Le persone con disturbi d'ansia sono spesso inclini a frequenti preoccupazioni, sentimenti di nervosismo e pensieri negativi. Ad esempio, molte persone con disturbo di panico passano il tempo a preoccuparsi del futuro o a stressarsi per il passato. Fortunatamente, le tecniche di rilassamento possono aiutare a contrastare questi sintomi.
Le tecniche di rilassamento sono pratiche che puoi imparare da solo o con la guida di un professionista. Queste attività hanno lo scopo di aiutarti a rallentare i tuoi pensieri, lasciar andare lo stress e aprirti al rilassamento profondo. Tali tecniche possono aiutare a contrastare molti dei sintomi cognitivi e fisici del disturbo di panico e dell'ansia.
Le tecniche di rilassamento comuni includono la respirazione profonda, lo yoga, la visualizzazione, il massaggio e il rilassamento muscolare progressivo (PMR). La meditazione consapevole è un'altra abilità di rilassamento comune che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.
Che cos'è la meditazione consapevole?
La meditazione consapevole è una tecnica di rilassamento che riporta la tua consapevolezza al presente. Durante la pratica della consapevolezza, il meditatore permette ai pensieri di sorgere senza cercare di fermarli o giudicarli. Ad esempio, possono sorgere pensieri spiacevoli legati alla paura, al giudizio, alla colpa e alla preoccupazione. La consapevolezza è l'atto di riconoscere questi pensieri e lasciarli passare.
La meditazione consapevole si basa sull'idea che la maggior parte delle persone respinga o ignori i propri pensieri e sentimenti presenti. ignore Molti credono che se ignorano i pensieri negativi, quei pensieri semplicemente scompariranno. Ma la consapevolezza in realtà ti consente di distaccarti dal pensiero negativo affrontando i pensieri senza reazione.
Lasciando passare i pensieri spiacevoli senza reagire, puoi sviluppare una nuova risposta alla paura e all'ansia. Nel tempo e con la pratica, la meditazione consapevole può aiutare a creare armonia interiore, chiarezza e pace.
Iniziare
Quando inizi a praticare la meditazione di consapevolezza, può essere utile farlo in un'area tranquilla e priva di distrazioni. L'ora del giorno in cui decidi di meditare può essere determinata dalle tue particolari esigenze. Ad esempio, alcune persone potrebbero preferire iniziare la giornata con la meditazione, riducendo l'ansia mattutina e impostando un tono chiaro e positivo per la giornata. Altri preferiscono meditare di notte, lasciando andare lo stress della giornata e preparandosi per un buon riposo notturno.
Come iniziare a meditare
Cerca di mettere da parte almeno 5-10 minuti per sederti in meditazione, aumentando gradualmente la durata a 20 minuti man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica.
- Inizia sedendoti o sdraiandoti in una posizione comoda.
- Chiudi gli occhi e inizia la meditazione con un esercizio di respirazione profonda, quindi lascia che il respiro ritorni a un ritmo naturale.
- Quindi, osserva semplicemente i tuoi pensieri, permettendo a qualsiasi idea di venirti in mente mentre continui a prestare attenzione al tuo respiro.
- Mantieni un atteggiamento non giudicante mentre ti permetti di rimanere presente con la tua voce interiore.
- Quando la tua meditazione ti sembra completa (puoi anche impostare un timer in anticipo), fai alcuni respiri profondi e apri gli occhi.
Una parola da Verywell
La meditazione consapevole può sembrare abbastanza semplice, ma anche i meditatori di routine lo trovano ancora difficile di tanto in tanto. In effetti, molte persone sperimentano una maggiore ansia quando si siedono per la prima volta a meditare. Anche la motivazione e il desiderio possono diminuire di giorno in giorno, quindi cerca di essere paziente con te stesso e la tua pratica di meditazione.
Se ti attieni alla tua pratica di meditazione, imparerai a sederti con pensieri scomodi. Solo attraverso la pratica regolare la meditazione consapevole diventerà meno impegnativa, ti aiuterà a ridurre l'ansia e ti darà un senso di pace interiore.
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