Punti chiave
- Con l'apertura degli stati, potrebbe esserci una crescente pressione dei pari per impegnarsi in attività sociali.
- Questo può portare a ulteriore stress oltre a ciò che le persone già sentono.
- È fondamentale fare ciò che ti fa sentire a tuo agio e comunicare chiaramente i tuoi desideri.
Apri il tuo feed di social media e probabilmente sarai inondato da un assalto di opinioni molto ferme su ciò che dovresti e non dovresti fare in relazione alla pandemia di COVID-19. Da ciò che si qualifica come un vero distanziamento sociale al divario sull'indossare maschere alle discussioni sull'opportunità di tagliarsi i capelli o andare in palestra, ci sono molte aree della nostra vita in cui la pressione dei pari è entrata rapidamente in gioco.
Di seguito abbiamo analizzato cos'è la pressione dei pari e in che modo l'aumento della nostra vita quotidiana potrebbe influire sul nostro benessere. Ti stiamo anche aiutando a capire come rispondere in modo efficace alla pressione dei tuoi pari, compresi i modi per evitare di farlo da solo.
Una rapida definizione della pressione dei pari
A un certo livello, tutti noi vogliamo sentirci parte. Per sentirci in quel modo, spesso seguiamo le "regole" della società, ci muoviamo verso la correttezza politica (o via a seconda della nostra cerchia) e facciamo del nostro meglio per andare d'accordo senza controversie. È qui che entra in gioco la pressione dei pari.
"La pressione dei pari è quando ci sentiamo influenzati, o spinti, ad agire come fa il nostro gruppo di pari, che crediamo allo stesso modo o meno, al fine di mantenere o ottenere il loro rispetto o amicizia", afferma la dott.ssa Colleen Mullen, psicologa e terapista matrimoniale e familiare (LMFT). "La pressione dei pari può essere sottile o palese e può variare dall'influenzare cose semplici come cosa indossi o mangi, o anche con chi ti associ e perché agisci come fai".
COVID-19, la pressione dei pari e la nostra salute mentale
Questo desiderio di adattarsi, e la pressione dei pari ad esso associata, inizia quando siamo bambini e continua per tutta la vita. Nel contesto di COVID-19, ci sono molti casi in cui potremmo sentire fortemente questa pressione.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Abbiamo visto tutti i post critici, dall'insulto diretto alle dichiarazioni di condanna. Ora che molti degli stati sono in un certo livello di riapertura, c'è un nuovo dibattito su chi uscirà e "vivrà di nuovo la propria vita" e chi resterà a casa ad aspettare.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTDice di aver visto, attraverso un certo numero di suoi clienti in terapia, come questa pressione dei pari, sia a livello peer-to-peer che a un livello più ampio attraverso i messaggi dei social media, si aggiunge all'angoscia mentale della nostra società.
"Su entrambi i lati dell'apparente 'argomento', le persone stanno cercando di essere convalidate nelle loro preferenze", spiega il dott. Mullen. “La lotta interna che si verifica quando iniziamo a mettere in discussione il nostro giudizio sulla base del feedback degli altri provoca dissonanza cognitiva. Quel rumore interno spesso ci ferma sui nostri passi. Non solo proviamo confusione, ma entrano in gioco insicurezza, risentimento e confronti tra il "giusto" e lo "sbagliato" percepito".
Come gestire la pressione dei pari alla luce del COVID-19?
Può essere piuttosto complicato navigare in questo nuovo mondo in cui viviamo, dove semplicemente indossare una maschera facciale, o non indossarne una, può suscitare feedback sia da estranei che da cari amici. Sebbene sia un problema complesso con molte sfumature, puoi iniziare seguendo i consigli degli esperti di seguito.
Sii gentile con te stesso
Si può sostenere che il livello di dissonanza, rabbia e tristezza intorno a noi è ancora maggiore, dati gli impatti emotivi, finanziari e psicologici che le nostre comunità collettive hanno subito a causa del COVID-19. Una delle cose migliori che puoi fare adesso è prenderti cura di te stesso.
“Fai attenzione alle cose che puoi gestire e alle cose che non puoi gestire. Racconta a qualcuno la differenza e allontanati dagli spazi in cui non ti senti emotivamente o mentalmente al sicuro", afferma Asha Tarry, psicoterapeuta, life coach e autrice.
Inoltre, accetta che non è tua responsabilità educare gli altri o convincerli della tua posizione, anche se ti stanno attaccando duramente. È probabile che tu ti senta già svuotato, e quegli argomenti aggiuntivi per lo zapping di energia non sono un ottimo uso del tuo tempo in questo momento.
Evita o diffondi il grande dibattito
Quanto sopra indicato, capiamo che potresti sentirti appassionato di educare o condividere le tue scoperte con gli altri. In questi casi, usa un linguaggio gentile e utilizza una guida esperta e accreditata.
“Trovo che alle persone non piaccia sentirsi dire né essere costrette a fare cose contro la loro volontà. Come abbiamo appreso, questo approccio, a volte, ha causato un effetto negativo sul benessere degli altri", afferma Tarry.
Può anche far sì che gli altri inclinino maggiormente la loro posizione esistente, rendendo entrambe le parti ulteriormente contrapposte.
Tarry dice: "Invece di far vergognare le persone, dai alle persone articoli da leggere da fonti legittime, e in seguito puoi continuare con conversazioni sulle loro idee con ciò che hanno letto e compreso".
Non stiamo dicendo che non dovresti esprimere le tue preoccupazioni o condividere informazioni, ma prendi una decisione consapevole di fare ciò che è meglio per te stesso. Ciò include evitare sproloqui rabbiosi sui social media e allontanarsi attivamente da argomenti che non vanno da nessuna parte.
Cerca di non giudicare
C'è così tanto giudizio sugli altri in questo momento. Aggiungere alla furia già bollente con la tua stessa condanna probabilmente non ti porterà da nessuna parte.
"Ricorda, non sappiamo cosa sta influenzando il pensiero di qualcuno", afferma il dott. Mullen. “Abbiamo decine di milioni di disoccupati che stanno aspettando disperatamente segnali che l'economia tornerà da questo. Abbiamo persone con problemi di salute di cui potremmo non essere a conoscenza (e in realtà non sono affari nostri).”
Questo stress accumulato dagli arresti ha anche creato persone molto fragili dal punto di vista emotivo, aggiunge. C'è ansia e paura per il virus, l'economia, la salute dei propri cari, la perdita di ciò che quest'anno non sarà, il trauma di tutto ciò che sta accadendo.
Potrebbe essere difficile mordersi la lingua, ma fai del tuo meglio per confidare che gli altri stiano facendo il possibile per superare questa situazione e che abbiano a che fare con le loro lotte personali.
Chiedi gentilmente lo stesso in cambio
Forse i tuoi amici ti stanno invitando a uscire o il tuo stilista ti sta spingendo a prenotare un appuntamento e non ti senti a tuo agio. O forse un amico ha detto che non è entusiasta di venire al tuo piccolo barbecue nel cortile o fuori per un brunch. In ogni caso, concedi loro lo stesso non giudizio che vorresti ricevere.
Qualcosa che puoi dire per diffondere la discussione è: "Sono così felice che tu mi abbia invitato, ma a questo punto non mi sento a mio agio nel fare attività del genere. Capisco che tutti abbiano diversi livelli di comfort in questo momento e non vedo l'ora di poterti rivedere quando mi sentirò più al sicuro".
Oppure, se un amico dice che non si sente a suo agio, puoi dire qualcosa del tipo: "Capisco perfettamente che si tratta di un problema complesso e sono così felice che tu mi abbia fatto sapere come ti senti. Sarò così felice di vederti quando ti sentirai a tuo agio!”
Se sei la persona che sta pianificando un incontro, fai del tuo meglio per creare una zona priva di giudizio. Puoi dire qualcosa del tipo: "So che tutti hanno diversi livelli di comfort in questo momento e non ci sarà giudizio se puoi o non puoi venire!"
A seconda della tua relazione, potresti anche essere in grado di avere una conversazione sincera e alimentata dalla curiosità per capire meglio la loro posizione.
Cosa significa per te?
È improbabile che tu e tutti quelli che conosci vedrete faccia a faccia. Invece di abbandonare la rabbia, la condanna o il giudizio, affidati alla gentilezza, alla conversazione e alla comprensione. È molto chiaro che il COVID-19 ha creato un mondo molto difficile da navigare e la realtà è che stiamo tutti cercando di fare del nostro meglio per affrontare questa pressione multiforme. L'amore andrà molto oltre in questo momento rispetto al contrario.
Come rimanere mentalmente sani durante la pandemia di coronavirus