Mentre tutti provano la sensazione di essere in un solco o di rabbrividire al pensiero del lunedì, a volte quella sensazione può intensificarsi e diventare molto più pervasiva. Se stai vivendo un po' troppi di quei giorni "odio il mio lavoro", non sei solo. Ma questo non significa che dovresti accettare quei sentimenti di terrore che accompagnano anche il pensiero di andare al lavoro. Non devi rimanere in un lavoro che odi, e potresti non dover nemmeno cambiare lavoro per smettere di lavorare in un lavoro che davvero non sopporti. Questi passaggi possono aiutarti a trovare maggiore soddisfazione nel tuo lavoro attuale.
Identifica cosa sta causando l'insoddisfazione del tuo lavoro
Per prima cosa, cerca di capire meglio cosa c'è dietro quella sensazione di "odio il mio lavoro". Persone diverse trovano cose diverse che odiano del loro lavoro, ma spesso ciò che alle persone non piace di più del loro lavoro si sovrappone ai problemi che contribuiscono all'esaurimento del lavoro.
Mancata corrispondenza delle competenze
Se sei troppo qualificato, potresti sentirti annoiato. Se le aspettative su di te sono troppo alte, potresti sentirti sopraffatto. In entrambi i casi, questi sentimenti possono creare uno stress significativo.
Controllo basso
Le persone hanno bisogno di sentire di avere un certo controllo sulla propria vita in generale, e questo vale sicuramente per il lavoro. Se ritieni di non poter controllare ciò che ti accade sul lavoro, potresti scoprire che le cose sembrano più stressanti. Avere anche un piccolo senso di controllo può cambiare il modo in cui ti senti riguardo ai normali fattori di stress quotidiani.
Alta pressione
Ci sono pesanti conseguenze se commetti un errore? Le persone spesso pensano che lavorare per lunghe ore sia la causa principale del burnout, ma lavorare in un ambiente ad alta pressione può davvero aumentare lo stress.
Basso riconoscimento
Sei riconosciuto per i tuoi risultati? Sei adeguatamente ricompensato per il tuo duro lavoro? In caso contrario, diventa generalmente difficile rimanere motivati. Abbiamo tutti bisogno di sentire che il nostro lavoro conta.
Come affrontare l'insoddisfazione
A volte la soluzione migliore è semplicemente trovare un nuovo lavoro. Ma smettere potrebbe non essere la tua migliore opzione, almeno non subito. Sia che il tuo obiettivo sia quello di rimanere al lavoro a lungo termine o solo il tempo sufficiente per trovare un altro lavoro, fare uno sforzo per ridurre lo stress e aumentare la tua soddisfazione generale può fare molto.
Gioca ai tuoi punti di forza
Per goderti il tuo lavoro, dovresti essere sfidato nella giusta misura, non troppo e non troppo poco. Inoltre, è meglio essere sfidati nelle aree in cui sei forte e in cui eccelli naturalmente. Parla con il tuo datore di lavoro per adattare le tue responsabilità ai tuoi punti di forza. Offriti di affrontare nuove sfide che possono aiutare l'azienda - cose che ti piacciono e che fai bene per natura - e vedi se le aree che sono eccessivamente stressanti potrebbero essere gestite meglio da qualcun altro che eccelle in quell'area.
Rifletti su cosa potrebbe migliorare il tuo lavoro e vedi se riesci a ottenere il permesso dal tuo manager per modificare la tua situazione lavorativa e le tue responsabilità. Tieni presente che anche se potresti non ottenere tutto ciò che chiedi, il peggio che possono dire è di no.
Guarda oltre l'ufficio per esperienze gratificanti
Se non riesci a trovare nulla al lavoro che ti faccia sentire soddisfatto e realizzato, cerca un po' di divertimento e diversivo fuori dall'ufficio. Iscriviti per diventare un volontario per una causa in cui credi, iscriviti a un corso con un amico o pianifica alcune escursioni del fine settimana per visitare amici che normalmente non vedi. Ricorda: c'è di più nella vita di quello che succede sul posto di lavoro.
Inizia bene la tua giornata
Una routine mattutina consapevole può fare miracoli per iniziare la giornata con il piede giusto. Fai del tuo meglio per dormire bene la notte prima di iniziare la giornata con una pratica o un'attività che non vedi l'ora. Dedica un po' di tempo nella tua mattinata solo per te. Ti piace leggere le notizie dopo esserti alzato dal letto? Una meditazione di 10 minuti ti darebbe la tranquillità di iniziare la giornata? O forse ascoltare un buon podcast durante il tuo tragitto giornaliero ti aiuterebbe a entrare in ufficio con meno paura.
Ricorda le ricompense
Quando le cose si fanno difficili, ricordati innanzitutto perché lo stai facendo. Tieni gli occhi sul premio e cerca di ricordare le ricompense che trovi o trovavi nel tuo lavoro. Se stai attraversando un momento difficile, vedi se puoi aggiungere qualche ricompensa extra per te stesso: concediti un regalo alla fine della giornata come ricompensa per il duro lavoro. I premi possono essere semplici come regalarsi un pasto preferito o concedersi il tempo per fare qualcosa che ti piace per trascorrere una serata con gli amici.
Esercitati a parlare con te stesso
Se hai deciso che è il momento di cercare un nuovo lavoro, ricorda a te stesso che la tua attuale situazione lavorativa è temporanea. Fai del tuo meglio per sostituire i pensieri negativi con un dialogo interiore positivo. A volte solo un semplice cambiamento nel modo in cui parli a te stesso dei fattori di stress nella vita può influenzare notevolmente il modo in cui ti senti.
Ridi su di esso
Trovare l'umorismo nella tua situazione può trasformare i fattori di stress in stress mitigatori-o almeno può privarli del loro potere stressante. Mentre antistress rapidi possono essere un'eccellente prima linea di difesa contro gli effetti dello stress cronico. Possono aiutarti a spegnere la risposta allo stress del tuo corpo e permetterti di affrontare il tuo lavoro da un luogo calmo e più rilassato. Mantenere il senso dell'umorismo e ridere può aiutarti ad alleviare lo stress e rimanere più sano.
La risata riduce il livello degli ormoni dello stress come il cortisolo, l'adrenalina (adrenalina), la dopamina e l'ormone della crescita e aumenta il livello degli ormoni che migliorano la salute, come le endorfine. La risata aumenta anche il numero di cellule produttrici di anticorpi che abbiamo a disposizione e migliora l'efficacia delle cellule T, il che rende il sistema immunitario più forte. La risata unisce anche le persone e il supporto sociale è utile per alleviare lo stress. Quindi vai in un film esilarante o in un club comico con gli amici, guarda uno spettacolo televisivo divertente o pianifica una serata di gioco con gli amici che sono praticamente garantiti per farti ridere.
Pratica la gestione dello stress
Se riesci ad alleviare lo stress generale, probabilmente ti sentirai meno sopraffatto da fattori di stress specifici sul tuo lavoro. Decidi di trovare una forma di esercizio che ami, che si tratti di andare in bicicletta in città con gli amici o di andare a cavallo sulla pista di pattinaggio sul ghiaccio. (No, non devi ricorrere a una noiosa cyclette in palestra per raccogliere i benefici antistress dell'esercizio!) Impara a meditare e fallo regolarmente. Ci sono una varietà di app che puoi ottenere sul tuo telefono che rendono ancora più facile la spremitura in meditazione. Impara a praticare la respirazione profonda, che puoi fare direttamente alla tua scrivania quando ti senti come una grande palla antistress.
Ottieni supporto
Assicurati di avere supporto nella tua vita. Vedi se riesci a organizzare una rete di supporto di colleghi per commiserarsi e congratularsi a vicenda per le prove e i trionfi del lavoro. Oppure crea un gruppo tra i tuoi amici al di fuori del lavoro. Questi gruppi possono fare miracoli per il tuo umore!
Decidi in anticipo se vuoi che questi gruppi siano informativi, nel qual caso vorrai ospitare un relatore ad ogni riunione, o semplicemente un forum per condividere esperienze.
Infine, se ti senti sopraffatto e incapace di farcela, parla con un professionista: non devi gestire una situazione opprimente da solo.
