Suggerimenti per affrontare il coronavirus se vivi da solo

Punti chiave

• Vivere da soli durante l'isolamento sociale può essere un ottovolante emotivo.
• Dare priorità a relazioni sane è essenziale per mantenere una salute emotiva ottimale.
• Seguire una dieta sana e fare esercizio regolarmente può aiutare a combattere lo stress.
• Imparare una nuova abilità o dedicarsi a un hobby è un ottimo modo per proteggere la tua salute mentale durante il COVID-19.

La pandemia di coronavirus e i successivi ordini di soggiorno a casa hanno messo a dura prova tutti noi, indipendentemente da dove viviamo o con chi viviamo. Mentre ci sono alcuni vantaggi nel vivere da soli in questo periodo, come non sentire il carico emotivo di prendersi cura dei bambini piccoli o aggirare le complessità interpersonali della condivisione di spazi ristretti con qualcun altro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, l'isolamento senza altri presenta una serie unica di sfide.

Coloro che vivono da soli potrebbero aver bisogno di essere particolarmente attenti nel pianificare le loro giornate durante questo periodo, assumendosi le proprie responsabilità in modi a cui forse non sono abituati mentre le routine quotidiane vengono gettate al vento.

Segni che potresti avere difficoltà

• Un aumento di potenziali comportamenti problematici come bere, fumare, fare uso di droghe, mangiare troppo, giocare d'azzardo online o fare acquisti eccessivi
• Essere iper-concentrati sul monitoraggio delle notizie o dei social media, come indicato da bruschi cambiamenti di umore a seconda di ciò che viene visualizzato
• Presentare modelli di sonno scadenti (il sonno scadente o eccessivo sono entrambi segnali d'allarme).
• Non sentirsi motivati ​​a rispondere alle telefonate o ai messaggi di amici e familiari
• Perdere completamente il senso della tua routine, che potrebbe includere non tenere il passo con l'igiene di base (docce, lavarsi i denti, lavarsi i capelli) o le attività domestiche come il bucato, i piatti e il disordine
• Pensieri negativi ripetitivi e incontrollabili
• Sentirsi impotenti o senza speranza, inclusi pensieri suicidi

Fortunatamente, ci sono alcune strategie efficaci che puoi adottare che favoriranno una mentalità più sana se ti stai riparando da solo.

Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast

Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come affrontare l'ansia legata alla pandemia.

Coltiva le tue relazioni esistenti

Forse il modo più efficace in cui le persone che vivono da sole possono mantenere una salute emotiva ottimale, sia nei momenti buoni che in quelli meno buoni, è coltivare le loro amicizie e le relazioni familiari.

"Più tempo a casa offre più tempo per chiamare, scrivere e chattare in video con i propri cari. Prendi in considerazione una riunione video settimanale con la famiglia allargata di tutto il paese e/o connettiti con gli amici per happy hour online, lezioni di ginnastica, gruppi di libri , e ogni sorta di attività creative", consiglia Lorna Hecht, una terapista con sede a San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Gli esseri umani sono animali sociali che dipendono assolutamente dalla connessione per la salute emotiva. Inoltre, parlare con gli altri delle tue paure può aiutare a metterli in prospettiva e aiutare gli altri ad alleviare le loro preoccupazioni.

- Lorna Hecht, MFT

Queste chat virtuali o online possono essere 1:1 o in piccoli gruppi, oppure possono essere con un gruppo più ampio di persone. Se ti ritrovi senza molte persone a cui rivolgerti, Hecht consiglia di programmare una sessione di telemedicina con un terapista che possa guidarti e incoraggiarti pur essendo una persona affidabile con cui puoi parlare secondo necessità.

Ora potrebbe anche essere un buon momento per considerare lo sviluppo di nuove amicizie, cosa che puoi fare attraverso forum online e persino opportunità di volontariato virtuali nella tua comunità.

Prenditi cura del tuo corpo

Può essere così facile sciogliersi in un lotto cremoso di maccheroni e formaggio mentre si arriccia in una palla sul divano, e con moderazione è perfettamente accettabile. Ma cerca anche di prenderti cura del tuo corpo mangiando bene, esercitandoti spesso e prendendo il sole ogni giorno. Questo non solo può migliorare la tua salute mentale creando struttura e distraendoti dal rumore di un ciclo di notizie travolgente, ma ripaga a picche la tua salute fisica.

Kathryn Smerling, PhD

Per quanto riguarda l'esercizio, questo potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata quotidiana o impegnativo come allenarsi con gli amici tramite FaceTime. Per ritenerti responsabile, tieni traccia dei tuoi allenamenti, trova un "compagno responsabile" o considera anche una competizione amichevole con gli amici.

- Kathryn Smerling, PhD

Ci sono molti allenamenti gratuiti disponibili online (YouTube e Instagram sono risorse eccellenti per questo) e molti servizi di allenamento su richiesta stanno riducendo o rinunciando alle quote associative mensili durante questo periodo. Se eri un frequentatore abituale di una palestra locale, controlla se offre opzioni su richiesta o alternative online.

In termini di nutrimento del tuo corpo, cerca di rendere la cucina un esercizio divertente; l'atto stesso può alleviare lo stress e distrarti. Se odi l'idea di cucinare per uno, fai abbastanza per avere gli avanzi o forse addirittura lascia una porzione a casa di un vicino. Punta a pasti naturalmente colorati e cibi integrali e limita la quantità di zucchero, sale e carboidrati semplici che consumi ogni giorno.

Immergiti in una nuova abilità o hobby

C'è un po' di regresso sull'argomento di intraprendere un nuovo hobby durante questo periodo, e se semplicemente non hai la capacità mentale o il tempo per farlo, allora va bene. In generale, tuttavia, esplorare nuovi sbocchi creativi o migliorare una serie di competenze esistenti può essere un vantaggio per la tua salute mentale.

Lorna Hecht, MFT

Coinvolgere l'intelletto rafforza le parti del cervello di cui gli umani hanno bisogno per rimanere mentalmente acuti e concentrati. Inoltre, i progetti intellettuali allontanano la noia e l'energia spesa per imparare qualcosa di nuovo è energia non spesa per pensieri, sentimenti e comportamenti negativi.

- Lorna Hecht, MFT

Potrebbe essere qualcosa come la ricerca di un nuovo argomento di interesse, imparare a giocare a un nuovo gioco o immergersi in un mestiere come il punto croce, il disegno a linea singola o il giardinaggio. Potresti anche provare a leggere un libro di saggistica, scrivere poesie, imparare la calligrafia, cuocere il pane o memorizzare i paesi e le capitali del mondo.

Matita un po' di tempo nella tua giornata per immergerti nell'attività che hai scelto e considera anche l'idea di unirti a un gruppo online che supporta anche l'hobby.

Monitora la tua salute generale

Sebbene non sia probabile che ti ammali del nuovo coronavirus se ti stai autoisolando attentamente, è comunque importante monitorare eventuali sintomi che potresti avere e trasmetterli ad amici o familiari.

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) delineano i sintomi di COVID-19 come tosse secca persistente, febbre e mancanza di respiro. Altri sintomi potrebbero includere mal di gola, mal di testa, dolori muscolari e problemi gastrointestinali. Il sito Web del CDC fornisce un questionario di "autocontrollo" sul sito Web che può guidarti se non sei sicuro di quanto siano gravi i tuoi sintomi.

È raro ammalarsi gravemente e ancora più raro morire per complicazioni legate al COVID-19. Ciò è particolarmente vero se hai meno di 65 anni e non hai condizioni mediche di base. Tuttavia, è ancora importante essere consapevoli dei sintomi. Se ritieni di avere dei sintomi, informa un amico o un familiare e consulta un medico per i prossimi passi avanti.

Cosa significa per te?

La minaccia COVID-19 ha creato molte sfide e se vivi da solo potresti dover essere particolarmente vigile quando pianifichi il tuo tempo per garantire la tua salute mentale.

Tieniti informato ma limita la tua esposizione al ciclo di notizie di 24 ore e ai social media. Prendi l'iniziativa di contattare amici e familiari ogni giorno, sii consapevole di ciò che mangi e di come ti muovi, lanciati in attività significative e, se necessario, parla con un teleterapeuta.

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