La tua abitudine allo svapo potrebbe essere iniziata in modo abbastanza innocente. Forse hai iniziato a svapare per aiutarti a smettere di fumare. O forse eri curioso dopo aver visto i tuoi amici svapare. Indipendentemente dalle ragioni per cui hai iniziato, ora probabilmente ti trovi in una situazione in cui vuoi - o devi - smettere. Ma potresti scoprire che dire che smetterai è molto più facile che seguire.
In effetti, la ricerca mostra che lo svapo è un'abitudine che crea dipendenza e difficile da rompere. Uno studio ha scoperto che le sigarette elettroniche possono creare una dipendenza due volte maggiore rispetto al fumo delle sigarette tradizionali.
Inoltre, coloro che iniziano a svapare prima dei 25 anni sono particolarmente a rischio di sviluppare una dipendenza, soprattutto perché l'uso di prodotti che contengono nicotina o altre sostanze nocive può danneggiare il cervello in via di sviluppo e influenzare l'apprendimento, la memoria e l'attenzione.
Perché dovresti smettere?
A parte il fatto che lo svapo è un'abitudine costosa, è anche pericolosa. Ad esempio, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che si è verificata un'epidemia di EVALI (danno polmonare associato a sigaretta elettronica o prodotti da svapo) con quasi 3.000 casi segnalati a febbraio 2020. Quello che hanno scoperto è che i pazienti che venivano in ospedale con difficoltà respiratorie avevano tutti una cosa in comune: lo svapo.
Inoltre, tutte le persone affette da questa misteriosa malattia, che può svilupparsi rapidamente, vaporizzavano nicotina, THC (marijuana) o olio di CBD o una combinazione dei tre. I sintomi di EVALI spesso includono tosse, mancanza di respiro, affaticamento, dolore e talvolta anche febbre.
E anche se i vaporizzatori sono stati inizialmente commercializzati per aiutare le persone a smettere di fumare, potrebbero non essere un'alternativa più sicura. In effetti, ti espongono ancora a una serie di sostanze nocive tra cui la nicotina. Secondo l'American Lung Association (ALA), le sigarette elettroniche non solo contengono enormi quantità di nicotina, ma contengono anche una serie di sostanze chimiche tossiche che possono causare il cancro e danni irreversibili ai polmoni.
Allo stesso modo, l'ALA riferisce che alcune sigarette elettroniche sono risultate positive alla formaldeide e a sostanze, come l'acroleina, che si trovano nel diserbante, che possono causare problemi di salute. In effetti, la formaldeide può causare sia malattie polmonari che malattie cardiovascolari, mentre l'acroleina è stata collegata alla BPCO e al danno polmonare acuto.
Come smettere?
Quando si tratta di smettere di svapare, è importante avere un piano in atto, che spesso inizia con il sapere perché si vuole smettere. Ad esempio, lo svapo sta controllando la tua vita, rovinando la tua salute e influenzando le tue relazioni?
Indipendentemente dai motivi per cui vuoi smettere, sapere cosa ti motiva ti aiuterà a rafforzare la tua determinazione quando le voglie colpiscono e stai lottando per non far uscire di nascosto un colpo dalla penna del vaporizzatore. Ecco alcune altre idee che ti aiuteranno a iniziare a costruire un piano di dimissioni che funzioni per te.
Sapere perché svapi
Il primo passo per smettere di svapare è sapere perché svapi in primo luogo. In effetti, conoscere i fattori scatenanti come determinate persone, luoghi o sentimenti, può aiutarti a riconoscere cosa o chi evitare nelle prime fasi del tentativo di smettere. In effetti, identificare il ruolo svolto dallo svapo nella tua vita ti dà alcune informazioni sulle aree che potresti dover affrontare. Una parte enorme di smettere è affrontare quel ruolo e sostituirlo con abitudini più sane.
Cerca un aiuto professionale
Smettere di svapare può essere spaventoso, soprattutto se non sei sicuro di come iniziare. Inoltre, avrai più successo a smettere se sfrutti le risorse a tua disposizione. Ad esempio, esistono numerosi gruppi di cessazione online e di persona progettati per aiutare e supportare le persone come te che stanno cercando di smettere di svapare.
Ad esempio, puoi chiamare 1-800-QUIT-NOW o 1-877-44U-QUIT per parlare con un consulente per la cessazione o puoi chattare online utilizzando l'opzione di chat dal vivo del National Cancer Institute, chiamata LiveHelp.
Evitare di fumare sigarette
Se sei come molti vapers, potresti aver iniziato a svapare per smettere di fumare solo per rendersi conto che svapare è un'abitudine peggiore. Ma non commettere l'errore di tornare alle sigarette. Stai solo sostituendo una dipendenza con un'altra. Di conseguenza, è necessario considerare qualsiasi tipo di fumo o svapo come una dipendenza e astenersi dal usarli.
Usa gli strumenti
Alcune persone considerano la terapia sostitutiva della nicotina una forma di imbroglio; ma alcuni medici ritengono che, se usati in modo appropriato, questi ausili siano utili nelle fasi iniziali dell'abbandono. Chiedi al tuo medico se la terapia sostitutiva della nicotina è giusta per te. Allo stesso modo, ci sono una serie di altri strumenti disponibili per aiutarti a smettere. Ad esempio, puoi scaricare l'app quitSTART, un'app per smartphone con suggerimenti, ispirazione e sfide su misura.
Usa un diario
Quando stai lottando con le voglie o la tentazione di svapare, può essere utile avere uno sfogo per i tuoi sentimenti. Per questo motivo, molte persone hanno scoperto che tenere un diario è un modo efficace per incanalare o rilasciare le proprie frustrazioni, ansie e preoccupazioni.
Cerca di portare con te un piccolo diario, in modo che quando ti viene un desiderio o ti ritrovi a desiderare di svapare, puoi invece rivolgerti al tuo diario. Allo stesso modo, potresti voler tenere citazioni ispiratrici e promemoria sul motivo per cui stai per smettere nel diario in modo da poter ricordare a te stesso perché lo stai facendo e, si spera, rafforzare la tua determinazione.
Prova la meditazione
Alcune persone hanno scoperto che la mediazione è estremamente utile quando si tratta di smettere di svapare. In effetti, uno studio ha scoperto che i fumatori hanno ridotto l'assunzione di fumo del 60% quando hanno ricevuto un corso di meditazione
Potresti vedere se la meditazione funziona anche per te o potresti persino provare la consapevolezza, che è una forma di meditazione. In molti casi, troverai un modo più sano per affrontare ansie e paure invece di svapare.
Trova supporto
Che tu ti unisca a un gruppo di supporto, parli con il tuo medico o chiedi l'aiuto dei tuoi amici, non provare a smettere di svapare da solo. Hai bisogno di persone intorno a te che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi incoraggiandoti e ritenendoti responsabile.
Allo stesso modo, cerca di prendere le distanze dalle persone che ridicolizzano i tuoi sforzi per smettere o cercano di farti pressione per continuare a svapare. Interagire con persone che non rispettano le tue decisioni non solo minerà i tuoi sforzi, ma è anche indicativo di una relazione malsana.
Una parola da Verywell
Quando si tratta di smettere di svapare, è importante essere pazienti con se stessi e ricordare che smettere è un processo. Ci saranno momenti in cui sarà difficile o ti sentirai tentato. Potrebbero anche esserci momenti in cui cedi al tuo desiderio e poi devi ricominciare tutto da capo. L'importante è che continui a provare finché non hai successo. Certo, smettere sarà difficile e a volte metterà alla prova la tua determinazione. Ma puoi farlo e quando lo farai, alla fine ne varrà la pena.