Quando sei arrabbiato, è importante avere dei modi per affrontare lo stress. Ci sono molti modi per alleviare lo stress e tra questi ci sono quelle che a volte chiamiamo abilità o tecniche "auto-calmante". Queste sono cose semplici che puoi fare ovunque tu sia e senza l'aiuto di qualcun altro che possa portare calma alla tua mente e al tuo corpo.
Perché le abilità di auto-calmante sono importanti?
Le strategie di coping sono diverse, proprio come le persone che si affidano a loro. Quando lo stress e l'ansia colpiscono, è una buona idea avere alcune abilità pronte per aiutarti a trovare sollievo.
Ad esempio, cercare supporto sociale può essere un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Tuttavia, i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, come ricordi spiacevoli o pensieri su un evento traumatico passato, possono a volte manifestarsi inaspettatamente. Sono momenti come questi in cui il supporto sociale potrebbe non essere prontamente disponibile.
Pertanto, è importante imparare strategie di coping che puoi fare da solo.
Le strategie di coping sono focalizzate sulle tue emozioni e spesso descritte come auto-calmante o cura di sé strategie di coping. Le strategie più efficaci coinvolgono uno o più dei cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e udito.
Diamo un'occhiata ad alcune tecniche auto-calmante che puoi provare per ogni senso.
Gli aspetti rilassanti del tatto
La tua pelle è l'organo più grande del tuo corpo ed è molto sensibile agli stimoli esterni. Questo lo rende uno strumento potente nella tua capacità di rilassarti, distenderti e trovare sollievo dallo stress che stai provando.
L'acqua è uno dei modi in cui puoi provare un sollievo immediato. Ciò può derivare dall'immersione in un bagno caldo o dalla nuotata. Allo stesso modo, puoi dare alla tua pelle un tocco caldo semplicemente sedendoti al calore del sole o indossando i tuoi vestiti più comodi.
Tra le altre cose, potresti provare a dedicare qualche minuto ad allungare i muscoli, magari attraverso alcune semplici posizioni yoga o movimenti di tai chi, o a farti fare un massaggio. Anche dedicare qualche minuto a giocare e accarezzare un animale può essere incredibilmente benefico per il tuo umore.
I Sapori Che Possono Lenire
Anche se è meglio cercare di non ricorrere sempre al cibo per trovare conforto, c'è qualcosa da dire sui suoi effetti sull'umore. Molti di noi hanno imparato che la fame può portare all'irritabilità e questo può avere un impatto anche sui livelli di stress.
Piuttosto che passare al cibo spazzatura per sentirti meglio, prova a succhiare caramelle dure o a sorseggiare una tazza di tisana rilassante. Potresti anche trovare facilità in un pasto confortante. Cerca di includere cibi sani in modo da mantenere un corpo sano e una mente sana.
Il potere rinfrescante dell'olfatto
Numerosi studi di ricerca hanno esaminato i benefici positivi dell'aromaterapia. È spesso uno dei trattamenti naturali consigliati per le persone che affrontano stress, ansia, depressione e problemi con il sonno.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che i pazienti in terapia intensiva con ansia dormivano meglio dopo aver inalato l'olio essenziale di lavanda. In una meta-analisi di vari studi clinici, i ricercatori hanno scoperto che gli aromi possono svolgere un ruolo positivo nella gestione dello stress.
Ci sono molti modi in cui puoi sfruttare i profumi rilassanti. Visitare un negozio di fiori o passare il tempo letteralmente "ad annusare le rose" in un giardino può rallegrare il tuo umore. Allo stesso modo, semplicemente uscire e prendere una profonda boccata d'aria fresca può fornire un sollievo immediato dallo stress.
Lavanda, vaniglia, bergamotto e una serie di altre fragranze hanno dimostrato di ridurre anche lo stress. Puoi ottenerli attraverso candele profumate, diffusori per aromaterapia con oli essenziali o una varietà di altri prodotti.
Distraiti con la vista
Le distrazioni possono essere una buona cosa, in particolare quando la tua mente è bloccata sui fattori scatenanti dello stress. A volte è meglio trovare qualcosa di divertente o interessante da guardare.
Alcune delle tecniche che potresti usare includono la lettura di un buon libro o semplicemente guardare le nuvole che passano. Puoi anche divertirti guardando un film divertente o un programma televisivo.
Molte persone trovano anche utile riflettere su momenti felici o speranze e sogni. Potresti voler guardare le foto dei tuoi cari o di una vacanza passata piena di divertimento e gioia. Certo, puoi anche sognare ad occhi aperti i luoghi che vuoi visitare. Cerca le cose intorno a te che ti fanno sorridere ed è probabile che lo stress si dissipi.
Rilassati con il suono
Il tuo senso del suono è efficace quanto gli altri nel prepararti a uno stato emotivo positivo. La musicoterapia è diventata un trattamento raccomandato per le persone con depressione, ansia e stress. Non importa dove ti trovi, puoi sentire questi effetti ascoltando musica rilassante o cantando da solo.
Potresti anche provare a dire a te stesso affermazioni positive come forma verbale di auto-incoraggiamento. Alcune persone hanno anche scoperto che suonare uno strumento musicale o imparare a suonarne uno li ha aiutati a ridurre lo stress.
Mettere in pratica queste strategie
Quando ti impegni in queste strategie, assicurati di concentrarti completamente sul compito da svolgere. Cioè, sii consapevole dei tuoi sensi e di ciò che stai vivendo. Ogni volta che sei distratto, riporta semplicemente la tua attenzione su ciò che stai facendo.
Trova le tue strategie auto-calmante che puoi fare quando sei arrabbiato. Cerca di elencarne il maggior numero possibile. Più hai a tua disposizione, meglio starai nel migliorare il tuo umore quando provi angoscia.
