Fare amicizia e mantenere le amicizie può essere una lotta per gli adulti con ADHD. Cynthia Hammer, coach di MSW e ADHD, fornisce alcune informazioni sulle relazioni sociali e sull'ADHD, insieme a suggerimenti per aiutarti a migliorarle.
Panoramica
Uno dei modi migliori per trovare la felicità nella tua vita è attraverso le amicizie strette. Ma se hai l'ADHD, sai già che trovare e mantenere queste amicizie può essere molto più difficile di quanto sembri.
Hammer dice che spesso siamo così presi dalle nostre vite, combinate con il tentativo di gestire tutto ciò che sta accadendo, che spesso non riusciamo a pensare agli altri ea cosa possiamo fare per loro.
Sfide
Ecco alcuni motivi per cui Hammer afferma che l'ADHD può causare problemi a mantenere gli amici:
Ti senti sopraffatto. Quando siamo sopraffatti, anche solo pensare di fare solo un'altra cosa è una cosa di troppo. Se questa "cosa in più" è per qualcun altro, non potrà mai facilmente entrare nei nostri radar personali.
Pensi che non sia importante. Ci convinciamo che le amicizie semplicemente non siano importanti, o crediamo che l'opportunità di mostrare a un amico che ci teniamo a loro e che sono importanti per noi va e viene così spesso, non importa se ne perdi qualcuno.
Gli amici che non si sentono riconosciuti e apprezzati regolarmente possono spesso cadere nel dimenticatoio mentre si chiedono: "Cosa c'è in questa relazione per me?"
Ti sei annoiato. Ad alcune persone con ADHD piace avere amici, ma spesso si annoiano con loro, sentendo il bisogno di una pausa. Trovano difficile essere coerenti nel godersi regolarmente la loro compagnia, prestando loro regolarmente attenzione e fornendo loro buona volontà.
Scegli gli interessi sulle persone. A volte, noi permettiamo qualcos'altro che abbia la precedenza su come trascorriamo il nostro tempo. Ad esempio, potresti scegliere di imparare a usare un nuovo videogioco piuttosto che andare al cinema con un amico, se questo ti interessa di più.
Sei incoerente. Un comportamento irregolare e volubile, come comportarti come se volessi stare con qualcuno un giorno ma poi non volendo rivederlo per diversi mesi non è il modo di gestire le amicizie. La persona che riceve questo tipo di amicizia potrebbe sentirsi usata e pensare che la contatti solo quando non hai niente di meglio da fare.
Hai poca memoria. Un'ulteriore sfida per molti con ADHD è una scarsa memoria. Come si chiamano i tre figli della tua migliore amica? Chi dovrebbe avere un bambino? Essere informati su questo tipo di dettagli personali e poi non farvi riferimento nelle conversazioni future rappresenta un enorme ostacolo alla creazione di relazioni a lungo termine.
Le persone vogliono sentirsi importanti, che le loro attività, i loro successi e i loro fallimenti siano condivisi e apprezzati dai loro amici. Gli amici che dicono costantemente "Non me lo ricordo" o "Mi ero dimenticato che me l'avessi detto" danno l'impressione che a loro non importi abbastanza da ricordare.
Eviti argomenti importanti per i tuoi amici. Se eviti determinati argomenti perché non ricordi le informazioni chiave, troverai difficile costruire una relazione a lungo termine. Quando non sei in grado di condividere ricordi e dettagli del tuo tempo insieme, dai l'impressione che non sei veramente interessato ai tuoi amici e non apprezzi la loro amicizia.
Strategie
Secondo Hammer, questi sono i passaggi che puoi intraprendere per migliorare le tue amicizie:
- Sii consapevole. Il primo passo per migliorare le interazioni sociali è diventare consapevoli di ciò che stai facendo di dannoso. Monitora te stesso. Stai ascoltando attivamente o stai solo aspettando di poter mettere i tuoi due centesimi? Se è così, prendi l'impegno che per il prossimo mese ti concentrerai completamente sull'essere un buon ascoltatore, ti concentrerai su questo. Se dici qualcosa, sarà solo per porre una semplice e breve domanda per chiarire o ampliare ciò che sta dicendo l'oratore.
- Ripetilo. Se stai ascoltando solo un'altra persona, di tanto in tanto chiedi loro se puoi dire quello che hai sentito dire, e poi fallo semplicemente, in modo semplice e conciso. Non aggiungere nulla. Dai loro la possibilità di dirti se hai capito correttamente quello che hanno detto e poi lascia che procedano mentre torni al tuo ruolo di buon ascoltatore. Pratica, pratica, pratica queste abilità.
- Non interrompere. Stai interrompendo gli altri? Ancora una volta, la consapevolezza è la chiave. Diventa consapevole di te stesso nelle tue interazioni. Se stai interrompendo, prendi provvedimenti per fermarlo. Quando senti l'impulso venire, bevi un sorso d'acqua, prendi nota, fai un respiro profondo e trattienilo per un secondo, oppure pensa "rilassati". Non interrompere e, se lo fai, riconoscilo immediatamente, scusati per l'interruzione e incoraggia l'oratore a continuare.
- Attieniti all'argomento in questione. Se hai la tendenza a cambiare argomento e ad andare su una tangente non correlata, diventa consapevole e fermati. Le persone non lo apprezzano e non ti vedono con gentilezza.
- Decidi quanto apprezzi le tue amicizie. Per i problemi più grandi - non prestare abbastanza attenzione e attenzione costante ai tuoi amici - rifletti su quanto vuoi migliorare le tue relazioni. Quanto apprezzi avere buone amicizie e cosa sei disposto a fare per ottenerle e mantenerle? Le buone amicizie non accadono per caso. Prendono nutrimento e cura. Sei disposto a fare ciò che è necessario? Farete delle buone amicizie e relazioni una priorità? Quando hai la possibilità di scegliere tra conoscere il tuo nuovo computer e andare al cinema con un amico, darai un valore maggiore all'andare al cinema a causa del profitto a lungo termine? La scelta è tua.
- Metti i pezzi a posto per coltivare le tue relazioni. Quando parli con un amico, fai i tuoi piani per la prossima volta che ti ritroverai, impegnati e scrivilo sul tuo calendario. Impara a usare un programma per computer che ti ricorderà date importanti come compleanni, anniversari, ecc. Ottieni tutte le informazioni di contatto per ciascuno dei tuoi amici registrati. Acquista carte e francobolli assortiti da avere a portata di mano in modo da ricordare facilmente compleanni e anniversari. Quando fai acquisti, prendi alcuni articoli che puoi usare come regali inaspettati per i tuoi amici. Oppure acquista i biglietti per qualche attività e chiedi loro di venire con te.
- Fai sapere ai tuoi amici quanto significano per te. Digli di proposito quanto apprezzi la loro amicizia, quanto ti piace il tempo che trascorri insieme e quanto non vedi l'ora di incontrarti in futuro. Non lasciar passare troppo tempo senza essere in contatto con coloro la cui amicizia apprezzi di più.
Compensazione della scarsa memoria
È una delle sfide più difficili elencate qui e, sfortunatamente, la scarsa memoria non andrà via, afferma Hammer. Ecco le sue strategie per ridurre al minimo l'impatto:
- Prendi appunti sui tuoi amici-compresi i loro simpatie e antipatie, i loro interessi, le loro relazioni importanti e le attività-e rivederli prima del tuo prossimo incontro.
- Abbonati a un servizio che invierà biglietti d'auguri e altri eventi importanti per te. Puoi impostarlo per tutto l'anno in una volta.
- Scrivi i nomi di chiunque incontri di nuovo e rivedili di tanto in tanto.
- Prepararsi prima dell'incontro con qualcuno che non vedi da un po'. Chiedi cosa sai che è importante per loro e cosa sta succedendo nelle loro vite. Dimostra di ricordare dettagli importanti delle cose che ti hanno detto.
Una parola da Verywell
Le persone con ADHD hanno così tanto da contribuire alle relazioni: entusiasmo, creatività, energia, umorismo e altro ancora. Non nascondere agli altri quei tratti sorprendenti non dando loro la possibilità di conoscerti meglio.
Imparando e praticando semplici tecniche per interazioni sociali sane, sarai sulla buona strada per una generosità di buone relazioni e una fornitura sempre pronta di amicizie significative.