Nella serie "Chiedi a un terapeuta", risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Che tu stia lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l'ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l'intuizione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nel Newsletter Mente Sana.
Il nostro lettore chiede
Sono stanco di sentire tutti gli altri dire che si sentono meglio ora che la pandemia sta finendo. Soffrivo di depressione e ansia prima del COVID-19 e i miei problemi di salute mentale probabilmente persisteranno dopo. Cosa posso fare?
-Matto, 36
La risposta di Amy
Non sei solo a sentirti in questo modo. Mentre è vero che alcune persone si sentono meglio ora che le restrizioni stanno venendo meno, altre persone si sentono peggio del solito. Anche se non puoi far scomparire la depressione e l'ansia con il virus, puoi continuare a lavorare su te stesso.
Salute mentale e pandemia
La pandemia ha ridotto parte dello stigma che circonda i problemi di salute mentale. Quando celebrità, influencer e icone si sono fatte avanti per condividere alcune delle difficoltà che stavano vivendo durante il blocco, è diventato chiaro che nessuno è immune alle malattie mentali.
Ma molte di quelle stesse persone stanno tornando alla loro vita quotidiana e il loro benessere psicologico sta migliorando.
Spero che le conversazioni sulla salute mentale continueranno anche se il mondo sta tornando alla normalità.
Per le persone che hanno lottato con la malattia mentale molto prima del COVID, guardare le altre persone andare avanti può essere frustrante quando ti senti bloccato.
Anche se potresti pensare di essere l'unico a sentirsi ancora male, non lo sei. Ci sono anche molte altre persone che stanno attraversando un momento difficile. Quindi sappi solo che non sei solo.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide sette errori di salute mentale da evitare dopo la pandemia.
Non giudicare i tuoi sentimenti
Sia che tu sia geloso delle persone che si sentono di nuovo felici o che tu sia arrabbiato perché la tua salute mentale non sta migliorando, qualunque cosa tu senta in questo momento va bene.
Cerca di non essere troppo duro con te stesso per quelle emozioni. Dicendoti te non dovrebbe sentirsi in un certo modo ti farà solo sentire peggio.
Invece, dai un nome ai tuoi sentimenti. Basta mettere un'etichetta su di loro può aiutare il tuo cervello a dare più senso a ciò che sta succedendo. E questo potrebbe anche farti sentire un po' meglio.
Ottieni supporto continuo
Non menzioni come vieni trattato per la tua ansia e depressione. Vedi un terapeuta? Stai assumendo farmaci? Frequenti un gruppo di supporto?
Assicurati di lavorare su un solido piano di trattamento con professionisti di cui ti fidi. Se non stai ricevendo alcun trattamento, parla con il tuo medico. Il tuo medico può indirizzarti a professionisti della salute mentale che possono aiutarti.
Questo non vuol dire che il trattamento ti farà magicamente sentire meglio. Ma può essere un passo nella giusta direzione.
Naturalmente, se stai già lavorando con un terapeuta, il tuo medico o uno psichiatra, assicurati di parlare con loro di come ti senti in relazione alla pandemia. È importante che sappiano come questo ti sta influenzando.
Parla con altre persone
Naturalmente, non sono solo i professionisti che possono aiutarti in questo momento. Anche parlare con amici fidati e familiari potrebbe aiutare.
Potresti scoprire che alcuni di loro si sentono esattamente come te. Potrebbero essere riluttanti a parlarne per primi.
Potresti trovare conforto in un gruppo di supporto. Ci sono molti gruppi online per persone con ansia e depressione. se non ti senti a tuo agio andando da uno di persona. Altri che hanno una storia di depressione e ansia potrebbero sapere esattamente cosa stai passando.
Limita il tuo tempo sui social media
Se vedi molte persone che celebrano l'abolizione delle restrizioni sulla pandemia sui social media, limita chi segui e quanto tempo trascorri a scorrere i social media.
Non aver paura di usare anche la funzione mute. Se vedere gli amici che vanno in vacanza o sentire quanto sono felici i tuoi familiari ora che si stanno riunendo non ti fa sentire bene, non guardarlo.
Se ti piace seguire account di salute mentale che offrono suggerimenti attuabili o ti piace tenere d'occhio il tuo attore preferito, segui account che ti ispirano a sentirti al meglio in questo momento.
Pensa alla salute mentale come a una maratona in corso, non a uno sprint
Migliorare la tua salute mentale non è una gara. Non c'è premio per sentirsi meglio il più veloce. E anche se ti sentirai meglio quando la tua salute mentale migliorerà, cercare di affrettarti si ritorcerà contro.
Non è nemmeno una competizione.
La salute mentale è come il sole. C'è molto da fare per tutti e la felicità di qualcun altro non ti toglie nulla.
Gestire la tua salute mentale è un processo continuo. Pensala più come una maratona che come uno sprint. Anche quando ti senti meglio, la cura di sé è la chiave per tenere a bada i sintomi.
Ritorno alla normalità: prendersi cura della propria salute mentale in un mondo post-pandemia