A volte, quando una giornata sembra stressante o opprimente, il relax è solo un reframe positivo. Le strategie di reframe positive eliminano lo "stress" dai fattori di stress: quando riformuliamo, guardiamo alla stessa situazione in un modo nuovo che mette in evidenza le possibilità piuttosto che le "minacce" coinvolte.
Vedere i nostri fattori di stress come sfide che possiamo affrontare, anche opportunità, piuttosto che semplici minacce alla nostra felicità, può aiutarci a sentirci intrappolati.
Una volta ampliate le nostre prospettive con ristrutturazioni positive, siamo in grado di vedere più opportunità. Ancora più importante, possiamo sentirci meno stressati quasi immediatamente. Prova le seguenti strategie di reframe positive di seguito. Possono trasformare il tuo prossimo brutto giorno in un giorno di nuove possibilità.
- Esamina cosa ti sta stressando. Piuttosto che rimuginare in sentimenti di frustrazione e impotenza, guarda la tua situazione con occhi nuovi. Quali aspetti della tua situazione ti stanno stressando di più? Quali bisogni hai che non vengono soddisfatti? Dove senti una mancanza di controllo? Diventa consapevole, se non lo sei già, delle parti della tua situazione che vorresti cambiare di più se potessi.
- Cerca cosa puoi cambiare. Questo primo passo può sembrare ovvio, ma non sempre viene fatto. Quando riformi, cambi la tua prospettiva sulle cose. Quando cerchi cosa puoi cambiare, fai un brainstorming per quante più possibilità puoi, senza giudicare subito se puoi o non puoi farle. Invece di pensare, 'spero che Potrei cambiare questo,' o anche,'Può Lo cambio?', prova a pensare, 'Come posso cambiare questo?' Potresti non essere in grado di cambiare tutto, ma con una riformulazione positiva della situazione, potresti vedere possibilità di cui prima non eri a conoscenza.
- Cerca vantaggi. Se ti trovi in una situazione che non puoi davvero cambiare, o se ci sono aspetti che non puoi cambiare, puoi riformulare i tuoi pensieri e cambiare il modo in cui ti senti al riguardo trovando benefici nella situazione che affronti. Quali opportunità si potrebbero trovare tra le macerie? Quali punti di forza potresti aver guadagnato semplicemente lavorando su questo? Quando cerchi vantaggi, non significa che sorvoli sugli aspetti negativi; semplicemente noti anche gli aspetti positivi e ti concentri su di essi.
- Trova l'umorismo. Hai mai pensato che un giorno ti guarderai indietro e riderai? Perché non lasciare che "un giorno" sia oggi e ridere ora? Quando riformuli l'umorismo, trovi gli aspetti della tua situazione così assurdi che non puoi fare a meno di ridere. Spesso puoi trasformare gli aspetti più stressanti di una situazione in quelli più divertenti e condividere quei pezzi di umorismo con le persone più vicine a te (o con i tuoi 600 amici più stretti su Facebook) e ricevere supporto sotto forma di risate condivise. Trova l'umorismo in una situazione stressante e i benefici della risata mentre riformi la tua strada in una bella risata.
Suggerimenti
- Scopri di più sulle differenze tra ottimisti e pessimisti e sui vantaggi dell'ottimismo. Metti alla prova il tuo stato attuale (ottimista contro pessimista) e impara a essere più ottimista già che ci sei.
- Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per lavorare naturalmente per modificare la tua prospettiva e affinare la tua abilità per il reframe positivo. È anche facile, quindi ti incoraggio a iniziare stasera.