Affrontalo. Ci sono momenti in cui il tuo partner sarà arrabbiato con te. Forse saprai perché sono arrabbiati, o forse non avrai idea di cosa hai fatto per ferirli.
Anche se potresti preferire fingere ignoranza e aspettare che tornino giorni felici se il tuo partner è ferito da qualcosa che hai fatto, la ricerca mostra che affrontare il problema a testa alta è di solito la migliore linea d'azione. a disagio all'inizio, ripulire i tuoi pasticci emotivi può portare a conversazioni oneste che avvantaggiano la tua relazione a lungo termine.
Di seguito sono riportati alcuni semplici modi in cui puoi migliorare la tua comunicazione con il tuo partner quando è ferito ed evitare situazioni di stallo arrabbiate e trattamenti del silenzio.
Si prega di notare che questo articolo non riguarda le ferite causate da abusi emotivi o fisici. Se hai una relazione abusiva, cerca un aiuto professionale e legale il prima possibile.
Riconosci i loro sentimenti Feel
Non ignorare la situazione e non cercare di scherzarci sopra. Potrebbe non piacerti come si sente il tuo partner, ma dovresti comunque rispettare i suoi sentimenti e mostrare empatia.
Tutto ciò che vogliono è sentirsi capiti, accettati e curati da te. Come se li capissi davvero. Va bene se non sei d'accordo con la loro risposta. Non è questo il punto. Il punto è semplicemente riconoscere i loro sentimenti feriti.
Pensa a quanto è bello sentire le parole: "Posso capire perché questo ti farebbe arrabbiare". Questo tipo di affermazione può far sentire il tuo partner ascoltato e che va bene che si senta come si sente.
Cosa non dire
Ecco alcuni esempi di frasi che non sono utili e possono effettivamente peggiorare il conflitto:
- "Non è un grosso problema." È un grosso problema per loro, quindi dovrebbe esserlo anche per te. Non importa se pensi che il tuo partner stia esagerando. Sono feriti a causa di qualcosa che hai fatto e ora tocca a te farli sentire meglio.
- "Posso renderlo migliore per te." Pensare di avere la soluzione al problema o al problema del tuo partner sarà probabilmente considerato condiscendente. Il tuo partner potrebbe semplicemente volere comprensione da te, invece di confortarlo.
- "Non hai senso." Il tuo partner potrebbe avere una visione diversa della situazione, ma ciò non significa che le sue preoccupazioni non siano valide.
- "… " Non dire niente o evitare la conversazione non aiuterà a risolvere il conflitto. Invece, se hai bisogno di un timeout o di uno spazio per rinfrescarti un po', dillo.
Assumersi la responsabilità
Quando fai qualcosa che ferisce il tuo partner, intenzionalmente o meno, è sempre meglio ammettere ciò che hai sbagliato. Se non ti è chiaro cosa hai detto che è stato offensivo, chiedi pure.
È importante mostrare al tuo partner che sai di aver commesso un errore e che sei disposto ad assumerti la piena responsabilità delle tue azioni.
Ciò significa evitare frasi fastidiose come "Mi dispiace Se sei stato ferito" o "Mi dispiace che tu sia arrabbiato". Tutte queste affermazioni non fanno altro che spostare la responsabilità da te al tuo partner. Fondamentalmente sei tu che dici: "Non avresti dovuto ferirti/arrabbiarti per qualcosa di così piccolo, ma mi scuso per pietà".
Invece, prenditi la responsabilità delle cose offensive che hai detto o fatto. Ecco alcune frasi utili:
- “So che quello che ho fatto è sbagliato. Vorrei aver pensato prima di agire. Ho fatto un grosso errore".
- "Non ci sono scuse per quello che ho fatto."
- "Il modo in cui ti ho parlato era sbagliato e non mi rendevo conto di quanto ti avessi ferito."
Qualunque cosa tu faccia, non metterti sulla difensiva! Non farà altro che intensificare la discussione o il problema con cui avete a che fare.
Spiega, non scusare
Anteporre le tue scuse con "Non voglio sembrare che sto inventando scuse, ma…" invia il messaggio sbagliato. Lo stesso vale per dire qualcosa come "Immagino che non avrei dovuto urlarti contro, ma Sono davvero stressato".
Una scusa è non prendersi la responsabilità. Ha lo scopo di deviare la colpa su qualcuno o qualcos'altro. Ad esempio, "Immagino che non avrei dovuto urlarti contro, ma sono davvero stressato" è solo una scusa. Tutto ciò indebolisce le tue scuse.
D'altra parte, una spiegazione come questa fornisce un contesto: "Sono stato molto stressato, ma non è una scusa per urlare". Dà al tuo partner più background che aiuta a spiegare perché gli fai male.
Dimostra che ti dispiace
Sebbene sia importante chiedere perdono, tieni presente che il tuo partner potrebbe non essere pronto.
Pensa attentamente a cosa puoi fare per sistemare le cose. Se non sei sicuro di cosa potrebbe aiutare, chiedi al tuo partner cosa puoi fare per farlo sentire meglio. Gesti simbolici, promesse vuote e scuse insincere possono fare più male che bene.
Potresti non sapere cosa fare per migliorare le cose con il tuo partner e va bene. Diglielo! Metti in chiaro che sei disposto a fare tutto il necessario.
Ottieni assistenza professionale
Può essere difficile guarire una relazione dopo che si sono verificate gravi ferite. Se ti senti bloccato nei tuoi sforzi per riparare il danno, potresti prendere in considerazione la consulenza di coppia.
La consulenza di coppia può essere molto efficace, soprattutto se le coppie la cercano prima piuttosto che dopo. Un consulente può aiutarti a identificare schemi distruttivi e insegnarti come comunicare in modo più efficace. La consulenza può anche darti un'idea dei sentimenti e delle preoccupazioni del tuo partner.