Mentre alcune persone sono felici di poter riprendere alcune attività, altre sono piene di paura mentre pensano alla fine della quarantena. Se sei un po' ansioso su come adattarti alla "nuova normalità" durante la pandemia, non sei solo. È importante prendersi cura di sé e gestire le proprie paure in modo sano.
Dai un nome alle tue emozioni
È importante notare quando ti senti ansioso. Riconoscere semplicemente i tuoi sentimenti di ansia potrebbe aiutarti a sentirti un po' meglio.
La ricerca ha scoperto che dare un nome alle tue emozioni può ridurne l'intensità. Quindi potresti chiederti: "Come mi sento adesso?Sia che tu descriva le tue emozioni come ansia, paura o terrore, solo etichettare i tuoi sentimenti potrebbe darti un sollievo immediato.
Identifica le tue paure
Ci sono diversi motivi per cui le persone temono che la quarantena finisca. Alcuni temono di ammalarsi. Altri temono che una persona cara possa ammalarsi o addirittura morire.
Ma la sicurezza fisica non è l'unica preoccupazione che le persone hanno in questo momento. Alcuni individui hanno semplicemente goduto di uno stile di vita più lento e tranquillo e il pensiero di riprendere la frenesia della vita è fonte di ansia.
Forse ti è piaciuto lavorare da casa e anche stare con la famiglia. E il pensiero di essere separati ti provoca un po' di ansia.
Non importa quali siano le tue paure, è importante identificarle. Passa un po' di tempo a pensare al motivo per cui hai paura.
Potresti anche non saperlo. Forse senti solo una "fossa nello stomaco" quando pensi di interagire di nuovo con gli altri in pubblico. O forse, sei solo stressato per tutte le cose che dovrai fare una volta che sarà considerato sicuro farlo.
Prendersi un minuto per cercare di capire esattamente di cosa hai paura può aiutarti a sviluppare un piano. Se hai paura di ammalarti, puoi creare un piano che aumenterà la tua sicurezza. Se hai solo paura in generale, potresti creare un piano per prenderti cura delle tue emozioni.
Riformula i pensieri negativi
Quando ti ritrovi impegnato in un pensiero catastrofico, come quando stai immaginando tutto ciò che potrebbe andare storto, prenditi. Più tempo passi a soffermarti sulla potenziale oscurità e rovina, peggio ti sentirai.
Riformula i tuoi pensieri negativi ricordando a te stesso le cose che potrebbero andare meglio di quanto ti aspetti.
Ad esempio, pensa alle cose buone che possono accadere quando la quarantena finisce: le famiglie potranno visitare i propri cari e gli imprenditori potranno guadagnare di più.
Potresti anche inventare qualcosa di unico per te che può essere positivo, come poter andare al cinema o visitare qualcuno che non vedi da un po'.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Preoccuparti di tutte le cose che non puoi controllare alimenterà la tua ansia e non farà nulla per prevenire il verificarsi di problemi. Quindi, è importante rimanere concentrati sulle cose che puoi controllare.
Quello che non puoi controllare-
Quando devi fare rapporto sul posto di lavoro
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Come si diffonde il COVID quando si apre la tua comunità
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Quanto velocemente l'economia riprende
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Quante volte ti lavi le mani
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A quali incontri sociali partecipi
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Quanto bene ti prendi cura di te stesso
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Gli esercizi pubblici in cui entri
Potresti decidere di prendere le cose al tuo ritmo. Solo perché i servizi religiosi sono aperti al pubblico, non significa che devi partecipare. Oppure, solo perché i negozi sono aperti, non devi necessariamente andare.
Certo, ci possono essere momenti in cui ti sembra di non avere troppe scelte. Se il tuo capo ti richiama in ufficio, potresti mettere a rischio il tuo lavoro se rifiuti di andare a lavorare.
Oppure, potresti essere vicino a membri della famiglia che hanno a che fare con il pubblico. Se il tuo partner è il primo soccorritore o se i tuoi figli frequentano la scuola, potresti non essere in grado di prendere le distanze dalle persone che fanno parte della comunità.
Ma ricorda, ci sono sempre cose che puoi controllare. Ad esempio, puoi controllare il tuo respiro, cosa mangi, a che ora vai a letto e quanto ti alleni. Rimanere concentrato su queste cose potrebbe aiutarti a gestire un po' meglio la tua ansia.
Identifica i cambiamenti che vuoi fare
La pandemia ha aiutato alcune persone a riconoscere i cambiamenti che vogliono fare per andare avanti. Alcune persone hanno deciso che non vogliono che la vita diventi mai più così frenetica e caotica. Dopo aver goduto di un po' di tempo libero, riconoscono di aver bisogno di riposare più spesso.
Altri hanno riconosciuto la necessità di socializzare di più. Una volta che la possibilità di incontrarsi con gli amici è stata tolta, si sono resi conto che avrebbero dovuto cogliere più opportunità per impegnarsi in interazioni sociali faccia a faccia.
Non importa come fosse la tua vita prima della pandemia, c'è probabilmente qualcosa che puoi portare via dal tuo tempo in quarantena.
Sia che tu abbia imparato una nuova abilità, scoperto un nuovo hobby o sviluppato una nuova idea, si spera che tu decida di creare alcuni cambiamenti positivi nella tua vita andando avanti.
Usa abilità di coping sane
Quando la tua ansia è alta, prenditi un minuto per capire come affrontare al meglio le tue emozioni. Ci sono molte cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso. Ma ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro.
Fare una passeggiata, chiamare un amico per parlare di qualcosa di diverso dalla pandemia, leggere un libro o fare esercizi di respirazione profonda potrebbe funzionare per una persona. Scrivere su un diario o ascoltare un podcast potrebbe aiutare qualcun altro a gestire la propria ansia.
È importante testare una varietà di strategie di coping per imparare cosa funziona per te. Sai fare qualcosa che calma il tuo corpo e la tua mente come fare un bagno caldo? Oppure, dai il meglio di te quando bruci un po' di energia nervosa andando in palestra? Sta a te decidere cosa funziona meglio.
Evita strategie di coping malsane
La paura può indurti a raggiungere cose che non sono necessariamente buone per te. Sia che ciò significhi cercare un po' di vino in più per sbarazzarsi del problema o significhi mandare messaggi a un ex che non va bene per te, stai alla ricerca di strategie di coping che non sono utili.
Tieni presente che quasi tutte le strategie di coping potrebbero diventare malsane. Giocare ai videogiochi tutta la notte, leggere libri per evitare di affrontare le sfide della vita reale o guardare il tuo programma preferito per evitare di lavorare sono solo alcuni esempi.
Quindi, anche se va bene usare un'abilità di coping per distrarti temporaneamente dalla realtà della pandemia, sii consapevole di tutto ciò che introduce nuovi problemi nella tua vita.
Monitora l'assunzione di media Media
Il consumo di informazioni sulla pandemia può mantenerti in un elevato stato di allerta. Che si tratti di un rapporto sull'ultimo bilancio delle vittime o di una storia sulla crisi economica, le notizie possono alimentare la tua ansia.
Sebbene sia importante rimanere informati, controlla la quantità di contenuti multimediali che stai consumando. Prendi in considerazione la possibilità di controllare le notizie una o due volte al giorno o di impostare un limite di tempo sulle tue app di social media. Limitare l'assunzione dei media può dare alla tua mente il tanto necessario riposo dalle notizie.
Una parola da Verywell
Se sei in ansia per la fine della quarantena, sappi che non sei solo. E anche se potresti non sentirti a tuo agio nel condividere le tue paure con tutti, stai certo che ci sono altre persone che si sentono allo stesso modo.
Se la tua ansia rende difficile il funzionamento, considera di parlare con un professionista della salute mentale. Parlare con un terapeuta, online o di persona, potrebbe aiutarti a gestire le tue emozioni in modo sano.
In che modo la vita dopo la quarantena potrebbe influire sulla tua salute mentale