La resilienza è ciò che dà alle persone la forza psicologica per far fronte allo stress e alle difficoltà. È la riserva mentale di forza a cui le persone sono in grado di fare appello nei momenti di bisogno per portarle avanti senza cadere a pezzi. Gli psicologi credono che gli individui resilienti siano maggiormente in grado di gestire le avversità e ricostruire la propria vita dopo una lotta.
Affrontare il cambiamento o la perdita è una parte inevitabile della vita. Ad un certo punto, tutti sperimentano vari gradi di battute d'arresto. Alcune di queste sfide potrebbero essere relativamente minori (non entrare in una classe che volevi prendere o essere rifiutato per una promozione sul lavoro), mentre altre sono disastrose su scala molto più ampia (uragani e attacchi terroristici).
Il modo in cui affrontiamo questi problemi può svolgere un ruolo significativo non solo nel risultato, ma anche nelle conseguenze psicologiche a lungo termine. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per diventare più resiliente.
Che cos'è la resilienza?
Le persone che rimangono calme di fronte al disastro hanno ciò che gli psicologi chiamano resilienza. Le persone resilienti sono in grado di utilizzare le proprie capacità e punti di forza per affrontare e recuperare da problemi e sfide. Questi problemi possono includere:
- Perdita di lavoro
- Problemi finanziari
- Malattia
- Disastri naturali
- Emergenze mediche
- Divorzio
- Morte di una persona cara
Invece di cadere nella disperazione o nascondersi dai problemi con strategie di coping malsane, le persone resilienti affrontano le difficoltà della vita a testa alta.
Ciò non significa che provino meno angoscia, dolore o ansia rispetto alle altre persone. Significa che usano capacità di coping sane per gestire tali difficoltà in modi che promuovono la forza e la crescita. In molti casi, possono emergere anche più forti di prima.
Coloro che mancano di questa resilienza possono invece essere sopraffatti da tali esperienze. Possono soffermarsi sui problemi e utilizzare meccanismi di coping inutili per affrontare le sfide della vita.
La delusione o il fallimento potrebbero portarli a comportamenti malsani, distruttivi o persino pericolosi. Questi individui sono più lenti a riprendersi dalle battute d'arresto e di conseguenza possono sperimentare un maggiore disagio psicologico.
Cosa offre la resilienza
La resilienza non elimina lo stress né cancella le difficoltà della vita. Le persone che possiedono questa qualità non vedono la vita attraverso lenti color rosa; capiscono che le battute d'arresto accadono e che a volte la vita è dura e dolorosa. Provano ancora le emozioni negative che vengono dopo una tragedia, ma la loro prospettiva mentale consente loro di elaborare questi sentimenti e riprendersi.
La resilienza dà alle persone la forza di affrontare i problemi frontalmente, superare le avversità e andare avanti con le loro vite. Sulla scia di traumi come gli attacchi dell'11 settembre e il disastro dell'uragano Katrina, molti individui hanno dimostrato i comportamenti che caratterizzano la resilienza e, di conseguenza, hanno sperimentato meno sintomi di depressione.
Anche di fronte a eventi che sembrano del tutto inimmaginabili, la resilienza consente alle persone di mettere insieme la forza non solo per sopravvivere, ma anche per prosperare.
Chi è resiliente e perché?
Alcune persone acquisiscono queste capacità in modo naturale, con tratti della personalità che le aiutano a rimanere imperturbabili di fronte alle sfide. Tuttavia, questi comportamenti non sono solo tratti innati trovati in pochi eletti. La resilienza è il risultato di una serie complessa di caratteristiche interne ed esterne, tra cui la genetica, la forma fisica, la salute mentale e l'ambiente.
Il supporto sociale è un'altra variabile critica che contribuisce alla resilienza. Le persone mentalmente forti tendono ad avere il sostegno di familiari e amici che li aiutano a sostenerli nei momenti di difficoltà.
Le persone resilienti possono anche mostrare caratteristiche come:
- Avere una visione positiva di se stessi e delle proprie capacità
- Possedere la capacità di fare piani realistici e attenersi ad essi
- Avere un locus of control interno
- Essere un buon comunicatore
- Vedersi come combattenti piuttosto che come vittime
- Avere un'elevata intelligenza emotiva e gestire le emozioni in modo efficace
Come costruire la resilienza
Fortunatamente, la resilienza è qualcosa che puoi costruire sia in te stesso che nei tuoi figli. Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per diventare più resiliente.
Riformula i tuoi pensieri
Le persone resilienti sono in grado di guardare le situazioni negative in modo realistico, ma in un modo che non si concentra sulla colpa o rimugina su ciò che non può essere cambiato. Invece di considerare le avversità come insormontabili, riformula i tuoi pensieri per cercare piccoli modi per affrontare il problema e apportare modifiche che ti aiutino.
Concentrarti sulle cose positive che puoi fare può aiutarti a uscire da una mentalità negativa.
Puoi anche usare questo approccio per aiutare i bambini a imparare come affrontare meglio le sfide. Incoraggiali a pensare alle sfide in modi più positivi e pieni di speranza. In questo modo, invece di rimanere bloccato in un ciclo di emozioni negative, tuo figlio può imparare a vedere questi eventi come opportunità per mettersi alla prova e sviluppare nuove abilità.
Cerca supporto
Parlare delle difficoltà che stai affrontando non le fa andare via, ma condividerle con un amico o una persona cara che ti sostiene può farti sentire come se avessi qualcuno dalla tua parte, che potrebbe aiutarti a costruire la tua resilienza. Discutere di cose con altre persone può anche aiutarti a ottenere informazioni o anche nuove idee che potrebbero aiutarti a gestire meglio le sfide che stai affrontando.
Per aiutare tuo figlio a sviluppare una rete di supporto, prova a modellare buone abilità sociali come condividere i tuoi sentimenti, essere empatico, collaborare e aiutare gli altri ed esprimere gratitudine e ricorda di rafforzare il buon comportamento di tuo figlio.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Di fronte a una crisi o a un problema, può essere facile lasciarsi sopraffare da cose che sembrano molto al di fuori del proprio controllo. Invece di desiderare che ci sia un modo per tornare indietro nel tempo o cambiare le cose, prova a concentrarti solo sulle cose su cui puoi avere un impatto diretto. Incoraggia tuo figlio a sviluppare questa abilità parlando della sua situazione e aiutandolo a fare un piano su come reagire.
Anche quando la situazione sembra disastrosa, adottare misure realistiche può aiutare a migliorarla. Non importa quanto piccoli possano essere questi passaggi, possono migliorare il senso di controllo e di resilienza tuo o di tuo figlio.
Gestire lo stress
Costruire sane abitudini di gestione dello stress è un modo efficace per aumentare la tua resilienza complessiva. Queste abitudini potrebbero includere comportamenti che aiutano la tua salute generale, come dormire a sufficienza ed esercitare, nonché azioni specifiche che puoi intraprendere durante i momenti di stress, come:
- Ristrutturazione cognitiva
- Esercizi di respirazione diaframmatica
- Scrittura espressiva
- Apprendimento delle tecniche di biofeedback
- Praticare una comunicazione efficace
- Risoluzione dei problemi
- Rilassamento muscolare progressivo
Con un po' di pratica, queste abilità possono essere apprese e padroneggiate sia da adulti che da bambini. Alla fine, tu o tuo figlio vi sentirete preparati ad affrontare situazioni stressanti e abbastanza resilienti da riprendervi rapidamente. Se hai bisogno di aiuto per imparare a tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, considera di arruolare il supporto di un terapista cognitivo.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi costruire forza interiore e resilienza.
