La ricerca ha dimostrato che i benefici per la salute delle risate sono di vasta portata. Gli studi finora hanno dimostrato che la risata può aiutare ad alleviare il dolore, portare maggiore felicità e persino aumentare l'immunità. La psicologia positiva definisce la propensione alla risata e il senso dell'umorismo come uno dei 24 principali punti di forza che si possono possedere.
Sfortunatamente, tuttavia, molte persone non riescono a ridere abbastanza nella loro vita.
In effetti, uno studio suggerisce che i bambini sani possono ridere fino a 400 volte al giorno, ma gli adulti tendono a ridere solo 15 volte al giorno.
Altri studi ci trovano a ridere un po' di più, ma se me lo chiedi, praticamente tutti noi potremmo usare un po' più di risate nella nostra vita, considerando quanto una bella risata possa effettivamente essere utile per i nostri livelli di stress e il benessere generale.
Benefici della risata nella gestione dello stress Stress
Ecco alcuni dei tanti modi in cui la risata riduce lo stress.
Ormoni
La risata riduce il livello degli ormoni dello stress come il cortisolo, l'adrenalina (adrenalina), la dopamina e l'ormone della crescita. Aumenta anche il livello di ormoni che migliorano la salute, come le endorfine.
La risata aumenta il numero di cellule produttrici di anticorpi che abbiamo a disposizione e migliora l'efficacia delle cellule T. Tutto ciò significa un sistema immunitario più forte e minori effetti fisici dello stress.
Rilascio fisico
Hai mai sentito di dover ridere o piangere? Hai provato quella sensazione purificata dopo una bella risata? La risata fornisce un rilascio fisico ed emotivo.
Allenamento interno
Una bella risata di pancia esercita il diaframma, contrae gli addominali e allena anche le spalle, lasciando i muscoli più rilassati in seguito. Fornisce anche un buon allenamento per il cuore.
Distrazione
La risata distoglie l'attenzione dalla rabbia, dal senso di colpa, dallo stress e dalle emozioni negative in un modo più vantaggioso rispetto ad altre semplici distrazioni.
Prospettiva
Gli studi dimostrano che la nostra risposta agli eventi stressanti può essere alterata dal fatto che vediamo qualcosa come una minaccia o una sfida. L'umorismo può darci una prospettiva più spensierata e aiutarci a vedere gli eventi come sfide, rendendoli così meno minacciosi e più positivi.
Benefici sociali
La risata ci connette con gli altri. Proprio come con il sorriso e la gentilezza, la maggior parte delle persone scopre che la risata è contagiosa. Quindi, se porti più risate nella tua vita, molto probabilmente puoi aiutare gli altri intorno a te a ridere di più e realizzare anche questi benefici.
Elevando l'umore di coloro che ti circondano, puoi ridurre i loro livelli di stress e forse migliorare la qualità dell'interazione sociale che provi con loro, riducendo ancora di più il tuo livello di stress!
Come usare le risate
La risata è una delle mie strategie di gestione dello stress preferite in assoluto perché è gratuita, conveniente e vantaggiosa in tanti modi. Puoi ottenere più risate nella tua vita con le seguenti strategie.
Ridi con gli amici
Andare al cinema o in un locale comico con gli amici è un ottimo modo per avere più risate nella tua vita. Gli effetti contagiosi delle risate possono significare che riderai più di quanto avresti altrimenti durante lo spettacolo, inoltre avrai battute a cui fare riferimento in seguito.
Avere amici per una festa o una serata di gioco è anche un ottimo modo per ridere e avere altri buoni sentimenti. Trovare il tempo per questo tipo di divertimento è importante quanto qualsiasi altra abitudine che mantieni nella tua vita per sostenere la tua salute, ed è molto probabilmente anche più piacevole della maggior parte delle abitudini salutari.
Trova l'umorismo nella tua vita
Invece di lamentarti delle frustrazioni della vita, prova a riderci sopra. Se qualcosa è così frustrante o deprimente da essere ridicolo, renditi conto che potresti "ripensarci e ridere". Pensa a come sembrerà una storia che potresti raccontare ai tuoi amici, e poi vedi se puoi riderci sopra adesso.
Con questo atteggiamento, potresti anche trovarti più spensierato e sciocco, dando a te stesso e a chi ti circonda di più di cui ridere. Avvicinati alla vita in modo più allegro e scoprirai di essere meno stressato per gli eventi negativi.
Fingi finché non ce la fai
Proprio come gli studi dimostrano che gli effetti positivi del sorriso si verificano indipendentemente dal fatto che il sorriso sia falso o reale, anche una risata falsa fornisce i benefici sopra menzionati. Il corpo non riesce a distinguere tra risate "false" che inizi a fare apposta e risate "reali" che derivano dal vero umorismo.
I benefici fisici sono esattamente gli stessi, e il primo di solito porta comunque al secondo. Quindi sorridi di più e risate finte; otterrai comunque effetti positivi e la finta allegria può portare a veri sorrisi e risate.
Media
Non mancano le opportunità di ridere dall'intrattenimento, sia a teatro che a casa con film in streaming e commedie TV.
Mentre sprecare il tuo tempo a guardare qualcosa di marginalmente divertente può effettivamente frustrarti, guardare film e programmi davvero esilaranti è un modo semplice per far ridere la tua vita ogni volta che ne hai bisogno. Potresti voler condividere i tuoi consigli con gli amici e avrai qualcosa di cui fare riferimento e ridere insieme.