L'arteterapia e lo yoga possono aiutare con l'ansia sociale. Melissa R. Giuttari, consulente di salute mentale autorizzata e istruttrice di yoga certificata, tratta le persone con disturbo d'ansia sociale.
"Le persone con disturbo d'ansia sociale vedono essenzialmente il loro ambiente e le loro relazioni come minacciose e stressanti", ha spiegato Giuttari. "Sperimentano sintomi di panico, paura e persino vergogna a causa di questo. La capacità di cambiare prospettiva e di mantenere la calma in situazioni stressanti sono i principali fattori coinvolti nella riduzione dell'ansia sociale, almeno nel mio approccio. L'arteterapia e lo yoga sono due approcci che uso per trattare il disturbo d'ansia sociale con grande successo".
L'unicità dell'arteterapia
"L'arte terapia è una forma di psicoterapia che utilizza l'arte e il processo creativo per risolvere i conflitti emotivi, migliorando così il benessere emotivo, sociale e fisico", ha affermato Giuttari. "Una premessa alla base dell'arteterapia è che quando ti impegni nel processo creativo - pittura, scrittura, musica, danza, per esempio - stai attivando la parte del tuo cervello che produce idee, ispirazione e intuizione.
"Questo stato di flusso di creatività ci porta a quel "aha!" momento, aiutandoci a scoprire nuove prospettive su problemi stagnanti. Nel caso dell'ansia sociale, questo può tradursi nello spostamento della percezione del nostro ambiente da minaccioso a non minaccioso. Inoltre, l'opera d'arte prodotta in sessioni di terapia artistica tipicamente rivela i pensieri inconsci e funge da metafora visiva per problemi e conflitti emotivi."
Usare l'arteterapia per aiutare chi soffre di SAD
"L'arte terapia", ha spiegato Giuttari, "può essere un approccio terapeutico molto efficace, efficiente e non minaccioso per le persone che lottano con il disturbo d'ansia sociale anche per altri motivi. Poiché uno dei maggiori ostacoli per una persona con disturbo d'ansia sociale è la difficoltà a verbalizzare emozioni e preoccupazioni, l'arteterapia è un portale naturale di comunicazione quando le parole non sono disponibili. Ciò consente quindi al terapeuta di identificare il problema e dirigere un corso efficace di trattamento.
"Un altro fattore curativo dell'arte terapia nel trattamento del disturbo d'ansia sociale coinvolge l'aspetto sensoriale e cinestetico del fare arte. L'ansia è mediata dall'amigdala, che elabora le emozioni e gli input sensoriali dal nostro ambiente. Il processo creativo dell'arte terapia può "parlare il linguaggio" di ansia a un livello di esperienza cognitiva che il linguaggio a volte non può."
L'approccio di Giuttari nel trattamento delle persone con disturbo d'ansia sociale è incentrato sul "rafforzare la tua capacità di rimanere nel momento presente, nel qui e ora, rispetto al "volare via" con le tue preoccupazioni. Uso processi di arteterapia che richiedono attenzione e concentrazione presenti, come la pittura, l'inserimento nel diario e l'immaginazione guidata.
"Una delle mie tecniche preferite è creare un autoritratto usando uno specchio", ha continuato. "Questo non solo attira la tua consapevolezza al momento presente, ma apre anche la porta per esplorare questioni di identità e accettazione di sé. La capacità di impegnarsi in questo tipo di autoriflessione e consapevolezza del momento presente alla fine porta a una diminuzione significativa se non completa eliminazione dell'ansia."
Usare lo Yoga per Ridurre l'Ansia Sociale
Lo yoga è "comunione del corpo e della mente", ha spiegato Giuttari. "Dal punto di vista fisiologico, alcune posizioni yoga possono creare cambiamenti neurologici che riducono l'ansia.
Da un punto di vista psicologico, la disciplina dello yoga ci permette di esercitarci osservando i nostri pensieri senza agire su di essi.
"Lo yoga può insegnarti molto sui modi in cui puoi cambiare da una prospettiva di reagire a una situazione stressante o scomoda per scegliendo consapevolmente una risposta alla situazione.
"Il respiro, o pranayama, è una parte integrante dello yoga che ha lo stesso valore nel lavoro con la fobia sociale. Sembra un po' strano, ma questa parte del mio lavoro in realtà consiste nell'aiutare le persone a imparare a respirare correttamente!
"Quando sei ansioso, fai respiri molto superficiali e porti pochissimo ossigeno al tuo corpo", ha osservato Giuttari. "Non appena approfondisci il respiro e respiri usando il diaframma, abbassi la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna ed elimini la respirazione rapida, essenzialmente dissipando i sentimenti di panico e ansia.
"In sintesi, l'ansia sociale è radicata in una combinazione di pensieri, emozioni, abitudini e sensazioni corporee. Mi piace utilizzare un approccio integrato e personalizzare il mio trattamento in modo da mirare all'equilibrio unico di questi fattori di ogni persona".
Melissa R. Giuttari, LMHC, ha più di 16 anni di esperienza di lavoro con bambini, adolescenti e adulti. È specializzata nel trattamento della depressione e dell'ansia, utilizzando un approccio su misura e basato sull'evidenza con ogni individuo. Può essere contattata tramite www.melissagiuttari.com, oppure contattarla direttamente via telefono al 718.213.8664 o via e-mail all'indirizzo [email protected].