Sviluppare un atteggiamento di gratitudine verso le persone, le cose e gli eventi della tua vita è un modo efficace ed affermativo per rafforzare la tua resilienza emotiva e ridurre lo stress, tra le altre cose. Tenere un diario della gratitudine rende facile prendere l'abitudine di concentrarsi sugli aspetti positivi della tua vita e allo stesso tempo raccogliere i benefici del diario.
Come iniziare un diario della gratitudine
I seguenti sono semplici passaggi per mantenere un diario della gratitudine, che è uno strumento utile per la gestione dello stress.
Decidi su un diario. Potresti voler mantenere il tuo diario online o in formato cartaceo. Quando decidi quale metodo journal utilizzare, pensa a:
- Sia che tu preferisca digitare o stampare. Se passi tutto il giorno al computer, scrivere su carta può essere un buon cambiamento.
- Dove ti piacerebbe fare la maggior parte della tua scrittura. Vuoi scrivere un diario a letto prima di andare a dormire? Puoi rubare qualche minuto da solo nella tana ogni notte?
- Se la privacy è un problema che può influenzare la tua decisione. Tieni presente che un computer non è del tutto sicuro, in particolare un software di elaborazione testi online. Allo stesso modo, il tuo laptop personale potrebbe essere migliore se desideri mantenere privati i tuoi pensieri nella tua casa.
Decidere su un quadro. Esistono diversi modi per strutturare le voci del diario. Fai ciò che funziona meglio per te e cambialo se necessario. L'idea principale è quella di entrare in un luogo di riflessione e gratitudine. Puoi scrivere paragrafi lunghi e descrittivi su ciò che apprezzi nella tua vita quotidiana.
- Il tuo diario della gratitudine può consistere interamente di elenchi.
- È possibile scrivere un numero preimpostato di elementi per voce (10 al giorno, ad esempio).
- Puoi semplicemente decidere di scrivere su ciò che sembra giusto per un giorno particolare.
Impegnati in un programma. Un aspetto importante del successo a lungo termine del tuo diario della gratitudine è la frequenza con cui lo usi. Di solito è meglio puntare una volta al giorno o più volte alla settimana all'inizio, ma concediti un po' di spazio di manovra se le cose si fanno impegnate.
- Vuoi prendere un impegno che ti mantenga ispirato a scrivere, anche se non sei sempre dell'umore giusto perché questo esercizio può aiutarti modificare il tuo umore.
- Basta non permettere che il tuo programma sia così rigido da essere tentato di rinunciare all'intero piano se sbagli una o due volte.
Continua a scrivere. Inizia dedicando qualche minuto a scrivere qualcosa; non deve essere un capolavoro. Inizia da dove sei e non pensarci troppo. Molte persone scoprono che il loro atteggiamento cambia completamente dopo aver tenuto un diario della gratitudine per un po'. Tendono a notare cose durante il giorno che potrebbero voler includere nel diario, cose che altrimenti non avrebbero notato. Per mantenere un atteggiamento più ottimista, assicurati di scrivere regolarmente.
- Se ti accorgi di saltare i giorni con una frequenza crescente, ricorda gentilmente perché stai tenendo il diario della gratitudine in primo luogo.
- Sii grato di essere in grado di riprendere l'abitudine di scrivere di nuovo ogni volta che vuoi. Godere!
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Presentato dall'editore capo e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come la gratitudine può aiutarti a costruire velocemente la forza mentale.
4 suggerimenti per l'inserimento nel diario della gratitudine
- I diari della gratitudine tendono ad essere più efficaci quando scrivi circa tre articoli alla fine di ogni giornata. Questo è abbastanza regolare e abbastanza semplice da essere fattibile e scrivere alla fine della giornata tende a portare i migliori benefici.
- Ricorda che potresti voler rileggere le voci del tuo diario in futuro. Questo può essere un ottimo toccasana quando ti senti stressato o depresso.
- Sperimenta con i tipi di cose di cui scrivi. Se ti ritrovi a menzionare sempre le cose ovvie ("Sono grato per i miei figli") ogni giorno, sfida te stesso a notare le cose sottili ("Oggi ho mangiato un cono gelato al caramello ed è stato fantastico!")
- Ricorda che tutta la gratitudine non ha bisogno di essere salvata per il diario. Dì alle persone della tua vita quanto le apprezzi. Dalle persone della tua famiglia agli impiegati di vendita e agli impiegati delle poste che incontri nella tua giornata, a tutti piace sapere che sono apprezzati. Le loro reazioni positive possono anche aiutarti a mettere di buon umore!
