La ricerca ha dimostrato che coloro che hanno un locus of control interno, cioè sentono di controllare il proprio destino, piuttosto che il loro destino essere in gran parte determinato da forze esterne, tendono ad essere più felici, meno depressi e meno stressati..
È vero che molti dei fattori di stress che affrontiamo nella vita siamo ampiamente al di fuori del nostro controllo, anche se possiamo ancora far fronte a queste cose regolando il modo in cui pensiamo alle cose, lavorando sulla nostra resilienza personale e concentrandoci sulle cose che possiamo controllare. Altre volte, o abbiamo il controllo su ciò che affrontiamo, o abbiamo più controllo di quanto ci rendiamo conto.
Quando riconosciamo ciò che possiamo controllare, ci sentiamo più responsabilizzati, quindi avere una visione realistica della vita e un luogo di controllo interno può aiutarci a sentirci meno stressati e più responsabilizzati in molte situazioni della vita. Fortunatamente, mentre alcuni fattori sono innati, se il tuo locus of control non è così "interno" come vorresti che fosse, ci sono cose che puoi fare per cambiare il tuo locus of control e potenziarti. Ecco un processo da praticare:
Sii consapevole di avere una scelta
Quando ti rendi conto che hai sempre la possibilità di cambiare la tua situazione (anche se questo cambiamento non è la tua prima scelta, o è semplicemente un cambiamento nel modo in cui guardi le cose), può essere liberatorio e potenziante.
È vero che quando stai vivendo uno stress estremo o problemi di salute mentale, potresti non essere in grado di scegliere semplicemente di far evaporare le tue sfide, ma puoi scegliere i modi in cui trovi utile e puoi scegliere cosa fare per far fronte . Anche se non ti piacciono le scelte disponibili al momento, anche se l'unico cambiamento che puoi fare è nel tuo atteggiamento, hai sempre delle scelte.
Elimina gradualmente frasi come "Non ho scelta" e "Non posso…" Puoi sostituirle con "Scelgo di non farlo" o "Non mi piacciono le mie scelte, ma lo farò…" Comprendere e riconoscere di avere sempre una scelta (anche se le scelte non sono l'ideale) può aiutarti a cambiare la tua situazione, o ad accettarla più facilmente se è davvero la migliore di tutte le opzioni disponibili.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi prendere il controllo della tua vita.
Rivedi le tue opzioni
Quando ti senti in trappola, fai un elenco di tutte le possibili linee d'azione. Fai un brainstorming e scrivi le cose senza prima valutarle, così diventi più capace di sfruttare la tua creatività. Questo elenco può essere un documento in crescita, non qualcosa che devi inventare in pochi secondi, ma può essere utile per ricordarti le tue scelte e impedirti di sentirti intrappolato. Può ricordarti quello che tu può controllo, anche quando ci sono molte cose che sono impostate.
Chiedi idee
Potresti anche fare un brainstorming con un amico per ottenere più idee per l'azione che potresti non aver inizialmente considerato. Non abbattere queste idee subito, neanche; basta scriverli.
A volte i nostri cari hanno grandi idee o possono vedere opzioni che non possiamo vedere quando veniamo da una mentalità stressata o intrappolata.
Scegli ciò che è meglio per te
Quando hai un elenco, valutali uno e decidi la migliore linea d'azione per te, e tieni gli altri in mente come opzioni alternative. Potresti ritrovarti con la stessa risposta che avevi prima della sessione di brainstorming, ma questo esercizio può aprire gli occhi sulla quantità di scelte che hai in una determinata situazione. Vedere nuove possibilità diventerà più un'abitudine.
Ricorda le tue scelte
Ripeti questa pratica quando ti senti intrappolato in situazioni frustranti nella tua vita. In situazioni quotidiane più casuali, puoi ancora espandere la tua mente a nuove possibilità facendolo velocemente e mentalmente.
Guarda la tua lingua e parla da solo
Nota il tuo linguaggio e il tuo dialogo interiore. Se tendi a parlare per assoluti, fermati. Se il tuo dialogo interiore è generalmente negativo, lavora per rendere il tuo dialogo interiore più positivo.
Il tuo atteggiamento influenza il tuo livello di stress più di quanto tu possa immaginare. Puoi imparare come aiutare te stesso con i fattori mentali e della personalità che influenzano il tuo livello di stress, in modo da poter apportare modifiche per ridurre lo stress.
La terapia cognitivo comportamentale, che si basa sull'idea che i problemi psicologici sorgono come risultato del modo in cui interpretiamo o valutiamo situazioni, pensieri e sentimenti, nonché i nostri comportamenti, può anche aiutarti a sfidare e cambiare il dialogo interiore negativo .
