Le persone che stanno lottando per far fronte allo stress sul posto di lavoro possono esporsi ad alto rischio di esaurimento. Il burnout può lasciare le persone esauste, vuote e incapaci di far fronte alle esigenze della vita.
Il burnout può essere accompagnato anche da una varietà di sintomi di salute mentale e fisica. Se non affrontato, il burnout può rendere difficile il buon funzionamento di un individuo nella vita quotidiana.
Che cos'è il burnout?
Il termine "burnout" è un termine relativamente nuovo, coniato per la prima volta nel 1974 da Herbert Freudenberger, nel suo libro, Burnout: l'alto costo degli alti risultati. Inizialmente ha definito il burnout come "l'estinzione della motivazione o dell'incentivo, specialmente quando la propria devozione a una causa o a una relazione non riesce a produrre i risultati desiderati".
Il burnout è una reazione allo stress lavorativo prolungato o cronico ed è caratterizzato da tre dimensioni principali: esaurimento, cinismo (minore identificazione con il lavoro) e sentimenti di ridotta capacità professionale.
In parole più semplici, se ti senti esausto, inizi a odiare il tuo lavoro e inizi a sentirti meno capace al lavoro, stai mostrando segni di esaurimento.
Lo stress che contribuisce al burnout può provenire principalmente dal tuo lavoro, ma lo stress dal tuo stile di vita generale può aggiungersi a questo stress. Anche i tratti della personalità e i modelli di pensiero, come il perfezionismo e il pessimismo, possono contribuire
La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte delle ore di veglia lavorando. E se odi il tuo lavoro, hai paura di andare a lavorare e non trai alcuna soddisfazione da quello che stai facendo, può avere un grave tributo alla tua vita.
Segni e sintomi
Sebbene il burnout non sia un disturbo psicologico diagnosticabile, ciò non significa che non debba essere preso sul serio.
Ecco alcuni dei segni più comuni di burnout:
- Alienazione dalle attività lavorative: le persone che soffrono di esaurimento considerano il proprio lavoro sempre più stressante e frustrante. Possono diventare cinici riguardo alle loro condizioni di lavoro e alle persone con cui lavorano. Possono anche allontanarsi emotivamente e iniziare a sentirsi insensibili riguardo al loro lavoro.
- Sintomi fisici: Lo stress cronico può portare a sintomi fisici, come mal di testa e mal di stomaco o problemi intestinali.
- Esaurimento emotivo: Il burnout fa sentire le persone esauste, incapaci di farcela e stanche. Spesso non hanno l'energia per portare a termine il loro lavoro.
- Prestazioni ridotte: Il burnout colpisce principalmente le attività quotidiane al lavoro oa casa quando il lavoro principale di qualcuno riguarda la cura dei membri della famiglia. Gli individui con burnout si sentono negativi sui compiti. Hanno difficoltà a concentrarsi e spesso mancano di creatività.
Condivide alcuni sintomi simili di condizioni di salute mentale, come la depressione. Gli individui con depressione sperimentano sentimenti e pensieri negativi su tutti gli aspetti della vita, non solo sul lavoro. I sintomi della depressione possono includere anche una perdita di interesse per le cose, sentimenti di disperazione, sintomi cognitivi e fisici e pensieri suicidi.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Gli individui che sperimentano il burnout possono anche essere a maggior rischio di sviluppare la depressione.
Fattori di rischio
Un lavoro ad alto stress non porta sempre al burnout. Se lo stress è gestito bene, potrebbero non esserci effetti negativi.
Ma alcuni individui (e quelli in determinate occupazioni) corrono un rischio maggiore di altri.
Il National Physician Physician Burnout, Depression and Suicide Report del 2019 ha rilevato che il 44% dei medici soffre di burnout.
I loro carichi di lavoro pesanti mettono gli individui con determinate caratteristiche della personalità e caratteristiche dello stile di vita a un rischio maggiore di esaurimento.
Naturalmente, non sono solo i medici che si stanno esaurendo. I lavoratori di ogni settore a tutti i livelli sono a rischio potenziale. Secondo un rapporto del 2018 di Gallup, il burnout dei dipendenti ha cinque cause principali:
- Pressione di tempo irragionevole. I dipendenti che affermano di avere abbastanza tempo per svolgere il proprio lavoro hanno il 70% in meno di probabilità di subire un esaurimento elevato. Gli individui che non sono in grado di guadagnare più tempo, come paramedici e vigili del fuoco, corrono un rischio maggiore di esaurimento.
- Mancanza di comunicazione e supporto da parte di un manager. Il supporto del manager offre un cuscinetto psicologico contro lo stress. I dipendenti che si sentono fortemente supportati dal proprio manager hanno il 70% in meno di probabilità di subire un burnout su base regolare.
- Poca chiarezza di ruolo. Solo il 60% dei lavoratori sa cosa ci si aspetta da loro. Quando le aspettative sono come obiettivi mobili, i dipendenti possono esaurirsi semplicemente cercando di capire cosa dovrebbero fare.
- Carico di lavoro ingestibile. Quando un carico di lavoro sembra ingestibile, anche i dipendenti più ottimisti si sentiranno senza speranza. Sentirsi sopraffatti può portare rapidamente al burnout.
- Trattamento ingiusto. I dipendenti che si sentono trattati ingiustamente sul lavoro hanno 2,3 volte più probabilità di subire un alto livello di burnout. Il trattamento ingiusto può includere cose come favoritismi, ingiusti compensi e maltrattamenti da parte di un collega.
Prevenzione e trattamento
Sebbene il termine "burnout" suggerisca che potrebbe essere una condizione permanente, è reversibile. Un individuo che si sente esaurito potrebbe aver bisogno di apportare alcune modifiche al proprio ambiente di lavoro.
Avvicinarsi al dipartimento delle risorse umane sui problemi sul posto di lavoro o parlare con un supervisore dei problemi potrebbe essere utile se si investe nella creazione di un ambiente di lavoro più sano.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario un cambiamento di posizione o un nuovo lavoro per porre fine al burnout.
Può anche essere utile sviluppare strategie chiare che ti aiutino a gestire lo stress. Le strategie di cura di sé, come seguire una dieta sana, fare molti esercizi e adottare abitudini di sonno sane possono aiutare a ridurre alcuni degli effetti di un lavoro ad alto stress.
Anche una vacanza può offrirti un sollievo temporaneo, ma una settimana lontano dall'ufficio non sarà sufficiente per aiutarti a sconfiggere il burnout. Le pause dal lavoro programmate regolarmente, insieme agli esercizi di rinnovo quotidiani, possono essere fondamentali per aiutarti a combattere il burnout.
Se stai vivendo un esaurimento e hai difficoltà a trovare una via d'uscita, o sospetti di avere anche una condizione di salute mentale come la depressione, cerca un trattamento professionale.
Parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a scoprire le strategie di cui hai bisogno per sentirti al meglio.
Come lo stress può causare aumento di peso