Il semplice atto di colorare un'immagine può essere molto utile per alleviare lo stress e l'ansia. Un modo popolare per farlo è colorare i mandala e usarli come forma di meditazione.
Questa forma di arteterapia è diventata popolare sia tra gli adulti che tra i bambini perché è un esercizio rilassante che può distogliere la mente da altre cose. Gli studi hanno dimostrato che i cerchi geometrici noti come mandala possono essere particolarmente utili rispetto ad altri tipi di disegni
Che cos'è un mandala?
In sanscrito, la parola mandala significa "cerchio". I cerchi sono un potente simbolo che si trova in ogni cultura. Li vediamo in aloni, ruote di preghiera e altri simboli religiosi, nonché nell'architettura e nella natura.
I mandala sono cerchi sacri che sono stati a lungo usati per facilitare la meditazione nelle religioni indiana e tibetana dell'induismo e del buddismo. Anche molte altre religioni, tra cui il cristianesimo e il taoismo, hanno incorporato i mandala nelle loro pratiche spirituali.
I mandala possono essere disegni o dipinti reali. Possono anche essere creazioni temporanee, come i mandala di sabbia, che vengono spesso smantellati cerimoniosamente dopo il completamento. La forma del cerchio principale di un mandala è piena di una varietà di forme geometriche e simboli. Questi sono spesso ripetuti in modelli simmetrici utilizzando schemi di colori audaci.
Il processo di creazione dei mandala è importante quanto la visualizzazione del lavoro finito. L'intento di entrambe le fasi è centrare la mente e il corpo, motivo per cui sono uno strumento ideale per la meditazione.
I mandala come arteterapia
I mandala possono anche essere usati come strumento di guarigione per la meditazione. È stato dimostrato che la meditazione stessa riduce lo stress, combatte la depressione, riduce il dolore e abbassa la pressione sanguigna
Può anche rafforzare il sistema immunitario e stimolare il rilascio di melatonina, un ormone ritenuto rallentare l'invecchiamento cellulare e favorire il sonno. Sebbene non sia chiaro quale impatto possano avere i mandala visivi, le persone potrebbero scoprire che sono uno strumento utile per la loro pratica meditativa.
I mandala non sono solo qualcosa da guardare o su cui meditare. Ora ci sono libri da colorare mandala che possono essere utili a chiunque. Colorare un mandala usando pastelli a matita, pastelli, pittura o pastelli combina i benefici della meditazione e dell'arteterapia in una pratica semplice che può essere eseguita in qualsiasi momento e luogo.
Le persone che colorano i mandala spesso provano un profondo senso di calma e benessere.
È uno strumento semplice che non richiede alcuna competenza, ma può essere notevolmente lenitivo e nutriente. I mandala non solo focalizzano la tua attenzione, ma ti permettono anche di esprimere il tuo lato creativo, che molti di noi trascurano nella nostra vita quotidiana.
Possono essere particolarmente utili per:
- Bambini: I mandala da colorare possono aiutare i bambini ad affrontare le emozioni e ad affrontare le malattie. Invece di verbalizzare i propri sentimenti, molti bambini si esprimono attraverso il colore e l'arte. La psicologa Barbara Sourkes, Ph.D., ha usato queste "ruote per sentire i colori" per i bambini malati di cancro e i loro fratelli. Nota che può essere usato con bambini di 3 anni e che è un esercizio in cui non temono di rivelare i loro sentimenti come potrebbe fare un tipico disegno per bambini.
- Persone con una malattia terminale: L'Università della California all'Irvine Cancer Center e l'Università della Pennsylvania Cancer Center sono solo due centri oncologici che hanno offerto seminari sui mandala ai sopravvissuti al cancro.
- Persone che vogliono smettere di fumare: Per lo stesso motivo per cui molti fumatori iniziano a lavorare a maglia quando smettono, colorare i mandala può tenere le mani occupate e aiutare ad alleviare lo stress. Puoi portare con te il tuo libro di mandala in modo da poterlo raccogliere per diversi minuti alla volta ogni volta che senti il bisogno di fumare.
Tuttavia, i mandala non sono per tutti. Colorare un mandala comporta movimenti ripetitivi e presa. Questo può aggravare il dolore dell'artrite reumatoide e dell'osteoartrite alle dita. Può causare dolore nelle persone con sindrome del tunnel carpale, epicondilite laterale (gomito del tennista) e anche altre forme di lesioni da sforzo ripetitivo.
Come colorare un mandala
Non c'è molto da colorare un mandala per scopi di meditazione. Richiede solo pochi semplici passaggi e un po' di tempo in cui puoi stare da solo.
- Avrai bisogno di pastelli, pastelli a matita, gessetti, pastelli, vernice o pennarelli in una varietà di colori.
- Stampa un mandala o usa un libro da colorare mandala.
- Trova un luogo tranquillo e confortevole dove puoi lavorare comodamente senza distrazioni.
- Inizia a colorare.
Quando colori, cerca di non pensare troppo alla tua scelta di colore e non preoccuparti di abbinare i colori. Lascia che il tuo istinto ti guidi. Dopo aver iniziato con il primo colore, il resto seguirà naturalmente. Susan F. Fincher, l'autrice di numerosi libri da colorare mandala, dice: "Un colore sul mandala ne invita un altro, come un ospite che chiede di portare il suo amico alla tua festa".
Trova i mandala da colorare
Ci sono numerose risorse in cui puoi trovare mandala da colorare e integrare nella tua pratica di meditazione. Siti web come ColorMandala.com ti permettono di stampare mandala dal tuo computer. Puoi anche trovare libri da colorare mandala, come i libri di Fincher da Shambhala Publications.
Un'altra opzione è disegnare il tuo mandala. Utilizzando strumenti di disegno di base come una bussola e un goniometro, puoi anche creare i tuoi motivi geometrici da colorare. Sono abbastanza semplici e non ci sono modi giusti o sbagliati per disegnarli, inizia semplicemente a creare forme all'interno di un grande cerchio.
Una parola da Verywell
Il processo ripetitivo di colorare le forme geometriche all'interno di un mandala può essere utile a persone di tutte le età. Cerca di evitare l'idea che la colorazione sia solo per i bambini. Invece, usalo come un modo costruttivo per trovare un momento di tranquillità per calmare i tuoi pensieri da qualsiasi stress e ansia che potresti provare. Il sollievo che trovi potrebbe semplicemente sorprenderti.