Ti senti costantemente come se non avessi il controllo sulle situazioni o che altre persone volessero prenderti? O ti senti come se le cose brutte continuassero a succederti, qualunque cosa tu faccia? Se ti ritrovi a incolpare altre persone per eventi o situazioni della tua vita, potresti essere alle prese con quella che è nota come mentalità da vittima.
Le persone con una mentalità da vittima si sentono come se le cose brutte continuassero a succedere e il mondo fosse contro di loro. Potresti sentirti come se tutti gli altri fossero contro di te, che si tratti del tuo partner, dei tuoi colleghi o anche della tua famiglia o dei tuoi amici. Anche se potrebbero esserci cose che puoi fare per aiutare a risolvere la situazione, non ti assumi la responsabilità di nulla e ti senti come se tutto fosse fuori dal tuo controllo.
Inoltre, potresti prendere le cose sul personale anche quando non sono dirette a te. Potresti pensare pensieri come: "Cosa ho fatto per meritarmi questo?" Potresti anche provare risentimento per la maggior parte del tempo.
Molto probabilmente hai attraversato un brutto momento della tua vita o hai subito un trauma, ma in quel momento non avevi strategie di coping e hai sviluppato questo punto di vista negativo o mentalità da vittima. Questo ti ha portato a credere che la vita ti accade e che non hai alcuna responsabilità per ciò che accade nella tua vita.
Anche quando le persone arrivano e cercano di offrirti soluzioni, probabilmente ti metti un elenco di motivi per cui quelle soluzioni non funzionano e lasci coloro che offrono aiuto frustrati o non capiscono cosa è andato storto.
Potresti anche chiederti perché continui a comportarti in questo modo. La verità è che ci sono probabilmente alcuni vantaggi secondari nel rifiutarsi di cambiare la mentalità della vittima. Potresti guadagnare simpatia o attenzione per la tua angoscia da quello che ti è successo. Potresti sentirti sollevato dal fatto che gli altri ti stiano offrendo aiuto o conferme. Probabilmente non vorrai più sentirti vulnerabile, quindi è più facile non correre rischi.
Questo articolo discute cos'è una mentalità da vittima, segni e sintomi di questa mentalità e come puoi imparare a eliminare alcuni schemi di pensiero negativi.
Che cos'è una mentalità da vittima?
Facendo un passo indietro, che cos'è esattamente una mentalità da vittima? Sebbene una mentalità da vittima non sia una condizione diagnosticabile riconosciuta, è un termine comunemente accettato e ha alcuni altri nomi alternativi come sindrome della vittima e complesso della vittima.
Chi ha una mentalità da vittima ha tre convinzioni: .
- In passato sono successe cose brutte e continueranno a succederti.
- Gli altri sono da biasimare per la tua sfortuna.
- Non ha senso provare a fare un cambiamento perché non funzionerà.
Per le persone che hanno una mentalità da vittima, sembra che sprofondare nella negatività sia più facile che cercare di salvarsi, e potresti persino forzare questa mentalità ad altre persone.
Al suo interno, una mentalità da vittima è radicata nel trauma, nell'angoscia e nel dolore per la maggior parte del tempo. Quando vivi una situazione traumatica, in genere per mano di altre persone, potresti imparare che sei impotente e che nulla di ciò che farai in futuro farà alcuna differenza.
Questo ti porta a sentirti vulnerabile e spaventato e, a sua volta, scegli di non assumerti la responsabilità o dare la colpa ad altre persone e trovare scuse anche quando ci sono azioni che potresti intraprendere.
La mentalità della vittima è permanente?
Sebbene sia comprensibile che tu possa sentirti in questo modo dopo una serie di eventi traumatici, la verità è che ci sono sempre più fattori coinvolti in una brutta situazione. Anche se potresti non essere stato in grado di controllare ciò che ti è successo in passato, è probabile che tu abbia un certo grado di controllo su ciò che ti accade in futuro.
Ad esempio, se stai cercando di trovare un lavoro senza alcun successo, c'è l'opportunità di imparare da ciò che non ha funzionato in modo da poter provare a apportare alcune modifiche per il futuro. Al contrario, qualcuno con una mentalità da vittima avrà poco interesse a intraprendere azioni che potrebbero portare a un miglioramento.
Inoltre, quando altre persone cercano di aiutarti, potresti ritirarti nell'autocommiserazione e sostenere che non funzionerà nulla. In altre parole, vuoi solo essere dispiaciuto per te stesso piuttosto che lavorare per un cambiamento significativo.
Anche se va bene sentirsi in colpa per quello che ti è successo e assicurarsi di superare le emozioni difficili, chiunque abbia una mentalità da vittima deve trovare una fine all'autocommiserazione e lavorare per il cambiamento e la guarigione. Altrimenti, i tuoi sentimenti di essere una vittima e di essere impotente ti seguiranno per il resto della tua vita.
La verità è che la vita non smetterà mai di darti sfide, e se senti che niente di ciò che fai fa la differenza, allora affronterai una dura battaglia per il resto della tua vita.
Uno dei segni più comuni di una mentalità da vittima è il continuo autosabotaggio e il pensiero negativo. La buona notizia è che questo non è un tratto ereditato; piuttosto, hai imparato a comportarti in questo modo. Un tempo eri probabilmente una vittima, ma non devi continuare a essere una vittima.
Una vittima incolpa gli altri per la sua situazione attuale, anche quando gli altri non hanno nulla a che fare con essa e sono loro stessi da biasimare (o almeno in parte da biasimare).
Sì, i tuoi diritti sono stati violati e non ti meritavi quello che ti è successo. Ti meriti empatia, compassione e comprensione. E puoi dare queste cose a te stesso senza aspettare che qualcun altro te le dia.
segni
Quali sono alcuni segni di una mentalità da vittima? Se non sei sicuro se stai lottando con una mentalità da vittima, ecco alcuni potenziali segnali a cui prestare attenzione:
- Incolpi gli altri per come sta andando la tua vita life
- Ti senti come se tutto fosse contro di te
- Hai problemi ad affrontare le battute d'arresto
- Hai un atteggiamento negativo nella maggior parte delle situazioni
- Quando qualcuno cerca di aiutarti, scagli la rabbia
- Quando ti dispiace per te stesso, ti fa sentire un po' meglio
- Tendi ad uscire con altre persone a cui piace lamentarsi e incolpare altre persone
- Trovi difficile apportare cambiamenti nella tua vita
- Ti senti come se ti mancasse il supporto di altre persone
- Ti manca la fiducia in te stesso o hai una bassa autostima
- Ti senti come se gli altri dovrebbero riconoscere che sei stato una vittima
- Vuoi che le persone che ti hanno fatto del male riconoscano quello che hanno fatto
- Hai una visione molto in bianco e nero delle altre persone
- Ti manca l'empatia per i problemi degli altri
- Tendi a rimuginare sulle situazioni
- Sei passivo quando passi le tue giornate
- Pensi che il mondo sia un posto ingiusto
- Sei ipervigile alle cose brutte che potrebbero accadere
- Non sei emotivamente disponibile per le altre persone
- Ti senti come se fallire fosse permanente
- Hai una costante sensazione di impotenza
- Hai la tendenza a catastrofizzare
- Ti senti sempre come se le altre persone nella vita stessero meglio di te
Comportamenti mentali delle vittime
Quali sono i comportamenti in cui tendono a impegnarsi le persone con una mentalità da vittima? Di seguito sono riportati alcuni dei più comuni che potresti osservare:
- Una tendenza a incolpare le altre persone
- Non assumersi la responsabilità della propria vita
- Essere ipervigilanti con le altre persone e reagire alle piccole cose in grande stile
- Essere molto consapevoli di quando le persone hanno cattive intenzioni
- Ti senti come se tutti gli altri avessero vita più facile di te e quindi non ci provi
- Sentimenti di sollievo quando ricevi simpatia o pietà e come risultato cerchi questo
Atteggiamenti di mentalità della vittima
Inoltre, quali sono gli atteggiamenti che accompagnano una mentalità da vittima? Ecco alcuni degli atteggiamenti a cui prestare attenzione.
- Mi sento eccessivamente pessimista riguardo al tuo futuro
- Sentimenti di rabbia repressa
- Sentirsi come se avessi diritto alla simpatia degli altri
- Sentirsi sulla difensiva, non importa quello che dicono gli altri
- Sentirsi come se non avesse senso cercare soluzioni
- Vedere le persone come bianche e nere o buone e cattive
- Non essere disposti a correre rischi
- Esagerare i rischi delle situazioni o quanto potrebbero andare male
- Ti butti giù tutto il tempo
- Una sensazione di impotenza appresa
Convinzioni mentali della vittima
Infine, consideriamo le convinzioni di chi ha una mentalità da vittima. Di seguito sono elencate le convinzioni più comuni che potresti avere se hai questo tipo di mentalità. In un certo senso, questa è una mentalità di impotenza appresa.
- Mi accadono sempre cose brutte.
- Non ha senso cercare di cambiare perché non posso fare nulla per quello che sta succedendo.
- Mi merito le cose brutte che mi accadono.
- A nessuno importa di me o di quello che mi è successo.
- Non ho scelta su quello che mi succede.
- Non so cosa fare per cambiare le cose.
- Devo accettare quello che mi succede.
- Non posso fare cambiamenti nella mia vita.
cause
Quali sono le cause della mentalità vittimistica? Di seguito sono elencate alcune delle cause più comuni.
- Esperienze di traumi passati in cui questa mentalità è stata sviluppata come meccanismo di coping
- Molteplici situazioni negative in cui non avevi alcun senso di controllo
- Dolore emotivo in corso che ti fa sentire impotente o intrappolato in modo da arrenderti
- Avere qualcuno che tradisce la tua fiducia nel passato ti fa sentire come se non puoi fidarti delle persone che vanno avanti (specialmente un genitore o un partner)
- Guadagno secondario dopo il periodo iniziale (ad esempio, far sentire gli altri in colpa per attirare l'attenzione)
Risultati di una mentalità da vittima
Quali sono alcuni dei risultati dell'avere una mentalità da vittima? Di seguito sono riportati alcuni dei risultati più comuni che possono verificarsi se persisti ad avere questa mentalità:
- Sensi di colpa, vergogna e depressione
- Mi sento frustrato con il mondo
- Sentirsi feriti e che alle persone non importi di te
- Provare risentimento per le altre persone che hanno successo
- Sentirsi depressi, isolati o soli
- Avere problemi relazionali o problemi sul lavoro perché gli altri si sentono manipolati o incolpati
- Sentirsi male con se stessi o impegnarsi in comportamenti autodistruttivi
- Sentirsi come se prosperassi nel dramma e rifiutarsi di apportare modifiche quando si affrontano battute d'arresto
- Emozioni negative costanti come paura, tristezza e rabbia
- Potrebbe volerci molto tempo per fidarti dei terapisti o delle figure autoritarie
Come fermare la mentalità di una vittima
Se ti identifichi con tutti i segni e i sintomi di avere una mentalità da vittima, potresti chiederti come entrare in uno stato d'animo migliore.
Se è così, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare meglio e passare a una mentalità migliore:
- Scegli se lasciare le situazioni o accettarle
- Parla per reclamare il tuo potere di cambiare una situazione
- Leggi libri di autoaiuto come "The Power of Now" di Eckhart Tolle
- Perdona te stesso o gli altri che ti hanno fatto del male (non accettare ma piuttosto perdona) per ridurre l'ostilità e le risposte al trauma
- Trova l'aiuto di un terapeuta che può aiutarti a elaborare il trauma passato past
- Sviluppa la tua intelligenza emotiva
- Assumiti la responsabilità di ciò che puoi controllare in una situazione di vita e di come reagisci
- Prendi il controllo su chi passi il tempo con
- Impegnati nella cura di te stesso per trattarti con compassione e gentilezza
- Impegnati nell'amore per te stesso e considera te stesso come una persona di valore
- Prendi l'abitudine di tenere un diario per liberare i sentimenti negativi
- Inizia a dire di no a cose che non sono in linea con i tuoi valori o con ciò che desideri per la tua vita
- Renditi una priorità e prenditi cura di quanta energia spendi
- Identifica gli obiettivi personali su cui puoi lavorare
- Scopri come ottenere gli stessi benefici che hai ottenuto con una mentalità da vittima (ad esempio, cura di te stesso)
- Pratica la gratitudine per ciò che hai già nella tua vita
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi smettere di vivere in una mentalità negativa.
Come aiutare qualcuno con una mentalità da vittima
Ti stai chiedendo come aiutare qualcuno con una mentalità da vittima? Può essere frustrante cercare di aiutare qualcuno che ha una mentalità da vittima perché non si assume la responsabilità della propria vita e sembra incolpare tutti gli altri. Tuttavia, questo è solo perché c'è molto da fare sotto la superficie. Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi aiutare:
- Sii empatico e riconosci che hanno affrontato eventi dolorosi nel loro passato
- Non etichettarli come una vittima poiché ciò peggiorerebbe solo la situazione
- Identificare specifici comportamenti inutili come spostare la colpa, lamentarsi e non assumersi responsabilità
- Permetti loro di parlare e condividere i loro sentimenti
- Non scusarti se non ritieni di essere l'unico responsabile di una situazione
- Stabilisci dei limiti e non lasciare che invadano il tuo spazio personale
- Offri aiuto per trovare loro soluzioni ma non cercare di proteggerli da risultati negativi bad
- Aiutali a trovare obiettivi o modi per cambiare la loro vita
- Fai molte domande per sondare e far riflettere (ad esempio, In cosa sei bravo? In cosa hai fatto bene in passato?)
- Convalida i loro sentimenti piuttosto che ignorarli
- Incoraggiali a parlare con un terapeuta se hanno un trauma che non è stato elaborato dal passato
- Preparati per le tue conversazioni e non lasciarti coinvolgere da cattive dinamiche
- Non attaccarli e sii gentile; permetti loro di crescere grazie al tuo incoraggiamento
Cose da dire a qualcuno con una mentalità da vittima
Ti stai chiedendo cosa puoi dire in particolare a qualcuno con una mentalità da vittima? Di seguito sono riportate alcune frasi che puoi utilizzare:
- “Mi dispiace che tu stia attraversando questo. Sono qui per parlare quando vuoi capire le cose."
- "Ho circa un'ora per parlare se vuoi provare a capire le cose."
- "Non posso risolvere questo problema per te, ma sono qui per aiutarti".
- “Ci tengo a te, ma sembra che stiamo ripassando le stesse cose ancora e ancora. Possiamo tornare su questo più tardi?"
Motivi per cui una mentalità da vittima continua
Perché una mentalità da vittima dovrebbe continuare se ti fa stare male? La verità è che ci possono essere molti benefici secondari che possono derivare da una mentalità da vittima. Di seguito sono riportati alcuni dei motivi per cui in fondo non vuoi cambiare.
- Ti permette di non assumerti la responsabilità della tua vita
- Le persone cercheranno di aiutarti e risolvere i tuoi problemi per te
- Potresti essere dipendente dal dramma nella tua vita
- Potresti preferire evitare di sentirti arrabbiato e, invece, è più facile sentirti turbato o triste
- Essere una vittima continua ti fa sentire come se gli altri ti apprezzassero
- È diventato un modo di sopravvivere o un'abitudine che non puoi disimparare
- Hai paura di affrontare la rabbia, la vergogna, la paura o la tristezza che sono alla base della tua mentalità da vittima
- Ti ha aiutato a superare un momento davvero difficile e ora è solo un'abitudine
- Se le persone pensano che tu stia lottando, non ti criticheranno
- Ti aiuta a evitare conflitti con gli altri
- Hai maggiori probabilità di ottenere ciò che vuoi in situazioni
- Ci sono meno aspettative su di te se tutti sanno che stai lottando
- Le persone non ti caricheranno dei loro problemi se ne hai già molti di tuoi
- Hai un'influenza sulle persone quando fai la vittima
- Costringe le altre persone a prendersi cura di te
Una parola da Verywell
Se stai lottando con una mentalità da vittima, è importante sapere che non è colpa tua anche se potresti avere l'abitudine di rispondere in questo modo. Se hai lottato con un trauma, allora hai una vera ragione per sentirti una vittima. Niente può portartelo via.
Allo stesso tempo, devi mostrare autocompassione in modo da poter superare questa situazione e cercare aiuto se necessario. Continuare a vivere in una mentalità da vittima ti fa sentire impotente e impotente e incapace di avviare un cambiamento nella tua vita.
Qualunque cosa tu possa fare per uscire da una mentalità da vittima sarà il primo passo per diventare la persona che vuoi essere.
Anche se potrebbe essere difficile per te ricordare com'era prima di iniziare a pensare in questo modo, se fai piccoli passi coerenti, alla fine arriverai dove stai cercando di andare. E sarà più facile per gli altri sostenerti lungo la strada quando sarai disponibile ad aiutare e offrire suggerimenti da altre persone. Non devi accettare quello che è successo per causare questa mentalità, ma essere in grado di andare avanti ti aiuterà molto.