Se hai una diagnosi di PTSD, potresti lottare con l'auto-compassione. I sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono essere molto intensi e possono disturbare molte aree della vita di una persona. Di conseguenza, potresti provare sensi di colpa o vergogna, pensieri negativi su te stesso o sentimenti di inutilità o di fallimento.
Questi sono pensieri comuni nelle persone con disturbo da stress post-traumatico, ma non sono veri e possono peggiorare le cose per te. Condivideremo strategie per imparare a essere più compassionevoli verso se stessi.
Perché la mancanza di autocompassione è pericolosa per le persone con disturbo da stress post-traumatico?
Una mancanza di auto-compassione può avere un enorme impatto sul recupero dal disturbo da stress post-traumatico. Ecco perché:
- Questo modo di pensare e di vivere può diminuire la tua motivazione a continuare nei momenti difficili del trattamento.
- Può aumentare i sentimenti di impotenza e disperazione. Ad esempio, potresti pensare: "Sono un fallito, quindi che senso ha continuare con il trattamento?"
- Una mancanza di autocompassione può anche portare a forti sentimenti di vergogna e colpa, che possono rendere le emozioni ancora più difficili da gestire.
- Infine, una bassa autocompassione può portare a comportamenti autodistruttivi. Ad esempio, potresti iniziare a praticare deliberatamente l'autolesionismo come forma di autopunizione.
L'autocompassione può essere difficile da aumentare, ma è molto importante per il tuo recupero e il tuo benessere farlo.
Di seguito sono riportate alcune strategie per promuovere un più forte senso di auto-compassione mentre affronti il disturbo da stress post-traumatico.
Come le persone con disturbo da stress post-traumatico possono aumentare la loro auto-compassione
Fortunatamente, ci sono molti modi per lavorare sul tuo senso di auto-compassione. Ecco alcune delle strategie più efficaci:
- Riconosci che sei umano. Se hai aspettative molto alte che non puoi soddisfare, è difficile provare compassione per te stesso. Ad esempio, potresti avere in mente una linea temporale per migliorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico attraverso il trattamento. Ma persone diverse progrediscono attraverso il trattamento a ritmi diversi. Alcune persone notano guadagni immediati, mentre altre potrebbero impiegare un po' più di tempo per notare i benefici del trattamento. Stabilire standard o aspettative molto elevati aumenta la probabilità che non li soddisfi, il che può aumentare i sentimenti di inutilità, impotenza, disperazione e fallimento. Riconosci che sei umano e che ci saranno momenti in cui lotti o scivoli. Questo è normale e in realtà una parte positiva del processo di recupero. Quei momenti di lotta possono aiutarti a identificare le aree su cui devi continuare a lavorare, così come aiutarti a trovare nuove strategie di coping per prevenire lotte simili in futuro.
- Sii consapevole dei pensieri negativi egocentrici. Solo perché hai un pensiero egocentrico negativo non significa che sia vero. I nostri pensieri sono in gran parte il risultato dell'abitudine. Non possiamo sempre fidarci di loro, e questo è particolarmente vero per i pensieri negativi su se stessi. Tali pensieri generalmente provocano solo più vergogna e senso di colpa. La consapevolezza può essere una strategia molto utile per gestire i pensieri negativi. Essere consapevoli dei pensieri ti aiuta a fare un passo indietro da loro, in modo da non connetterti con loro o crederci come verità. Ciò ridurrà la loro intensità e, eventualmente, la frequenza con cui si verificano.
- Pratica la cura di sé. Quando le persone provano scarsa autocompassione, corrono un rischio maggiore di impegnarsi in comportamenti autodistruttivi o di isolarsi dal supporto sociale. Quando provi una scarsa autocompassione, è molto importante agire in modo da contrastare quei sentimenti. Ricorda: anche se non possiamo sempre controllare i nostri pensieri o sentimenti, abbiamo sempre un certo livello di controllo sul nostro comportamento e sulle scelte che facciamo. Quindi, quando ti senti inutile, agisci in modo opposto a quella sensazione impegnandoti in qualche tipo di attività di cura di te stesso. Fai qualcosa di carino per te e il tuo corpo. La cura di sé può essere una cosa difficile da fare se hai pensieri o sentimenti negativi molto forti. Ma anche una piccola attività di cura di sé può impedire a questi pensieri e sentimenti di prendere piede. Agendo come se ti importasse di te stesso, alla fine potresti creare sentimenti e pensieri reali di auto-compassione.
- Convalida le tue emozioni. Un altro modo per aumentare l'autocompassione è convalidare le tue emozioni. Non sperimentiamo emozioni casualmente. Sono là per una ragione. Le emozioni sono il modo in cui il nostro corpo comunica con noi. Quando ci picchiamo per avere certe emozioni, tutto ciò che facciamo è aumentare il nostro disagio emotivo. Pertanto, riconosci che le tue emozioni sono importanti e ragionevoli. Prova ad ascoltare quello che ti dicono le tue emozioni e renditi conto che va bene provare quelle emozioni.
- Ridurre i comportamenti autodistruttivi. Una mancanza di auto-compassione può portare a comportamenti autodistruttivi, come autolesionismo deliberato, comportamenti disordinati alimentari (ad esempio, abbuffate e restrizioni) o uso di sostanze. Questi comportamenti possono essere una forma di autopunizione e sono molto distruttivi se hai anche a che fare con il disturbo da stress post-traumatico. Sebbene inizialmente possano ridurre i tuoi sentimenti di angoscia, a lungo termine rafforzeranno solo un senso di vergogna, inutilità o impotenza. È importante adottare misure per ridurre questi comportamenti. Le strategie incentrate sul controllo degli impulsi possono essere particolarmente utili per questo.
- Pratica atti di gentilezza. Se senti che non puoi fare nulla per aiutare te stesso, allora scegli di aiutare gli altri. Agire con compassione verso gli altri può migliorare la tua auto-compassione. Inoltre, ci sono alcune prove che aiutare gli altri può facilitare il recupero da un evento traumatico. Aiutare gli altri facendo volontariato, ad esempio, può migliorare il tuo umore, fornire un senso di realizzazione e libero arbitrio e creare un senso di valore.
- Riconosci i tuoi successi. Infine, riconosci ciò che hai realizzato. È particolarmente importante riconoscere i risultati ottenuti nonostante l'esperienza dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Prendi nota dei compiti difficili che hai portato a termine o delle situazioni difficili che hai affrontato con successo. Riconosci i successi grandi e piccoli. Spesso mettiamo da parte i piccoli risultati, ma nessun risultato è troppo piccolo quando hai il disturbo da stress post-traumatico. Concediti il merito di aver mostrato forza e perseveranza nonostante abbia a che fare con una diagnosi di PTSD.
L'auto-compassione è molto importante per riprendersi dal disturbo da stress post-traumatico. Ma è anche una cosa molto difficile da promuovere. Prova tutte le strategie di cui sopra e scopri quale combinazione di attività e comportamenti funziona meglio per te. I tuoi progressi possono essere lenti, ma anche una piccola quantità di auto-compassione può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale ed emotiva.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi essere più gentile con te stesso.