Dormi abbastanza? Se sei come molte persone, non sei estraneo alla privazione del sonno. Secondo un sondaggio sul sonno di circa 15.000 intervistati su questo sito, circa la metà dorme sei o meno ore a notte, il che può metterli in uno stato di privazione del sonno.
Effetti della privazione del sonno
Se stai leggendo questo articolo e hai dormito meno di quanto avresti voluto fare la scorsa notte, potresti anche trovarti più stressato di quanto potresti essere.
Gli studi sul sonno mostrano che coloro che ottengono significativamente meno delle 7,5-8,5 ore ottimali ogni notte possono operare con un deficit di sonno.
Le persone che dormono regolarmente meno della quantità ideale di sonno notturno possono essere soggette a quanto segue e altro:
- Deterioramento cognitivo da lieve a moderato
- Compromissione delle abilità motorie
- Irritabilità emotiva
- Aumento di peso
- Immunità indebolita
Stress e privazione del sonno
Più che essere stanchi durante il giorno, non dormire a sufficienza può colorare l'intera giornata e creare più stress in modo sottile, ma pervasivo. La maggior parte di questi fattori può portare a un maggiore stress:
- Essere meno acuti mentalmente al lavoro può compromettere le tue prestazioni e potenzialmente causare problemi sul lavoro.
- Ammalarsi più spesso ti mette sotto pressione e stress aggiuntivo.
- L'esperienza della reattività emotiva può causare conflitti con colleghi di lavoro, familiari e amici.
- Essere più inclini agli incidenti ha ovviamente la sua serie di pericoli.
Combattere la privazione del sonno
Se ti ritrovi a desiderare di aver dormito di più la scorsa notte e uno sguardo onesto al tuo stile di vita rivela che la mancanza di un sonno adeguato è un evento comune, probabilmente dovrebbero essere apportate alcune modifiche. Puoi provare una o più delle seguenti soluzioni:
- Trova più tempo per dormire. Spesso la causa della privazione del sonno è il semplice eccesso di programmazione. È difficile trovare il tempo per tutte le cose che facciamo in questi giorni e il sonno è spesso il primo elemento del nostro programma che viene sacrificato quando siamo troppo occupati. Puoi scoprire le strategie del piano di vita per trovare un equilibrio migliore.
- Crea abitudini che promuovono il sonno. A volte abbiamo abitudini nel nostro stile di vita che possono sabotare il nostro sonno senza che ce ne rendiamo conto. Ecco perché costruire abitudini di sonno migliori nel proprio programma è così importante ed efficace nel combattere la privazione del sonno.
- Coltiva uno stato d'animo favorevole al sonno. Se ti sei ritrovato a perdere il sonno a causa di un conflitto o di un fattore di stress che stai vivendo nella vita, non sei solo: la maggior parte di noi è stata lì una volta o l'altra. Prova la meditazione consapevole o impara a liberare la mente.
- Gestisci lo stress nella tua vita. A volte è solo lo stress generale che colpisce il nostro sonno: la risposta allo stress del nostro corpo viene attivata e rimane attivata e i sistemi del nostro corpo si sbilanciano, causando problemi di sonno.
Gestire l'attuale privazione del sonno
I suggerimenti precedenti sono tutte opzioni efficaci per prendere l'impegno di prendersi cura di sé e apportare modifiche per assicurarsi di dormire a sufficienza. Il solo fatto di dormire a sufficienza durante la notte può influire sulla tua vita e sui livelli di stress in molti modi. Tuttavia, se hai bisogno di aiuto per sentirti più vigile in questo momento e desideri aiuto per gestire immediatamente gli effetti della privazione del sonno, i seguenti cinque suggerimenti possono aiutarti:
- Bevi una tisana alla menta. Potresti essere contento di sapere che la ricerca sull'aromaterapia mostra che il profumo della menta può effettivamente aiutare ad affinare temporaneamente le tue capacità cognitive. Bere tè alla menta è un ottimo modo per svegliare il corpo e la mente, e puoi berlo senza caffeina dal pomeriggio in poi, così la caffeina non interferisce con il tuo sonno stanotte.
- Fai un rapido esercizio. Se fai una passeggiata veloce o trovi altri modi per fare esercizi veloci (o più, se hai tempo), dovresti ottenere un'esplosione di endorfine per sollevare il tuo umore e un'infusione di energia per aiutarti a superare la giornata .
- Fai un pisolino potente. Finché imposti una sveglia e non dormi troppo a lungo, un pisolino può essere un'ottima soluzione per aiutarti a superare un lungo pomeriggio.
- Ascoltare la musica. Gli studi in musicoterapia hanno scoperto che la musica può effettivamente influenzare la tua fisiologia: ascoltare musica a un ritmo più veloce può aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a sentirti più energico. Ascoltare un po' di musica allegra è un modo semplice per svegliarti durante la pausa pranzo o ogni volta che puoi.
- Mangia bene. Per combattere gli effetti della perdita di sonno sulla tua vita e per fornire al tuo corpo il miglior carburante, assicurati di nutrirti oggi con pasti e spuntini sani in modo da non trovarti coinvolto in un incidente di zucchero o in un solco di privazione del sonno .
Questi suggerimenti non sostituiscono una buona notte di sonno, ma sono scorciatoie per gestire meglio un deficit di sonno. Provali e decidi di dormire meglio in futuro, e sarai contento di averlo fatto.
