La psicoterapia o terapia della parola è una delle principali forme di assistenza sanitaria mentale. Questo trattamento è costituito da una serie di interventi che alleviano condizioni psicologiche, comportamentali e talvolta anche fisiche che influiscono sul benessere mentale.
Nella maggior parte dei casi, la terapia della parola avviene in incontri tra un paziente e un professionista della salute mentale che può essere uno psicologo, uno psichiatra, un consulente o un altro esperto certificato. Questi incontri di solito impiegano una serie di tecniche e approcci nel tentativo di migliorare la qualità della vita del paziente.
Tipi di terapia
Per raggiungere l'obiettivo finale di migliorare il benessere psicologico, emotivo e sociale dei pazienti, i terapeuti possono scegliere diversi formati durante le sessioni. Questi formati includono:
Terapia individuale
Queste sono sessioni individuali in cui il terapeuta e il paziente navigano e analizzano qualsiasi problema possa interessare l'individuo.
Terapia di gruppo
Questa forma di terapia coinvolge da uno a più terapisti che supervisionano una sessione da due a 15 pazienti. Questi gruppi di solito prendono di mira un problema specifico che è comunemente condiviso dai membri, sebbene possano anche concentrarsi su questioni emotive più generali. La terapia di gruppo non offre solo supporto, ma offre anche l'opportunità di apprendere strategie per gestire i problemi dai leader del gruppo e dagli altri membri del gruppo. Per aiutare a gestire il problema, questa forma di terapia di solito assume la forma di un gruppo di supporto per i suoi membri.
Terapia coniugale
La terapia di coppia aiuta i coniugi e gli altri significativi a risolvere i conflitti all'interno della loro relazione in modo sano. Questa forma di terapia aiuta anche a migliorare la comunicazione all'interno della relazione, nonché a migliorare altre aree dell'unione che potrebbero richiedere un perfezionamento.
Terapia familiare
Con questa terapia vengono incoraggiate interazioni sane all'interno del nucleo familiare. Questa forma di terapia può essere utile anche per le famiglie che hanno subito grandi cambiamenti come la perdita di un membro o di un fratello, un genitore, ecc. che potrebbero richiedere cure aggiuntive a causa di una malattia. La terapia familiare mira a incoraggiare una sana comprensione e comunicazione tra i membri.
Tecniche di terapia
Con quasi un adulto su cinque negli Stati Uniti che vive con una malattia mentale, possono essere necessari tipi specifici di terapia del linguaggio per gestire e soddisfare i loro problemi unici. L'approccio utilizzato può dipendere dalla condizione da trattare, nonché dall'esperienza del professionista della salute mentale. L'American Psychological Association classifica questi approcci in cinque grandi categorie:
Terapia psicodinamica
Questo approccio alla terapia cerca di aiutare i clienti a capire di più su se stessi esaminando i significati inconsci delle azioni in cui si impegnano.
La terapia psicodinamica usa spesso le relazioni terapeutiche come un modo per esplorare e cambiare i modi problematici di ragionare, sentire o comportarsi del paziente.
Terapia comportamentale
La terapia comportamentale adotta una serie di tecniche per aiutare a identificare e modificare i comportamenti negativi o autodistruttivi nei pazienti. Questa forma di terapia è focalizzata sul problema e si concentra sull'influenza di diversi tipi di apprendimento e condizionamento sui comportamenti di un paziente.
Terapia cognitiva
Questa forma di terapia enfatizza l'esame dei modelli di pensiero del paziente.
La terapia cognitiva cerca di cambiare i modi di pensare negativi e disfunzionali per evitare modi di agire negativi e disfunzionali. Modificando questi pensieri, i pazienti possono cambiare il modo in cui si sentono e agire in modi più sani. È spesso combinato con approcci comportamentali nella terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Terapia umanistica
Al centro della terapia umanistica c'è l'idea che le persone abbiano la capacità di raggiungere il loro pieno potenziale attraverso un'adeguata cura. Questa forma di terapia può concentrarsi sulla ricerca da parte del paziente di un senso di significato nella vita e può essere un approccio da adottare quando si cerca l'autorealizzazione.
Terapia integrativa
Poiché i terapeuti sono in definitiva interessati a produrre i migliori risultati per i loro clienti, a volte possono fondere diversi approcci alla psicoterapia. Questo di solito serve a produrre una tecnica su misura per affrontare qualunque difficoltà un cliente possa incontrare.
La terapia integrativa o eclettica prende gli elementi richiesti di diverse tecniche terapeutiche e li combina in un approccio olistico per il cliente.
Cosa può aiutare la psicoterapia?
In combinazione con i farmaci o come trattamento da solo, la psicoterapia è spesso raccomandata come un modo efficace per gestire e migliorare i sintomi di condizioni di salute mentale come:
- Depressione
- Ansia
- Problemi alimentari
- Problemi di sonno
- Disordine bipolare
La psicoterapia può anche essere efficace nell'aiutare la crescita personale ed emotiva e nel migliorare il coping, l'autostima e le relazioni.
Benefici della Psicoterapia
La psicoterapia è spesso elogiata come un metodo di trattamento efficace per una serie di motivi. Alcuni di questi includono:
- La psicoterapia si è rivelata efficace quanto i farmaci nel trattamento di condizioni come alcuni tipi di depressione e ansia.
- Oltre alle condizioni di salute mentale, questo trattamento aiuta anche i clienti a vedere il mondo in modi meno dannosi e più positivi.
- La terapia è un modo efficace per migliorare le relazioni interpersonali con la famiglia, i coetanei, i colleghi e gli altri.
- Questo metodo di trattamento insegna ai clienti ad accettare di più se stessi. Insinua le tecniche necessarie per mostrare autocompassione.
- Andando in terapia, si possono imparare metodi sani per esprimere emozioni difficili.
Efficacia della Psicoterapia
Sia che venga utilizzata per gestire le condizioni di salute mentale, sia come metodo per migliorare la qualità della vita, la psicoterapia si è dimostrata efficace nei seguenti modi:
- Questo trattamento riduce i sintomi di disturbi di salute mentale come ansia e depressione.
- Quando la terapia viene adottata per gestire queste condizioni, di solito produce benefici a lungo termine che persistono anche dopo la sospensione delle sessioni.
- La terapia come opzione di gestione per le condizioni di salute mentale di solito offre una migliore protezione contro una ricaduta rispetto ai farmaci in determinate condizioni.
- È stato anche scoperto che la terapia è un modo efficace per gestire alcuni sintomi e comportamenti disadattivi in gruppi vulnerabili come donne incinte e bambini. Questa è un'alternativa particolarmente importante in circostanze in cui potrebbero esserci problemi di sicurezza intorno al consumo di farmaci.
Cose da considerare
La tua salute mentale è una parte importante del tuo benessere in qualsiasi fase della tua vita. Ecco perché la terapia è un'opzione consigliabile per migliorare il tuo benessere psicologico dall'infanzia, fino alla vecchiaia. Tuttavia, ci sono casi particolari in cui andare in terapia diventa particolarmente importante per il tuo benessere. Questi includono:
- Dove ti senti costantemente impotente o triste
- Bere in eccesso o intraprendere altri comportamenti pericolosi
- Trovi difficile concentrarti sul lavoro o sulle attività quotidiane
- Affrontare una transizione significativa della vita come un lutto in famiglia, una rottura, un divorzio
- Sperimentare l'insonnia persistente o l'insolito bisogno di dormire durante il giorno
- Le tue sfide sembrano peggiorare indipendentemente dal supporto di amici e familiari
Per i bambini, potrebbe essere saggio frequentare la terapia in cui mostrano tratti che interferiscono con la loro vita scolastica o l'interazione con la famiglia e i loro coetanei.
Come iniziare
Se i benefici della terapia potrebbero essere utili per le tue attuali circostanze o per qualsiasi sfida che stai affrontando, ci sono alcune cose che devi sapere sul viaggio che stai per iniziare:
Dove trovare un terapista?
Scegliere un terapeuta che si occupi adeguatamente della tua salute mentale è uno dei passi più importanti che farai nel tuo processo di auto-miglioramento. Possono essere necessarie alcune ricerche, pazienza e perseveranza per trovare il terapeuta giusto. Puoi iniziare parlando con il tuo fornitore di cure primarie. Un'altra risposta potrebbero essere i dipartimenti universitari o di centri medici di psichiatria o psicologia. Attualmente ci sono molte opzioni online, ma è importante verificare le credenziali di un medico e fidarsi del tuo intuito sulla partita.
Cosa aspettarsi al primo appuntamento
Dopo aver identificato i probabili candidati per la scelta del terapeuta, una conversazione preliminare può dare un'idea delle loro qualifiche, dello stile di trattamento che probabilmente adotteranno e di quanto facilmente si stabiliscano fiducia e conforto con il terapeuta. Laddove trovi che fai fatica a sentirti a tuo agio con un candidato, puoi sempre saltarli per qualcuno più adatto.
Domande da porre al terapeuta
Mentre parli con una scelta potenziale, ci sono una serie di domande che puoi porre per assicurarti che i loro metodi siano in linea con le tue aspettative. Loro includono:
- Quali sono le loro credenziali?
- Ci sono tecniche terapeutiche specifiche che impiegano?
- Hanno esperienza nel trattamento della condizione o preoccupazione che presenterai loro?
- Quali sono gli obiettivi della tua terapia?
- Quanto tempo puoi aspettarti di essere in trattamento?
- Quali metriche verranno adottate per definire i progressi durante le riunioni?
- Come verrà gestita la tua insoddisfazione per il trattamento, se ne hai?
- I farmaci saranno consigliati?
Possono essere poste altre domande, ma queste possono fornire un quadro utile per il trattamento.
Dovresti anche sapere che oltre agli incontri fisici, ci sono misure come telefono, internet e servizi mobili per aiutare con i trattamenti per la salute mentale. Questi sono particolarmente utili nelle aree in cui i professionisti della salute mentale sono scarsi.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Analoghe linee di interrogazione possono essere adottate in questi casi. Tuttavia, dovresti sapere che questa forma di trattamento potrebbe non essere efficace per alcune persone quanto le consultazioni di persona.