La capacità di partecipare senza problemi a una conversazione è un'abilità sociale fondamentale. Se ti trovi a una festa o a un incontro con persone che non conosci bene, essere in grado di avvicinarti con sicurezza a un gruppo o a un individuo ti farà sentire incluso e avrai la possibilità di fare nuove amicizie.
Come partecipare a una conversazione
1. Preparare gli argomenti per la conversazione
Prima di provare a unirti a un gruppo in una conversazione, leggi qualche argomento in modo da essere aggiornato e poter condividere le tue opinioni. Leggi le notizie ogni giorno. Segui argomenti popolari come sport e intrattenimento. Per lo meno, sii consapevole di tutti gli eventi attuali che potrebbero emergere nella conversazione.
Tutte queste strategie ti aiuteranno quando ti unisci a una conversazione. Non solo avrai un punto di riferimento per ciò di cui si sta discutendo, ma potresti anche scoprire che puoi aggiungere una nuova prospettiva o condividere qualcosa di unico con il gruppo, ad esempio parlando delle tue esperienze di viaggio o dei musicisti preferiti.
2. Scegli un gruppo a cui unirti
Scegli un gruppo di persone che partecipano a una conversazione a cui vorresti partecipare. Cerca un gruppo che includa qualcuno che conosci già o che sta parlando di un argomento che ti interessa o di cui sai qualcosa.
Tuttavia, non esitare troppo a cercare di trovare il gruppo perfetto! Il tuo obiettivo non è quello di avere la migliore conversazione del mondo, ma piuttosto di acquisire esperienza entrando in una conversazione che è già in corso.
3. Ascolta e guarda negli occhi
Passa il mouse sui bordi del gruppo e ascolta finché non sai di cosa stanno parlando. Stabilisci un contatto visivo con una o due persone per mostrare il tuo interesse per ciò che viene detto. Gli individui con ansia sociale hanno meno probabilità di stabilire un contatto visivo, il che può farti sembrare distaccato o scostante. Sforzati di guardare le persone negli occhi mentre parli per mettere gli altri a proprio agio.
4. Sii educato quando entri nella conversazione
Aspetta un'interruzione naturale della conversazione prima di parlare. Invece di saltare nel flusso della conversazione, riconosci educatamente che ti stai solo unendo al gruppo dicendo qualcosa come "Stai parlando della partita di ieri sera?" o "Posso fare una domanda?"
5. Mostra interesse per il gruppo
Interessati a ciò che gli altri hanno da dire. Ascolta attentamente e rifletti su ciò che hai sentito. Fai domande aperte che incoraggino gli altri a parlare e a condividere opinioni e storie su di te per aiutare gli altri a conoscerti.
Le persone con disturbo d'ansia sociale hanno meno probabilità di resistere alla fine di una conversazione, quindi è fondamentale che tu ti sforzi in modo particolare per mostrare che sei impegnato con ciò che gli altri hanno da dire, specialmente quando ti unisci a un nuovo gruppo.
Pensaci in questo modo: è più probabile che tu voglia parlare con qualcuno che sembra caloroso e amichevole o timoroso e chiuso? Sii la persona con cui vorresti parlare e scoprirai che gli altri si affezioneranno a te più rapidamente.
Esercitati a partecipare alle conversazioni
Ora è il momento di mettere in pratica tutti questi suggerimenti. Mentre svolgi la tua vita quotidiana, cerca opportunità per partecipare alle conversazioni. Mentre in passato avresti potuto evitare una conversazione di gruppo, prenditi l'obiettivo di unirti ai gruppi esclusivamente per la pratica! Un modo semplice per ricordare come unirsi a un gruppo in una conversazione è attraverso l'acronimo "CLASS":
Cscegli un gruppo
lascolta
UNfai una domanda
Squanto interesse?
Slepre su di te
La prossima volta che vedi un gruppo a cui vorresti unirti, ricordati i passaggi necessari utilizzando l'acronimo CLASS.
Uscire dalla tua zona di comfort
E se ti ritrovi continuamente in gruppi di persone, ma non riesci a costringerti a uscire dalla tua zona di comfort e parlare? Un modo per superare questo tipo di evitamento è di mettersi intenzionalmente in un ruolo che richiede di parlare con altre persone. Ad esempio, potresti offrirti di assumere un ruolo di leadership in un gruppo. Questo nuovo ruolo ti costringerà a uscire dalla tua zona di comfort e ti farà parlare, soprattutto se sei il tipo di persona che vuole sempre fare un buon lavoro. Assicurati solo di fare delle pause dalla socializzazione se tende a logorarti. Nel corso del tempo, dovresti trovare più facile impegnarti in una conversazione in corso.
Una parola da Verywell
Partecipare a una conversazione può sembrare spaventoso se vivi con l'ansia sociale. Seguendo i passaggi necessari per entrare in un gruppo in una conversazione, lo troverai gradualmente più facile. Tuttavia, se la tua ansia sociale è grave, può essere utile cercare un professionista della salute mentale che possa lavorare con te per superare le tue paure.
