Teoria dell'autodeterminazione: come spiega la motivazione

In psicologia, l'autodeterminazione è un concetto importante che si riferisce alla capacità di ogni persona di fare scelte e gestire la propria vita. Questa capacità svolge un ruolo importante nella salute e nel benessere psicologici. L'autodeterminazione permette alle persone di sentire di avere il controllo sulle proprie scelte e sulla propria vita. Ha anche un impatto sulla motivazione: le persone si sentono più motivate ad agire quando sentono che ciò che fanno avrà un effetto sul risultato.

Il concetto di autodeterminazione è stato applicato a un'ampia varietà di aree tra cui istruzione, lavoro, genitorialità, esercizio fisico e salute. La ricerca suggerisce che avere un'elevata autodeterminazione può favorire il successo in molti diversi ambiti della vita.

Che cos'è la teoria dell'autodeterminazione?

La teoria dell'autodeterminazione suggerisce che le persone sono motivate a crescere e cambiare da tre bisogni psicologici innati e universali.

Questa teoria suggerisce che le persone sono in grado di autodeterminarsi quando i loro bisogni di competenza, connessione e autonomia sono soddisfatti.

Il concetto di motivazione intrinseca, o impegnarsi in attività per le ricompense intrinseche del comportamento stesso, svolge un ruolo importante nella teoria dell'autodeterminazione.

La teoria dell'autodeterminazione è nata dal lavoro degli psicologi Edward Deci e Richard Ryan, che per primi hanno introdotto le loro idee nel loro libro del 1985 Autodeterminazione e motivazione intrinseca nel comportamento umano. Hanno sviluppato una teoria della motivazione che suggeriva che le persone tendono a essere guidate dal bisogno di crescere e ottenere soddisfazione.

Due ipotesi chiave della teoria:

Il bisogno di crescita guida il comportamento. Il primo presupposto della teoria dell'autodeterminazione è che le persone sono attivamente orientate verso la crescita. Acquisire la padronanza delle sfide e fare nuove esperienze sono essenziali per sviluppare un senso di sé coeso.

La motivazione autonoma è importante. Mentre le persone sono spesso motivate ad agire da ricompense esterne come denaro, premi e acclamazioni (nota come motivazione estrinseca), la teoria dell'autodeterminazione si concentra principalmente su fonti interne di motivazione come la necessità di acquisire conoscenza o indipendenza (nota come motivazione intrinseca ).

Secondo la teoria dell'autodeterminazione, le persone hanno bisogno di provare quanto segue per raggiungere la crescita psicologica:

• Autonomia: Le persone hanno bisogno di sentirsi in controllo dei propri comportamenti e obiettivi. Questo senso di poter taktaL'azione diretta che si tradurrà in un vero cambiamento svolge un ruolo importante nell'aiutare le persone a sentirsi autodeterminate.
• Competenza: le persone devono acquisire padronanza dei compiti e apprendere abilità diverse. Quando le persone sentono di avere le competenze necessarie per avere successo, è più probabile che intraprendano azioni che li aiutino a raggiungere i loro obiettivi.
• Connessione o parentela: Le persone hanno bisogno di provare un senso di appartenenza e attaccamento alle altre persone.

Immagina una persona che non riesce a portare a termine un progetto importante al lavoro. Se questa persona è molto autodeterminata, ammetterà la propria colpa, crederà di poter fare qualcosa per risolvere il problema e agire per correggere l'errore.

Se quella stessa persona aveva poca autodeterminazione, potrebbe invece cercare altre cose da incolpare. Potrebbero trovare scuse, attribuire la colpa o rifiutarsi di ammettere che il proprio ruolo. La cosa più importante, forse, è che questa persona non si senta motivata a correggere l'errore. Invece, potrebbero sentirsi impotenti a controllare la situazione e credere che nulla di ciò che fanno avrà alcun effetto reale.

Come funziona la teoria dell'autodeterminazione

È importante rendersi conto che la crescita psicologica descritta dalla teoria dell'autodeterminazione non avviene semplicemente automaticamente. Sebbene le persone possano essere orientate verso tale crescita, richiede un continuo sostentamento.

Ryan e Deci hanno suggerito che la tendenza ad essere proattivi o passivi è largamente influenzata dalle condizioni sociali in cui le persone sono cresciute. Il supporto sociale è fondamentale. Attraverso le nostre relazioni e interazioni con gli altri, possiamo favorire o ostacolare il benessere e la crescita personale.

Mentre il supporto sociale è importante, ci sono altri fattori che possono anche aiutare o ostacolare i tre elementi necessari per la crescita.

• Le motivazioni estrinseche a volte possono abbassare l'autodeterminazione. Secondo Deci, dare alle persone ricompense estrinseche per comportamenti già intrinsecamente motivati ​​può minare l'autonomia. Man mano che il comportamento diventa sempre più controllato da ricompense esterne, le persone iniziano a sentirsi meno in controllo del proprio comportamento e la motivazione intrinseca diminuisce.
• Feedback positivo e aumento dell'autodeterminazione. Deci suggerisce anche che offrire incoraggiamenti positivi inaspettati e feedback sulle prestazioni di una persona in un'attività può aumentare la motivazione intrinseca. Questo tipo di feedback aiuta le persone a sentirsi più competenti, che è uno dei bisogni chiave per la crescita personale.

Comportamenti autodeterminati e comportamenti non autodeterminati

Mentre la motivazione estrinseca e intrinseca sono spesso descritte come separate e distinte, il comportamento è complesso e le persone sono raramente spinte ad agire da un'unica fonte di motivazione. Le persone possono spesso attingere a più fonti di motivazione nel perseguimento di un obiettivo. Se ti stai allenando per gareggiare in una maratona, ad esempio, potresti essere motivato estrinsecamente dal desiderio di ottenere l'approvazione degli altri e intrinsecamente motivato dalla soddisfazione che ottieni dall'attività stessa.

Piuttosto che pensare alla motivazione come guidata da ricompense estrinseche o intrinseche, è spesso utile vederla come un continuum tra comportamenti autodeterminati e non autodeterminati:

• I comportamenti puramente autodeterminati tendono ad essere guidati intrinsecamente e sono fatti per divertimento, interesse e soddisfazione intrinseca per l'azione stessa.
• All'altra estremità del continuum ci sono comportamenti non autodeterminati, che vengono eseguiti solo perché dovere essere fatto. Su questo estremo della scala, c'è una completa mancanza di controllo.

Nella maggior parte dei casi, i comportamenti tendono a trovarsi da qualche parte nel mezzo del continuum. C'è spesso una quantità variabile di motivazione esterna, che può anche alimentare un certo grado di motivazione interna. Le persone possono impegnarsi in azioni perché sentono di avere un certo livello di controllo personale e i comportamenti alla fine si allineano con qualcosa che è importante per il concetto di sé.

La maggior parte delle azioni non sono puramente autodeterminate o non autodeterminate. Invece, le azioni spesso si basano su un certo grado di autodeterminazione che può essere influenzato anche da motivazioni estrinseche.

Autodeterminazione nel mondo reale

L'autodeterminazione può svolgere un ruolo importante nel modo in cui le persone funzionano in molte aree diverse della loro vita. Sentirsi in controllo e intrinsecamente motivati ​​può aiutare le persone a sentirsi più impegnate, appassionate, interessate e soddisfatte delle cose che fanno.

Nel posto di lavoro

Le persone che sentono di poter avere un effetto positivo sul lavoro tendono a sentirsi più impegnate e motivate. In quale altro modo i datori di lavoro possono costruire l'autodeterminazione nei loro lavoratori?

• Manager e leader possono favorire questo senso di autodeterminazione consentendo ai membri del team di assumere un ruolo attivo.
• Offrire responsabilità ai dipendenti, fornire feedback significativi e offrire supporto e incoraggiamento.
• I datori di lavoro dovrebbero fare attenzione a non abusare delle ricompense estrinseche. Troppe ricompense possono minare la motivazione intrinseca (un fenomeno noto come effetto di sovragiustificazione), ma troppo poche possono far sì che i dipendenti non si sentano apprezzati.

In Concorso

In contesti competitivi come lo sport e l'atletica, promuovere un senso di autodeterminazione può ispirare le persone ad eccellere.

• Gli atleti che sentono di essere in grado di raggiungere i propri obiettivi e superare le sfide sono spesso spinti a ottenere prestazioni migliori.
• Eccellere consente alle persone di acquisire un importante senso di competenza e di acquisire padronanza in abilità che sono piacevoli e importanti per loro.

I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che hanno un senso di controllo interno hanno anche maggiori probabilità di attenersi a un regime di esercizio regolare.

Nelle impostazioni sociali

L'autodeterminazione può anche svolgere un ruolo importante nelle relazioni sociali. Un senso di appartenenza è fondamentale nello sviluppo dell'autodeterminazione. Instaurare relazioni strette e affettuose con altre persone può migliorare l'autodeterminazione.

• Cerca relazioni positive con persone che ti supporteranno nel perseguimento dei tuoi obiettivi.
• Offri supporto e feedback alle persone che fanno parte della tua cerchia sociale.

Nelle impostazioni scolastiche

Gli studenti autodeterminati hanno maggiori probabilità di sentirsi motivati ​​a raggiungere. Ci sono cose che gli educatori possono fare per aiutare gli studenti a promuovere un senso di autodeterminazione e motivazione intrinseca:

• Fornire un feedback positivo inaspettato quando gli studenti ottengono buoni risultati può aiutare a migliorare le competenze
• Evitare ricompense esterne eccessive per le azioni che gli studenti già apprezzano può aiutare a migliorare la motivazione interna

Come migliorare l'autodeterminazione

Per rafforzare la tua autodeterminazione, è utile pensare a come potrebbe apparire un individuo altamente autodeterminato.

Le persone con un alto grado di autodeterminazione tendono a:

• Credi di avere il controllo sulla propria vita. Hanno un locus of control interno e sentono che i loro comportamenti avranno un'influenza sui risultati. Di fronte alle sfide, sentono di poterle superare attraverso la diligenza, le buone scelte e il duro lavoro.
• Avere un'elevata automotivazione. Non si basano su ricompense o punizioni esterne per motivarli ad agire. Si impegnano in comportamenti perché sono bravi a stabilire obiettivi e a lavorare per tali obiettivi.
• Basare le proprie azioni sui propri obiettivi e comportamenti. In altre parole, si impegnano intenzionalmente in azioni che sanno li avvicineranno ai loro obiettivi.
• Assumersi la responsabilità dei propri comportamenti. Le persone altamente autodeterminate si prendono il merito del loro successo, ma accettano anche la colpa dei loro fallimenti.

Migliorare l'autoconsapevolezza, le capacità decisionali, l'autoregolamentazione e le capacità di definizione degli obiettivi può incoraggiare la crescita di una più forte autodeterminazione.

Passi che puoi intraprendere per migliorare il tuo senso di autodeterminazione:

Trova supporto sociale

La connettività sociale è una delle componenti principali della teoria dell'autodeterminazione. Le relazioni sociali forti possono favorire la motivazione e il benessere, mentre le relazioni povere possono contribuire a uno scarso senso di sé e a una motivazione debole.

Deci e Ryan hanno suggerito che è l'ambiente sociale che può aiutare o ostacolare una prospettiva autodeterminata. Un forte sostegno sociale offre opportunità di crescita, mentre uno scarso sostegno può interrompere le esperienze interiori.

Guadagna Maestria

Diventare esperto in aree che sono importanti per te è un modo utile per costruire il tuo senso di autodeterminazione. Che tu abbia un forte interesse per un hobby, uno sport, una materia accademica o un'altra area, imparare il più possibile e migliorare le tue abilità può aiutarti a sentirti più competente. Più impari e ti eserciti, più ti sentirai abile e autodeterminato.

Una parola da Verywell

La teoria dell'autodeterminazione può essere utile per comprendere le cose che potrebbero motivare i tuoi comportamenti. Essere autodeterminati, sentire di avere l'autonomia e la libertà di fare scelte che modellano il proprio destino, è importante per il benessere di ogni persona. Quando persegui cose che sono intrinsecamente motivate e allineate con i tuoi obiettivi, ti sentirai più felice e più capace di fare buone scelte.