Che cos'è la convalida emotiva?

La convalida emotiva implica la comprensione e l'accettazione dei sentimenti di un'altra persona. Quando le persone ricevono questo tipo di convalida, sentono che le loro emozioni non solo vengono viste e ascoltate dagli altri, ma anche che questi sentimenti vengono accettati.

Se una persona sente che i suoi pensieri, sentimenti ed emozioni non vengono ascoltati e compresi, può sentirsi isolata e non supportata. In alcuni casi, l'invalidazione emotiva può anche contribuire all'insorgenza di condizioni psicologiche incluso il disturbo borderline di personalità (BPD).

La convalida emotiva è il processo di apprendimento, comprensione ed espressione dell'accettazione dell'esperienza emotiva di un'altra persona. La convalida emotiva si distingue dall'invalidazione emotiva, in cui le esperienze emotive di un'altra persona vengono respinte, ignorate o giudicate.

Convalidare un'emozione non significa che sei d'accordo con l'altra persona o che pensi che la sua risposta emotiva sia giustificata. Piuttosto, comunichi loro che capisci cosa stanno provando senza cercare di dissuaderli dalla sensazione o farli vergognare per la sensazione.

La convalida può provenire da altre persone, ma può anche provenire dall'individuo stesso. L'auto-convalida implica il riconoscimento e l'accettazione dei propri pensieri e sentimenti.

Perché la convalida è importante

La convalida emotiva gioca una serie di ruoli importanti. Alcuni dei vantaggi includono:

Comunicare accettazione: Quando convalidi le emozioni di qualcuno, stai dimostrando che tieni a loro e li accetti per quello che sono.
Rafforzare le relazioni: le persone che si accettano a vicenda sono in grado di sentirsi più connesse e costruire relazioni più forti.
Mostrando valore: Quando convalidi le emozioni di qualcuno, stai mostrando loro che sono importanti per te.
Una migliore regolazione emotiva: Quando le persone sentono che gli altri le ascoltano e le capiscono, può aiutare a ridurre l'intensità delle emozioni forti. Questo può essere particolarmente importante quando si tratta di forti sentimenti negativi o angoscianti. Alcune ricerche suggeriscono che offrire alle persone una convalida emotiva può aiutarle a regolare meglio le loro emozioni.

Conseguenze dell'invalidazione emotiva

L'invalidazione emotiva può avere una serie di conseguenze negative in termini di salute psicologica, comportamentale ed emotiva. Alcuni degli effetti dannosi di questa invalidazione includono:

Problemi con il senso di identità di una persona: L'invalidazione emotiva mina il senso di sé. Quando le persone sentono che le loro caratteristiche di personalità, pensieri e comportamenti non sono accettati, possono sviluppare una bassa autostima o uno scarso senso di sé.
Difficoltà a gestire le emozioni: L'invalidazione dice alle persone che ciò che provano o il modo in cui esprimono quei sentimenti è sbagliato. Può portare le persone a pensare di non potersi fidare delle proprie emozioni, il che può rendere difficile la regolazione di tali sentimenti.
Problemi di salute mentale: L'invalidazione emotiva può anche contribuire a condizioni di salute mentale tra cui depressione e ansia. L'invalidazione può far sentire alle persone che i loro pensieri e sentimenti non sono importanti per gli altri. L'invalidazione, compresa l'autoinvalidazione, può anche rendere più difficile il recupero da disturbi di salute mentale.

Alcune teorie psicologiche dominanti del disturbo borderline di personalità (BPD) affermano che molte persone con BPD non hanno ricevuto una convalida emotiva sufficiente nel corso del loro sviluppo (vedi anche "ambiente emotivamente invalidante"), che può essere un fattore nello sviluppo del disturbo. disregolazione emotiva caratteristica del disturbo.

Gli individui con BPD possono avere risposte emotive molto forti a eventi che sembrano minori agli osservatori esterni. Di conseguenza, le persone con BPD sperimentano spesso un'invalidazione emotiva, ovvero altri reagiscono alle loro emozioni come se quelle emozioni non fossero valide o ragionevoli.

Come si convalidano le emozioni?

Ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di convalidare efficacemente le emozioni degli altri. Migliorare questa abilità non solo può migliorare le tue relazioni con gli altri, ma può anche aiutarti a imparare a convalidare i tuoi pensieri e sentimenti.

Identificare e riconoscere l'emozione

Quando convalidi una risposta emotiva, il primo passo è riconoscere l'emozione che sta provando l'altra persona. Questo può essere difficile se l'altra persona non ha comunicato chiaramente i suoi sentimenti, quindi potresti dover chiedere loro cosa provano, oppure indovinare e poi chiedere loro se hai ragione.

Immagina che la persona amata sia arrabbiata con te. Torni a casa dal lavoro e si comportano in modo arrabbiato (anche se non lo affermano esplicitamente).

Se la persona amata ha già comunicato che si sente arrabbiato, ad esempio, puoi semplicemente riconoscere che si sente in quel modo: "Capisco che sei arrabbiato".

Se non lo hanno comunicato, ma sembrano arrabbiati, potresti dire: "Sembri davvero arrabbiato. È questo che sta succedendo?"

Riconoscere la Fonte dell'Emozione

Il passo successivo è identificare la situazione o il segnale che ha innescato l'emozione. Chiedi alla persona che cosa sta causando la sua risposta. Ad esempio, potresti dire: "Cos'è che ti fa sentire in quel modo?"

La persona amata potrebbe o meno essere in grado di comunicarlo chiaramente. Potrebbero anche non capire cosa sta succedendo, o potrebbero non essere disposti ad articolare ciò che ha innescato l'emozione.

In questo caso, potresti semplicemente dover riconoscere che qualcosa sembra farli arrabbiare e che ti piacerebbe sapere cosa sta succedendo, ma che è difficile senza un chiaro senso della situazione.

Convalida l'emozione

Immagina che la persona amata sia in grado di comunicare la fonte della sua emozione: risponde che è arrabbiata perché sei in ritardo di 15 minuti quando torni a casa dal lavoro.

Forse per te, il loro livello di rabbia sembra ingiustificato data la situazione. Puoi ancora convalidare i loro sentimenti comunicando che accetti ciò che stanno provando (anche se non segui il loro ragionamento).

Ad esempio, potresti semplicemente dire: "So che ti senti arrabbiato perché sono arrivato a casa con 15 minuti di ritardo. Non era mia intenzione farti arrabbiare; Ero bloccato nel traffico. Ma vedo che aspettarmi ti ha fatto arrabbiare."

Non devi scusarti per il tuo comportamento se non ritieni di aver fatto qualcosa di sbagliato. Riconoscendo i sentimenti che sta provando la persona amata, potresti effettivamente attenuare la situazione.

Dichiarazioni di convalida

"Vedo come ti sentiresti in quel modo."
"Deve essere davvero difficile."
"Mi sento allo stesso modo."
"Che frustrazione!"
"Scommetto che sei frustrato."
"Sono qui per te."

Dichiarazioni invalidanti

"Qual è il problema?"
"Dovresti sentirti fortunato."
"Sei troppo sensibile."
"Non essere così imbranato."
"Se non l'avessi fatto non sarebbe successo."
"Non voglio sentirlo."

considerazioni speciali

Ci sono anche altre cose che puoi fare per aiutare le persone a sentirsi a proprio agio nel condividere le proprie emozioni e più accettate quando lo fanno.

Considera il tuo linguaggio del corpo: Assicurati che la tua postura sia aperta e comoda. Rivolgiti all'altra persona ed evita i segnali del corpo che potrebbero trasmettere un rifiuto, come le braccia incrociate e l'evitare il contatto visivo.
Esprimi empatia: Anche se l'emozione non è qualcosa che capisci necessariamente, mostra che tieni a ciò che prova l'altra persona.
Fare domande: Dai seguito a ciò che l'altra persona ha detto facendo domande per chiarire cosa significano. Fare domande mostra che stai ascoltando e stai cercando di capire cosa sta dicendo l'altra persona.
Evita di incolpare: Concentrati sul mostrare supporto. Non cercare fonti esterne da incolpare per le emozioni dell'altra persona o incolpare loro per la situazione.

Cose da ricordare

Tieni presente che convalidare le emozioni di qualcuno non significa rassegnarsi a essere trattati male. Se la persona amata si comporta in modo inappropriato o aggressivo, allontanarti dalla situazione è l'opzione migliore.

Dì loro che vuoi essere in grado di parlare con loro della situazione, ma che non puoi farlo in modo produttivo finché non possono comunicare con te in modo più calmo, quindi tornerai più tardi quando sembrerà il momento giusto.

È anche importante tenere a mente che convalidare l'emozione della persona amata di solito non farà scomparire l'emozione. Potrebbe attenuare la situazione e raramente peggiorerà la situazione, ma ciò non significa che la persona amata si sentirà subito meglio.

Incoraggia la persona amata a chiedere un aiuto professionale se sta lottando con problemi emotivi o se manifesta sintomi di una condizione di salute mentale.

Ricorda che non è compito tuo far sparire i sentimenti, anche se puoi scegliere di essere di supporto. Piuttosto, riconoscere e convalidare la persona può aiutarla a trovare il proprio modo di regolare l'emozione.

Una parola da Verywell

La convalida emotiva è uno strumento importante che può migliorare la comunicazione e le relazioni interpersonali. Fortunatamente, è un'abilità che puoi imparare e lavorare per migliorare con la pratica.