Lo stress è normale e, in una certa misura, una parte necessaria della vita. Nonostante sia qualcosa che tutti sperimentano, le cause dello stress possono variare da persona a persona.
Ad esempio, una persona potrebbe arrabbiarsi e essere sopraffatta da un grave ingorgo, mentre un'altra potrebbe alzare la voce e considerarla un lieve inconveniente. Una lite con un amico potrebbe seguire una persona in giro per il resto della giornata, mentre un'altra potrebbe facilmente ignorarla.
Ciò che ti sta causando stress potrebbe già essere qualcosa di cui sei abbondantemente consapevole. Ma data l'importanza di tenere sotto controllo lo stress quando si tratta di mitigare gli effetti che può avere sulla tua salute fisica e mentale, vale la pena aprirti alla possibilità che anche altri fattori possano essere in gioco. Crea il tuo piano di riduzione dello stress pensando a tutti loro.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi cambiare la tua mentalità per affrontare lo stress in modo sano.
Problemi finanziari
Secondo l'American Psychological Association (APA), il denaro è la principale causa di stress negli Stati Uniti. In un sondaggio del 2015, l'APA ha riferito che il 72% degli americani si è preoccupato del denaro almeno una parte del tempo durante il mese precedente. La maggior parte dei partecipanti allo studio ha riferito che il denaro è una fonte significativa di stress, con il 77% che prova una notevole ansia sulle finanze.
I segni di stress finanziario possono includere:
- Litigare con i propri cari sui soldi
- Avere paura di aprire la posta o rispondere al telefono
- Sentirsi in colpa per aver speso soldi per cose non essenziali
- Preoccuparsi e sentirsi in ansia per i soldi
A lungo termine, lo stress legato alle finanze provoca angoscia, che può aumentare la pressione sanguigna e causare mal di testa, mal di stomaco, dolore toracico, insonnia e una sensazione generale di malessere. Lo stress finanziario è stato anche collegato a una serie di problemi di salute, tra cui depressione, ansia, problemi della pelle, diabete e artrite.
Lavoro
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gli americani ora trascorrono l'8% in più di tempo al lavoro rispetto a 20 anni fa e circa il 13% delle persone svolge un secondo lavoro. Almeno il 40% dichiara che il proprio lavoro è stressante e il 26% afferma di sentirsi spesso esaurito dal proprio lavoro.
Qualsiasi numero di cose può contribuire allo stress lavorativo, incluso il troppo lavoro, l'insicurezza del lavoro, l'insoddisfazione per un lavoro o una carriera e conflitti con un capo e/o colleghi.
Che tu sia preoccupato per un progetto specifico o ti senta trattato ingiustamente, mettere il tuo lavoro prima di tutto il resto può influenzare molti aspetti della tua vita, comprese le relazioni personali e la salute mentale e fisica.
Anche i fattori al di fuori del lavoro stesso hanno un ruolo nello stress lavorativo, tra cui la struttura psicologica di una persona, la salute generale, la vita personale. e la quantità di supporto emotivo che hanno al di fuori del lavoro.
I segni dello stress correlato al lavoro possono essere fisici e psicologici, tra cui:
- Ansia
- Depressione
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
- Fatica
- Mal di testa
- Palpitazioni
- Sbalzi d'umore
- Tensione muscolare e dolore
- Problemi di stomaco
Alcune persone possono sentirsi sopraffatte e lottare per farcela, il che può influire anche sul loro comportamento. Lo stress lavorativo può spingere le persone ad avere:
- Ridotta creatività e iniziativa
- disinteresse
- Calo delle prestazioni lavorative
- Aumento dei giorni di malattia
- Solitudine
- Minori livelli di pazienza e maggiori livelli di frustrazione
- Problemi con le relazioni personali
Relazioni personali
Ci sono persone in tutte le nostre vite che ci causano stress. Potrebbe essere un familiare, un partner intimo, un amico o un collega. Le persone tossiche si nascondono in tutte le parti della nostra vita e lo stress che proviamo da queste relazioni può influire sulla salute fisica e mentale.
Ci sono numerose cause di stress nelle relazioni sentimentali e quando le coppie sono costantemente sotto pressione, la relazione potrebbe essere a rischio di fallimento.
I comuni fattori di stress nelle relazioni includono:
- Essere troppo impegnati per passare del tempo insieme e condividere le responsabilità
- L'intimità e il sesso sono diventati rari a causa degli impegni, dei problemi di salute e di una serie di altri motivi
- C'è abuso o controllo nella relazione
- Tu e il tuo partner non state comunicando
- Tu e/o il tuo partner consumate troppo alcol e/o usate droghe
- Tu o il tuo partner state pensando al divorzio
I segni di stress legati alle relazioni personali sono simili ai normali sintomi di stress generale e possono includere problemi di salute fisica e del sonno, depressione e ansia.
Potresti anche trovarti ad evitare o ad avere conflitti con l'individuo, o ad irritarti facilmente per la sua presenza.
A volte, lo stress relazionale personale può anche essere correlato alle nostre relazioni con le persone su piattaforme di social media, come Facebook. Ad esempio, i social media tendono a incoraggiare naturalmente il confronto con gli altri, il che può portare allo stress di sentirsi inadeguati. Inoltre facilita il bullismo.
genitorialità
I genitori si trovano spesso ad affrontare la gestione di impegni che includono un lavoro, le faccende domestiche e l'educazione dei figli. Queste richieste si traducono in stress genitoriale.
Alti livelli di stress genitoriale possono rendere un genitore duro, negativo e autoritario nelle interazioni con i figli. Lo stress genitoriale può anche ridurre la qualità delle relazioni genitore-figlio. Ad esempio, potresti non avere una comunicazione aperta, quindi tuo figlio non viene da te per un consiglio o tu e tuo figlio potreste litigare spesso.
Le fonti di stress genitoriale possono includere reddito basso, orari di lavoro lunghi, genitori single, tensioni coniugali o relazionali o crescere un bambino a cui è stato diagnosticato un disturbo comportamentale o disabilità dello sviluppo.
I genitori di bambini con disturbi del comportamento e ritardi nello sviluppo hanno il rischio più elevato di stress genitoriale. In effetti, numerosi studi mostrano che i genitori di bambini con autismo riportano livelli più elevati di stress genitoriale rispetto alle persone i cui figli non hanno la condizione.
Vita quotidiana e attività
I fattori di stress quotidiani sono i nostri disagi quotidiani. Includono cose come aver smarrito le chiavi, essere in ritardo e dimenticare di portare con sé un oggetto importante quando si esce di casa. Di solito si tratta solo di piccoli contrattempi, ma se diventano frequenti, diventano fonte di ansia che colpisce la salute fisica e/o psicologica.
Lo stress di essere troppo occupati sta diventando sempre più comune. In questi giorni, le persone sono più impegnate che mai e questo aggiunge molto stress alla loro vita.
In alcuni casi, l'attività è dovuta alla necessità, come dover svolgere un secondo lavoro. Altre volte, è dovuto al senso di colpa e al non voler deludere gli altri. Le persone potrebbero non dire "no" e finire per avere poco tempo per se stesse, o trascurare i propri bisogni di base, come mangiare bene e fare esercizio per mancanza di tempo.
Personalità e risorse
I tratti della tua personalità e le risorse che hai a disposizione si legano a tutto quanto sopra e possono essere anche fonti indipendenti di stress.
Gli estroversi, ad esempio, tendono a sperimentare meno stress nella vita quotidiana e hanno maggiori risorse sociali, che proteggono dallo stress. I perfezionisti, d'altra parte, possono stressarsi inutilmente a causa dei loro standard rigorosi, sperimentando conseguenze sulla salute mentale e fisica più negative di coloro che si concentrano semplicemente su risultati elevati.
Coloro che sono di "tipo A" possono stressare tutti quelli che li circondano, compreso se stessi. Chi ha abbastanza soldi per assumere un aiuto può delegare compiti stressanti, quindi questa risorsa può fornire un vantaggio su coloro che lottano per far quadrare i conti e devono lavorare di più risparmiare denaro.