Come mantenere una vita sociale quando smetti di bere Drink

Essere sobri non significa rinunciare alla propria vita sociale, ma gestire la sobrietà in un contesto sociale (soprattutto quando è coinvolto l'alcol) può essere un po' una sfida. Potresti avere molte preoccupazioni sull'uscire dopo aver smesso di bere.

  • Posso divertirmi senza bere?
  • Come reagiranno i miei amici?
  • Mi sentirò impacciato senza un po' di coraggio liquido?
  • Posso dire "no" e attenermi ad esso?

Se ti stai riprendendo presto, ti consigliamo di stare lontano da qualsiasi situazione in cui sono coinvolti alcol o droghe per un po' di tempo. Questi ambienti possono innescare voglie e metterti a rischio di ricaduta.

Se hai deciso di ridurre l'alcol per la tua salute o sei più sobrio, gli ambienti sociali che implicano il consumo di alcol potrebbero essere più facili da navigare. Tuttavia, essere preparati e avere un piano può aiutarti a goderti l'uscita dopo aver smesso di bere.

Parla onestamente con i tuoi amici

Sta a te decidere quante informazioni condividere e con chi condividerle. Di certo non devi giustificare la tua decisione. Alcune persone bevono e altre no. Ognuno ha la sua scelta da fare, e non c'è bisogno di spiegazioni.

Se hai buoni amici che probabilmente sosterranno i tuoi sforzi, potresti decidere di avere una conversazione diretta e onesta con loro. Dì loro che hai intenzione di evitare l'alcol o che stai riducendo.

Fagli sapere cosa possono fare per aiutarli. Forse apprezzeresti un amico sobrio, o qualcun altro che rimanesse sobrio con te quando esci o che ti aiutasse a resistere alla tentazione di bere. O forse ti piacerebbe ancora uscire insieme, ma non nei bar. Potresti anche continuare a fare le stesse cose, come giocare a carte o guardare film insieme, ma senza alcol.

Spero che alcuni dei tuoi amici sosterranno la tua decisione. In effetti, alcuni di loro potrebbero anche pensare di ridurre il consumo di alcol e di essere ispirati da te.

Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Preparati alle reazioni delle persone

Mentre alcuni dei tuoi amici potrebbero essere totalmente favorevoli alla tua decisione, altri potrebbero sembrare indifferenti o rispondere in modo negativo. La tua sobrietà potrebbe servire a ricordare ai tuoi "compagni di bevute" che stanno consumando quantità malsane di alcol o a suscitare un po' di ansia se si sentono a disagio a socializzare da sobri. Oppure, potrebbero semplicemente volere che tu partecipi al loro fianco perché pensano che vi divertirete di più insieme quando bevete.

Il solo fatto di conoscere alcune possibili reazioni ti aiuterà a non essere colto di sorpresa e a essere in grado di farcela:

  • fastidioso: I tuoi amici potrebbero dire cose come: "Dai, puoi per favore bere solo un drink per rilassarti un po'?"
  • Stuzzicando: Potresti essere preso in giro per essere "noioso" o "zoppo". Alcuni amici potrebbero dire che non riesci a gestire l'alcol o che stai diventando troppo vecchio per bere.
  • lusingare: I tuoi amici potrebbero provare a comportarsi come se ti stessero facendo un favore offrendoti da bere, così puoi "divertirti". Oppure, potrebbero provare a convincerti che se bevi solo un drink, non lo diranno a nessuno.
  • Pressione dei pari: I tuoi amici potrebbero allearsi un po' con te e cercare di convincerti a bere qualcosa. Potrebbero persino distribuire una serie di iniezioni e cercare di insistere affinché tu ti unisca.
  • Confronto: Un amico arrabbiato potrebbe persino affrontarti e insistere sul fatto che la tua riluttanza a bere è un segno di qualcosa di più grande, come un "partner che controlla" o "una crisi di mezza età".

È anche importante essere preparati per i cambiamenti a lungo termine che potresti sperimentare dalla tua decisione di smettere di bere, tra cui:

  • Essere gradualmente eliminati dalle situazioni sociali: Potresti ricevere meno inviti social nel tempo una volta che i tuoi amici si rendono conto che la tua decisione di non bere non cambierà.
  • Essere etichettati in un modo specifico: Se l'alcol gioca un ruolo importante nella vita dei tuoi amici, potresti essere etichettato come "l'amico sobrio" o "quello noioso".
  • Essere invitato a essere il conducente designato: Potresti scoprire di essere invitato agli eventi solo quando i tuoi amici si aspettano che tu sia il loro autista designato.

Tuttavia, un cambiamento nelle dinamiche della tua amicizia non deve essere una cosa negativa. Potresti trovare accogliente il turno. C'è sempre la possibilità che ti piacciano di più le conversazioni con i tuoi amici quando sei sobrio. E potresti persino scoprire che ti apprezzano di più o rispettano le tue decisioni.

E anche se le tue amicizie cambiano in un modo che non ti piace, non disperare. Potresti essere in grado di creare una nuova cerchia di amici o semplicemente decidere di uscire con i tuoi vecchi amici in luoghi e orari diversi in cui l'alcol non è l'obiettivo principale.

Vai in posti che non servono alcolici

Una delle cose più facili che puoi fare per evitare di bere, e per evitare di doverti spiegare, è andare in posti che non servono alcolici.

Caffetterie, cinema, musei, biblioteche e fast-food sono solo alcuni dei luoghi in cui è improbabile che vengano servite bevande alcoliche. Cerca posti nella tua comunità che sono privi di alcol dai mercati degli agricoltori ai teatri locali, probabilmente troverai molti posti che non servono alcolici.

Potresti uscire da solo mentre inizi questo nuovo capitolo della tua vita. Oppure, potresti invitare i tuoi amici a unirsi a te in questi luoghi per incoraggiare attività sobrie.

Sviluppa alcune risposte utili

Ovviamente, non è probabile che tu eviti l'alcol tutto il tempo. Matrimoni, spettacoli e persino gallerie d'arte di solito servono alcolici. E, naturalmente, i tuoi amici potrebbero voler andare in bar, club o altri eventi in cui l'alcol è una delle principali attrazioni.

Per essere meglio preparati, è importante sviluppare in anticipo alcune risposte utili su come rifiutare educatamente un drink o gestire le domande sul motivo per cui non stai bevendo.

A seconda del tuo livello di comfort e della persona che chiede, potresti decidere di offrire una risposta diretta e veritiera. Ecco alcune opzioni:

  • "Ho deciso di smettere di bere per un po'."
  • "Non sono interessato a bere stasera."
  • "Ho rinunciato all'alcol".
  • "Sto riducendo il consumo di alcol."
  • "Non berrò per un po'."
  • "Sono sobrio curioso."
  • "Sto guidando stasera, quindi non sto bevendo."
  • “Ho preso una pausa dal bere e amo il modo in cui mi sento ora. Quindi non ho intenzione di ricominciare presto".

Certo, non hai bisogno di spiegarti. Un semplice "sto bevendo seltz stasera" è sufficiente. Ma se sai che i tuoi amici potrebbero metterti in difficoltà, o sai che incontrerai persone che insisteranno per farti bere, avere alcune risposte preconfezionate può impedirti di essere colto alla sprovvista.

Tieni a portata di mano una bevanda analcolica

È utile avere sempre qualcosa in mano. Quindi, se vai in un posto che serve alcolici, forse puoi ordinare immediatamente una bevanda analcolica.

Se vai a casa di qualcuno, porta il tuo drink. Che tu abbia acqua in bottiglia o un frullato proteico con te, tenere un drink in mano può impedire alle persone di offrirti alcolici. Ti aiuterà anche a rifiutare più facilmente se ti viene offerto un drink, perché puoi dire: "No grazie, ne ho già uno".

Pensa divertente

Quando entri in una situazione credendo di non poterti divertire da sobrio, è probabile che questa sia una profezia che si autoavvera. Potresti anche isolarti o trattenerti dal divertirti, il che rafforzerà la tua convinzione (e quella degli altri) che essere sobri renda impossibile il divertimento.

Entra nella situazione con un atteggiamento positivo e sfrutta al meglio il tuo tempo, anche se sei l'unico a non bere. Potresti effettivamente scoprire che essere sobrio è più divertente di quanto avevi previsto.

Crea una scusa per uscire

Se esci con persone che stanno bevendo e non ti stai divertendo, o sei davvero tentato di bere da solo, allora vorrai andartene presto. Questo è particolarmente importante se stai andando da qualche parte dove prima bevevi sempre. Il bar o la stessa discoteca che frequentavi bevendo potrebbe essere un fattore scatenante per te.

Mentre puoi semplicemente andartene o dire che devi andare senza offrire una ragione per cui, potresti trovare più utile avere una scusa scritta per uscire rapidamente dalla situazione. Alcuni esempi:

  • Devi alzarti presto per un evento.
  • Non ti senti così bene.
  • Hai in programma di incontrare un altro amico.

Se ti stai riprendendo e ti senti particolarmente fragile o hai voglia di alcol anche dopo aver lasciato l'ambiente, assicurati di cercare aiuto. Chiama un amico fidato o un familiare o vai a una riunione in un gruppo di supporto nelle vicinanze.

Pianifica una mattinata produttiva dopo

Potresti scoprire che una delle parti migliori del non bere è che non sprechi la mattina dopo dormendo e sentendo i postumi di una sbornia. Quindi sfrutta al massimo il tempo che guadagni facendo qualcosa di divertente o produttivo.

Vai a fare jogging, pulisci la casa o fai commissioni. Quindi, prenditi il ​​resto della giornata per goderti il ​​tuo tempo. Avere più tempo ed energia potrebbe motivarti a continuare ad astenerti dall'alcol.

Prova cose nuove con i tuoi amici

Se i tuoi amici vogliono provare cose che non coinvolgono l'alcol, allora puoi dare alcuni suggerimenti.

  • Invitali ad andare in un parco, in un museo o a fare escursioni.
  • Iscriviti a un corso o a una nuova attività insieme.

Potresti scoprire che ti conosci molto meglio quando crei nuovi ricordi, piuttosto che stare in giro negli stessi vecchi bar. Potrebbero divertirsi esplorando nuovi posti e provando cose nuove con te.

Cerca persone che non bevono

Potrebbe essere necessario spostare la tua cerchia sociale per includere persone che non bevono. Questo può sembrare difficile all'inizio. Se sei circondato da persone che fanno dell'alcol una parte importante della loro vita, può sembrare che tutti bevano.

Ma in realtà, ci sono molte persone là fuori che non bevono e che cercano amici che non bevono. Devi solo trovarli. Potrebbe essere necessario provare nuove attività in modo da poter incontrare persone sobrie, tra cui:

  • Unisciti a un'organizzazione di volontariato.
  • Partecipa a eventi che non servono alcolici.
  • Unisciti a gruppi di social media per le persone che partecipano ad attività sobrie.

Quando ti ritrovi con queste persone, probabilmente scoprirai che svolgono molte attività che non comportano l'escursionismo alcolico, lo sci, i giochi o la pesca. E potresti anche scoprire che ti piace fare questo tipo di cose molto più delle attività che coinvolgono l'alcol.

Impara dalle tue esperienze

Considera ogni uscita sobria un esperimento. Potresti commettere alcuni errori, come bere quando non avevi intenzione di farlo o litigare con qualcuno che ti offre da bere. Ma potresti anche scoprire che sei più felice quando non bevi o che ti piacciono di più le conversazioni con le persone quando sei sobrio.

Impara da ogni esperienza. Le informazioni che porti via possono aiutarti a continuare a creare la tua vita migliore.

Una parola da Verywell

Indipendentemente dal motivo per cui decidi di cambiare le tue abitudini di consumo, socializzare da sobri può essere spaventoso. Se ti accorgi che stai lottando per evitare l'alcol, o ti senti solo e isolato, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può supportare i tuoi sforzi e aiutarti a trovare le strategie che funzionano meglio per te, la tua salute e la tua vita.

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