Ansia da addio al nubilato

Se non ti piace essere al centro dell'attenzione o vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), avere un addio al nubilato lanciato in tuo onore può suscitare molte emozioni. Potresti preoccuparti che i tuoi ospiti si annoieranno. Potresti essere ansioso di dover aprire i regali davanti a tutti.

Se sei tu, è il momento di mettere insieme una strategia per superare l'evento. Di seguito sono riportati otto suggerimenti per aiutarti a far fronte all'ansia sociale durante un addio al nubilato.

Appoggiati alla damigella d'onore

Fortunatamente, sebbene l'addio al nubilato riguardi la sposa, di solito spetta alla damigella d'onore assicurarsi che l'evento si svolga senza intoppi. Prova a parlarle della tua ansia e tra voi due, vedete se potete organizzare l'evento in un modo che vi renda più facile

Sia che il tuo addio al nubilato sia un incontro pomeridiano tenuto a casa di qualcuno o una serata fuori con gli amici, ci sono degli aggiustamenti che puoi fare per assicurarti che la tua ansia non interferisca con il tuo divertimento per l'evento. Un buon amico dovrebbe essere disposto a soddisfare le tue esigenze, dopotutto, tutto questo riguarda te!

Pensa ai tuoi valori

Un modo per affrontare questo evento è agire in modo conforme ai tuoi valori profondamente radicati, come suggerito dall'accettazione e dagli approcci alla terapia basati sull'impegno. Da questo punto di vista, prenditi del tempo per valutare se il tuo comportamento è in linea con ciò che apprezzi, indipendentemente dal tuo livello di ansia.

Esempi di valori e credenze potrebbero includere la definizione di limiti e confini, l'accettazione che la vita comporti un certo disagio e il mostrare gratitudine. Anche se provi ansia, cerca di essere una graziosa futura sposa.

Fissare i limiti

Fai in modo che la padrona di casa mantenga la doccia piccola e intima, invitando solo le persone che conosci bene. Limita la doccia a un paio d'ore. La maggior parte degli ospiti si stanca di una doccia più lunga e mantenerla breve ti dà una pausa se l'ansia inizia a diventare eccessiva. Se stai pianificando una serata fuori città, adotta una strategia di uscita che ti riporti a casa entro un'ora ragionevole.

Lascia che siano gli altri a prendere l'iniziativa

In una riunione pomeridiana, è compito della tua hostess salutare le persone alla porta. Non sentirti in colpa a sederti e lasciare che le persone vengano a trovarti invece di cercare di diventare una farfalla sociale. Ricorda che i tuoi ospiti vogliono festeggiare con te e inondarti di regali.

Non sentirti in colpa se non puoi fare il giro e parlare con tutti: troveranno il tempo per venire a parlare con te.

Metti qualcuno incaricato dell'apertura del regalo

Se sei veramente ansioso di aprire regali davanti a tutti, chiedi a qualcun altro di aiutarti. Il tuo futuro coniuge o un parente più giovane potrebbe aiutarti, o potresti persino distribuire regali al gruppo e chiedere a tutti di aprire un regalo uno per uno.

Ricorda a te stesso che puoi decidere se vuoi aprire i regali davanti a tutti o no. Questo ti aiuterà a sentirti più in controllo, il che ridurrà anche l'ansia.

Trattare con i regali

I registri dei regali possono eliminare la spontaneità dal fare regali, ma possono essere un vero toccasana per la sposa ansiosa. Fornendo agli ospiti un elenco di registro, eviti di dover fingere di apprezzare qualcosa che non userai mai.

Mentre i giochi progettati per metterti in imbarazzo dovrebbero essere evitati, i giochi che tengono gli ospiti occupati e interessati possono essere utili. Ad esempio, durante l'apertura del regalo, i tuoi ospiti potrebbero giocare a bingo. Distribuisci le cartelle del bingo vuote e chiedi a tutti di scrivere i regali che pensano che riceverai. Quando i regali vengono aperti, gli ospiti segnano le loro carte finché qualcuno grida "Bingo!" Come altra alternativa, chiedi alla padrona di casa di servire la torta appena prima dell'apertura del regalo per distogliere l'attenzione da te.

Tieni sotto controllo le preoccupazioni

Mentre è facile iniziare a preoccuparsi se tutti si divertono e se vogliono essere lì, cerca di non perdere tempo a preoccuparti che gli ospiti si annoino. Ricorda, gli ospiti hanno scelto di essere lì per vederti e festeggiarti, quindi non preoccuparti per loro.

La maggior parte degli ospiti sarà interessata a vedere quali regali hai ricevuto e a mettersi in pari. Dal momento che hai anche fissato un limite di tempo, gli ospiti che non si divertono non dovranno rimanere così a lungo.

Mostrare gratitudine

Non importa quanto tu sia ansioso durante la doccia, ricorda di essere gentile. Mostra ogni regalo affinché tutti possano vederlo, sorridi alla persona che te l'ha dato e ringraziala. Ringrazia i tuoi ospiti per essere venuti mentre se ne vanno.

Dopo la doccia, invia i biglietti di ringraziamento ai tuoi ospiti. Prenditi il ​​tempo per scrivere una nota speciale per ogni persona, soprattutto se ritieni che la tua ansia ti abbia impedito di entrare in contatto con loro sotto la doccia.

Potenzia la tua ossitocina

La ricerca mostra che l'ossitocina (nota anche come l'ormone "dell'amore") è anche un po' un antidoto per l'ansia sociale. Puoi aumentare la tua ossitocina accarezzando un animale o abbracciando una persona cara prima della doccia o facendo una breve pausa a metà evento per raccogliere un po' di quell'ormone del benessere.

Considera anche di svolgere alcune attività per ridurre l'ansia, come una passeggiata all'aperto che precede l'evento (magari quella mattina prima) e esercizi di respirazione durante l'evento.

Una parola da Verywell

Alla fine, cerca di non concentrarti troppo sull'essere al centro dell'attenzione per un pomeriggio. I tuoi amici e la tua famiglia vogliono festeggiare con te e farti dei regali. Cerca di goderti un po' l'evento e fai tesoro del tuo tempo speciale come ospite d'onore.