L'immaginazione guidata è una tecnica di auto-cura che si dice aiuti nel trattamento della depressione. Spesso guidato da un praticante o da una registrazione, mira a ridurre al minimo i pensieri negativi o stressanti concentrandosi su immagini piacevoli. Alcuni sostenitori della medicina alternativa suggeriscono che l'immaginazione guidata può aiutare ad alleviare la depressione in parte alterando alcune connessioni mente-corpo che si ritiene influenzino la salute mentale.
Sebbene gli esercizi di visualizzazione utilizzati nelle immagini guidate tendano a variare, spesso includono la concentrazione su immagini pacifiche e confortanti, come scene di natura serena.
Perché l'immaginazione guidata viene utilizzata per la depressione?
La ricerca preliminare indica che la pratica dell'immaginazione guidata può aiutare a migliorare l'umore, un fattore chiave per alleviare la depressione. Ci sono anche alcune prove che l'immaginazione guidata può aiutare a ridurre lo stress, un altro problema strettamente legato alla depressione.
La ricerca suggerisce che l'immaginazione guidata può aiutare con una serie di altri problemi di salute legati allo stress, tra cui dolore cronico e insonnia.
La scienza dietro l'immaginazione guidata e la depressione
Sebbene attualmente manchino studi clinici su larga scala e a lungo termine che verifichino l'uso di immagini guidate nel trattamento della depressione, alcuni piccoli studi suggeriscono che questa tecnica può essere utile per alleviare la depressione.
In uno studio preliminare pubblicato in Archivi di infermieristica psichiatrica nel 2009, ad esempio, 60 persone con depressione hanno continuato le loro cure abituali o hanno ascoltato una volta al giorno un compact disc contenente esercizi di immaginazione guidata. Dopo 10 giorni, quelli assegnati al trattamento con l'immaginazione guidata hanno mostrato un miglioramento significativo nella depressione (oltre che nell'ansia e nello stress).
Inoltre, alcune ricerche hanno scoperto che l'immaginazione guidata può aiutare a curare la depressione correlata ad altri problemi di salute. Questa ricerca include uno studio pubblicato in Pratiche infermieristiche olistiche nel 2015, in cui 60 persone con fibromialgia sono state assegnate a un gruppo di controllo oa un trattamento con immagini guidate per otto settimane. Rispetto al gruppo di controllo, coloro che hanno praticato l'immaginazione guidata hanno riportato livelli significativamente più bassi di depressione e dolore alla fine dello studio.
Inoltre, uno studio pubblicato su Infermieristica contro il cancro nel 2002 ha stabilito che l'immaginazione guidata può aiutare a curare la depressione tra le persone malate di cancro.
Per questo studio, 56 persone con cancro avanzato che soffrivano di ansia e depressione sono state assegnate a una delle quattro condizioni di trattamento: allenamento al rilassamento muscolare progressivo, allenamento all'immaginazione guidata, una combinazione di rilassamento muscolare progressivo e allenamento all'immaginazione guidata o un gruppo di controllo . Mentre il rilassamento muscolare progressivo e l'immaginazione guidata non sembravano ridurre l'ansia, i pazienti che praticavano queste tecniche sembravano sperimentare miglioramenti nella depressione e nella qualità della vita.
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Avvertenze
Sebbene l'immaginazione guidata sia generalmente considerata sicura se utilizzata correttamente, è importante notare che questa tecnica non dovrebbe essere utilizzata come sostituto della cura della depressione fornita da professionisti della salute mentale.
Se stai riscontrando sintomi di depressione (come una sensazione persistente di tristezza e/o disperazione, perdita di interesse nelle attività quotidiane, diminuzione dell'energia e difficoltà di concentrazione), assicurati di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale non appena possibile.
Alternative alle immagini guidate per la gestione della depressione
Diversi altri tipi di terapia alternativa possono essere utili per le persone con depressione. Ad esempio, la ricerca suggerisce che ricevere l'agopuntura, sottoporsi a un training di biofeedback e praticare la meditazione promettono entrambi come un approccio alternativo alla gestione della depressione.
Se stai prendendo in considerazione l'uso di immagini guidate (o qualsiasi altro tipo di terapia alternativa) nel trattamento della depressione, consulta un professionista della salute mentale per un aiuto nell'incorporare la terapia nel tuo piano di auto-cura.
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