praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni è quando ascolti musica. Concentrati davvero sul suono e sulla vibrazione di ogni nota, sui sentimenti che la musica suscita dentro di te e su altre sensazioni del momento.
Durante la giornata, cerca opportunità per essere più consapevole. Che tu stia viaggiando in metropolitana o facendo una doccia calda, cerca di essere pienamente consapevole di ciò che stai facendo e di ciò che sta accadendo intorno a te.
Quando la tua mente vaga, congratulati con te stesso per averlo notato e riporta delicatamente la tua attenzione al momento attuale.
Pausa per tutto il giorno
Mentre passi da un'attività all'altra durante il giorno, può essere difficile rimanere consapevoli. Puoi tornare in carreggiata facendo una pausa durante il giorno per praticare alcuni esercizi di consapevolezza di base.
Potresti prendere l'abitudine di dedicare qualche minuto alla consapevolezza in determinati momenti della giornata, ad esempio durante i pasti o quando prendi la macchina. Oppure, potresti programmare un momento per praticare la meditazione o lo yoga.
Puoi anche prendere l'abitudine di concentrarti sulla respirazione quando sei turbato o ansioso. Le tecniche di respirazione possono avere un effetto calmante e aiutarti a rimanere con i piedi per terra nel momento presente.
Il rilassamento muscolare progressivo è un altro esercizio che potresti praticare durante il giorno. Semplicemente, lavora sulla tensione e sul rilassamento dei muscoli, un gruppo muscolare alla volta. Con la pratica imparerai a riconoscere quando stai tendendo alcune parti del tuo corpo.
Una parola da Verywell
La consapevolezza richiede pratica e sforzo. Nessuno è bravo a farlo quando iniziano per la prima volta. È probabile che la tua mente vaghi ripetutamente.
Ma, con la pratica e la pazienza, migliorerai. E alla fine, riconoscerai che stai vivendo una vita più consapevole e sarai libero di godere di benefici, come diminuzione dello stress, migliore salute mentale, migliori relazioni e maggiore felicità generale.