Essere onesti sul motivo per cui fumi

A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti

Fare un elenco di pro e contro può aiutarti rapidamente a vedere che gli aspetti negativi del fumo sono molto maggiori dei benefici. Dopotutto, la maggior parte dei fumatori a lungo termine ha un rapporto di amore/odio con le sigarette. Per molti, le sigarette scandiscono ogni attività della vita quotidiana. Diventa un carico molto pesante da portare nel tempo.

Quando decidi di smettere, districare le associazioni che hai costruito in una vita di fumo richiede uno sforzo consapevole.conscious Facendo un elenco di pro e contro, puoi iniziare a uscire da dietro la cortina fumogena che la dipendenza dalla nicotina costringe le persone a vivere dietro e puoi iniziare a scoprire la verità sulla tua relazione con il fumo.

Cosa dicono i veri fumatori

Per molte persone, il fumo diventa una fonte di conforto, compagnia e sollievo dallo stress. Tuttavia, questo non contrasta i numerosi rischi per la salute, tra cui asma, BPCO, malattie polmonari, malattie cardiache, ictus, disfunzioni sessuali e alcuni tipi di cancro, per non parlare degli effetti dannosi che la nicotina ha su denti, pelle e ossa.

Dai vestiti puzzolenti ai soldi spesi per le sigarette (un pacchetto al giorno può costare circa $ 200 al mese), gli svantaggi del fumo vanno oltre questi comprovati rischi per la salute.

Dai un'occhiata alle molte ragioni per cui i fumatori dicono di amare e odiare la loro abitudine alla nicotina, quindi crea un tuo elenco.

I vantaggi percepiti del fumo

Uno dei motivi per cui è così difficile smettere di fumare è che molte persone credono che le sigarette li aiutino ad affrontare meglio la vita. Ecco alcuni altri motivi per cui l'atto di fumare può sembrare attraente:

Il legame con altri fumatori
La sensazione di creare un rituale
La gratificazione momentanea

I veri contro del fumo

I veri aspetti negativi del fumo, d'altra parte, includono effetti collaterali fisici ed emotivi, nonché preoccupazioni per l'igiene e la pulizia della casa.

Il dopo-odore sui tuoi vestiti, mobili, auto, casa, ecc.
L'odore del fumo tra i capelli e sulla pelle
Posacenere traboccanti, cenere e polvere ovunque
Fori bruciati nella tappezzeria dell'auto e sui vestiti
Accumulo di catrame su finestre e mobili
Viaggi in tarda serata/mezza notte per l'acquisto di sigarette
Uscire con il brutto tempo a fumare da solo
Spendere soldi per le sigarette
Non essere in grado di respirare correttamente
Una tosse fastidiosa costante
Catarro, schiarirsi la gola, perdere la voce a metà frase
Bruciore di stomaco doloroso
Sentirsi senza fiato dopo un'attività lieve
Forti mal di testa lancinanti, emicranie occasionali
Raffreddore e bronchite persistenti
Battito cardiaco accelerato, sudorazione
Aumento del tasso di ipertensione
Vertigini dopo aver fumato troppo velocemente o aver fumato troppe sigarette
Nausea da fumare troppo
Mani e polpastrelli tremanti
Bocca secca e costante sensazione di sete
Sensazione di bruciore ai polmoni quando fai un respiro profondo e lento
Fumo negli occhi
Bruciare le labbra sul filtro
Labbra secche e screpolate
Rame, retrogusto di cenere
Pelle, denti e unghie gialle
Unghie e capelli a crescita lenta
Senso del gusto e dell'olfatto offuscati
Pelle squamosa e malsana
Ansia da paura delle conseguenze sulla salute
Una sensazione costante di non essere soddisfatto o di aver bisogno di qualcosa
Miniprelievi durante la giornata
Sentimenti di vergogna mentre trascorri del tempo con i non fumatori
Sentimenti di inadeguatezza e dipendenza da sostanze
Non portare a termine i compiti a causa del tempo perso a fumare
Ansia per addormentarsi, fumare o prendere qualcosa in fiamme
Sentirsi "esiliati" nella sezione fumatori/sala fumatori

Suggerimenti per creare la propria lista

Prova a creare la tua lista di pro e contro, in modo da poter capire meglio cosa significa per te fumare e aprire gli occhi sul buono, il brutto e il cattivo della dipendenza da nicotina. Pensa a come ti fa sentire il fumo, sia fisicamente che emotivamente. Cerca di elencare onestamente tutti i lati positivi e negativi. Non preoccuparti di modificare te stesso, annota semplicemente tutto ciò che ti viene in mente. Ti renderai presto conto che i pro sono insignificanti rispetto alla lunga lista di problemi che derivano dal fumo.

Pensa in categorie

Per organizzare meglio la tua lista di pro e contro, e per assicurarti di includere tutti gli aspetti negativi e benefici del fumo, considera di suddividere la tua lista nelle seguenti categorie:

Finanza
Salute
Processi intrapersonali
Contesto sociale
Ambiente fisico
Cibo e peso

Considera i pro e i contro di smettere

I ricercatori hanno anche raccomandato di elencare i pro e i contro dello smettere di fumare, che può aiutarti a distinguere meglio i "pro" che ti impediscono di smettere di fumare. Ad esempio, potresti dire che un professionista del fumo è l'accettazione sociale, ma poi ti rendi conto che smettere non ti renderà meno accettato dagli amici.

Coinvolgi amici e familiari

Chiedi ai tuoi cari cosa gli piace e cosa odiano delle tue abitudini al fumo e aggiungilo alla tua lista. E una volta che decidi di smettere, assicurati di dire a questi stessi amici e familiari dei tuoi sforzi in modo che possano aiutarti a sostenere il tuo obiettivo di smettere di fumare.

Rimani ispirato

La tua lista di pro e contro ti aiuterà anche dopo aver preso la decisione di smettere di fumare. Aggiungilo alla sezione delle note del tuo smartphone o annota l'elenco su un piccolo pezzo di carta che entri in tasca. Quando inizi a dubitare della tua decisione o lotti con le voglie, fai riferimento alla tua lista come fonte di ispirazione. Usalo per costruire la motivazione a smettere di fumare una volta per tutte.

Una parola da Verywell

Per fare quel passo coraggioso verso la cessazione, devi cambiare il tuo rapporto con il fumo. Un elenco di pro e contro può aiutarti a vedere chiaramente il fumo come un problema piuttosto che come una soluzione. Questo esercizio è un ottimo primo passo per entrare nella giusta mentalità per smettere di fumare e raccogliere presto i frutti di una vita senza fumo.