Ti sei mai sentito come se avessi avuto "uno di quei giorni" prima ancora che il giorno iniziasse davvero? Alcuni giorni possono essere così stressanti che ci sentiamo ancora stressati quando ci svegliamo la mattina successiva, anche se tutto ciò che abbiamo sperimentato nelle ultime ore è stato il sonno. A volte, lo stress di una giornata può affliggere i tuoi sogni, quindi la tua notte sembra tutt'altro che riposante mentre le sfide della giornata diventano personaggi nei tuoi sogni alimentati dallo stress. Altri giorni sono impostati per essere così impegnativi o impegnativi che ne sentiamo il peso non appena ci svegliamo. Come possiamo gestire questi sentimenti "stressati prima di diventare stressati" e avere una giornata migliore? Le seguenti strategie possono aiutarti a sfruttare al meglio ogni giornata e lasciare che lo stress si allenti dalla tua schiena.
meditazioni
La meditazione stessa è un potente strumento per alleviare lo stress. Può essere uno strumento particolarmente potente per combattere quella sensazione di "sbornia da stress" perché può tirarti fuori da ciò che stai pensando e sentendo e fornire una certa distanza mentale ed emotiva tra te e i fattori di stress che ti preoccupano. Alcune tecniche di meditazione possono essere particolarmente utili per le prime ore del mattino perché possono prepararti a provare sensazioni positive per il resto della giornata. Consiglio le seguenti tecniche di meditazione per quelle mattine in cui vorresti sentirti meno stressato e più positivo. Scopri quale funziona meglio per te.
- Meditazione della gentilezza amorevole
- Meditazione musicale
- Meditazione Mantra (Suggerimento: scegli una parola potenziante come "speranza").
Coltiva la gratitudine
Coltivare un sentimento di gratitudine può aiutarti a sentire più pace durante il giorno ed è particolarmente utile di notte. Se ti svegli e ti senti già stressato, può essere molto utile contrastarlo con sentimenti di gratitudine.
Cerca di tenere un diario della gratitudine
Puoi contare le cose che non vedi l'ora di fare durante la giornata, le cose che sei già grato di avere o le persone che rendono la tua vita migliore e sentirti più positivo mentre ti concentri su tutto. Se ti svegli abitualmente sentendoti stressato, un piccolo diario di gratitudine prima di andare a dormire può essere un efficace cuscinetto tra te e lo stress.
Prova a tenere un diario della gratitudine e scrivi un elenco di cose per cui sei grato ogni sera. Di conseguenza, potresti scoprire di avere un sonno più tranquillo.
Obiettivi stabiliti
Quando ti svegli sentendoti sopraffatto dal giorno che hai davanti, a volte fare un piano può significare la differenza tra un giorno di ansia di basso grado su come tutto può essere fatto e un giorno che è semplicemente occupato. Se ti svegli con una sensazione di stress generalizzato, fissare degli obiettivi per la giornata può aiutarti a trovare un focus che possa motivarti a essere produttivo e a sentirti meno stressato. Se ti svegli rimuginando sulle situazioni negative del giorno prima o ansioso per le sfide a venire, concentrarti sugli obiettivi può aiutarti a distogliere la mente anche da queste cose.
Prova questi suggerimenti per la definizione degli obiettivi
Crea una lista di cose da fare
Avere un elenco di cose che devono essere realizzate per la giornata può essere stressante, soprattutto se quell'elenco vive solo nella tua testa. Prendersi qualche minuto ogni mattina per tirar fuori dalla testa la lista delle cose da fare e metterla su carta (o smartphone) può aiutarti a fare un piano in modo da sentirti meno stressato e ansioso per la giornata a venire.
Usa la musica
L'atto di ascoltare la musica, sia che tu lo stia facendo attivamente o che lo abbia in sottofondo, può abbassare i livelli di stress quasi immediatamente. Per questo motivo, la musica è uno strumento molto comodo e potente per alleviare lo stress: può aiutarti a sentirti più energico, più sereno, più allegro o più di molte emozioni che combattono lo stress.
Poiché la musica può influenzare la tua fisiologia e il tuo umore con pochissimo sforzo cosciente da parte tua, è fantastico averla in macchina quando inizi la giornata o in casa quando ti prepari per partire. (Se prevedi una mattinata difficile, considera l'utilizzo di una canzone che ti metta di buon umore come sveglia!) Di seguito sono riportate linee guida specifiche da seguire per sfruttare al meglio la musica come strumento per alleviare lo stress.
Scopri come usare la musica come strumento per alleviare lo stress.
Fai un po' di esercizio
L'esercizio fisico può migliorare l'umore, cambiare la concentrazione e farti sentire bene per il resto della giornata. È anche ottimo per la tua salute, quindi incorporare allenamenti veloci come parte della tua routine mattutina può essere utile in molti modi. Pensa a quale tipo di attività fisica potrebbe funzionare meglio per te: camminare, fare jogging o una routine in palestra a casa possono essere tutte opzioni convenienti per la mattina. (Se sei molto impegnato, l'allenamento a intervalli ad alta intensità può fornire praticamente gli stessi benefici di allenamenti più lunghi in una frazione del tempo, quindi l'esercizio non deve occupare tutta la mattinata.) L'esercizio ti consente di liberare la mente e di preparare corpo per il giorno a venire, quindi è altamente raccomandato come antistress per quelle mattine difficili.
Scopri di più sul perché l'esercizio fisico è un ottimo antistress
Crea ricompense nella tua giornata
A volte la chiave per iniziare una giornata stressante è sapere che le cose andranno meglio. L'atto di anticipare un'esperienza positiva può infondere maggiore gioia nelle ore prima che accada, quindi la chiave per illuminare la tua mattinata può essere fare un piano per ricompensarti alla fine della giornata. Ci sono molti incentivi che puoi darti e probabilmente sai già cosa ti piacerebbe: cenare nel tuo ristorante preferito, guardare una replica del tuo programma preferito, una chiacchierata con un amico o qualunque cosa ti piaccia. Regalati qualcosa da aspettare alla fine della giornata e ti godrai la giornata di più mentre vai!
6 modi senza stress per iniziare la giornata