Quando si verificano attacchi di panico, i sintomi fisici sono spesso spaventosi e confusi. Questa condizione porta a pensieri intrusivi e ripetitivi che si concentrano su preoccupazione e dubbio.
Questi pensieri possono farti provare un senso di impotenza, ansia o mancanza di fiducia. I tuoi comportamenti possono quindi iniziare a rispecchiare i tuoi sentimenti. Ad esempio, potresti evitare di provare cose nuove o di partecipare ad attività che una volta ti piacevano.
Una tecnica chiamata arresto del pensiero può essere utilizzata per interrompere i pensieri negativi persistenti.
Cos'è il pensiero che si ferma?
Una tecnica che alcune persone usano per aiutare con i pensieri negativi invadenti e la preoccupazione che spesso accompagnano gli attacchi di panico è chiamata "fermare il pensiero". La base di questa tecnica è fermare i pensieri negativi indesiderati e sostituirli con pensieri neutri o positivi.
Tecniche di arresto del pensiero
Non hai bisogno di un medico esperto per praticare l'arresto del pensiero. Il primo passo per fermare il pensiero è identificare una preoccupazione o un pensiero indesiderato.
Il prossimo passo è fermare il pensiero negativo. Tradizionalmente, questo viene fatto dicendo "Stop!" ad alta voce o nella tua testa ogni volta che hai il pensiero negativo. Altri modi per fermare i pensieri negativi nelle loro tracce includono:
- Battere le mani o schioccare le dita
- Alzarsi e muoversi
- Immaginando un grande segnale di stop rosso
- Fissare un elastico al polso
Il passo finale in questo processo è sostituire il tuo pensiero negativo con uno positivo e razionale.
Principi dietro l'arresto del pensiero
La teoria del perché l'arresto del pensiero funziona è piuttosto semplice: interrompere i pensieri fastidiosi e non necessari con un comando "stop" o qualcosa di più positivo serve come utile promemoria e distrazione.
I pensieri di paura e preoccupazione tendono a rimuginare o ripetersi nella tua mente se soffri di disturbo di panico. Lasciati deselezionati, diventano automatici e si verificano frequentemente.
Se stai usando l'arresto del pensiero, diventi consapevole di catene di pensiero malsane e distogli la tua attenzione da abitudini di pensiero dannose e ripetitive.
Inoltre, l'uso della tecnica di arresto del pensiero può darti un senso di controllo. Se seguiti da affermazioni positive e rassicuranti, stai rompendo l'abitudine al pensiero negativo e rafforzando un senso di rassicurazione. Se modelli di pensiero malsani hanno influenzato come ti senti e come ti comporti, lo saranno anche i pensieri sani e benefici, ma in un modo molto migliore, ovviamente.
Perché potrebbe non funzionare per te
Fermare il pensiero può essere una strategia efficace per aiutare alcune persone a superare il pensiero negativo e ad acquisire una nuova prospettiva sulla vita. Tuttavia, questa tecnica potrebbe non essere adatta a tutti e può persino ritorcersi contro in alcune circostanze. Ad esempio, alcune persone scoprono che cercare di respingere i pensieri ansiosi li rende solo più forti fino a quando non esplodono tutti o escono di corsa contemporaneamente.
La maggior parte degli psicologi non consiglia l'interruzione del pensiero per i pazienti, poiché si ritiene che il rimbalzo del pensiero che può verificarsi sia più dannoso del semplice trattamento diretto dei pensieri negativi.
Può creare un senso di responsabilità o di colpa per una persona che ha pensieri negativi senza effettivamente capire da dove provenga il pensiero in primo luogo. E per quelli con gravi malattie mentali, non è efficace dire loro di smettere semplicemente di pensare cattivi pensieri.
Se trovi che il tuo pensiero negativo e la tua ansia sono diventati travolgenti, potrebbe essere il momento di consultare un fornitore di salute mentale. Un terapeuta può aiutarti a risolvere questi problemi e sviluppare strategie comportamentali cognitive per aiutarti a gestire i tuoi pensieri. Il tuo terapeuta può anche fare riferimenti quando necessario, dandoti accesso a ulteriori opzioni di trattamento.
Una parola da Verywell
È anche importante ricordare che mentre molti esperti credono che i tuoi pensieri influenzino come ti senti e come ti comporti, questo non significa che i tuoi pensieri siano solo dietro i tuoi sintomi preoccupanti. Ci sono spesso cause biologiche, ambientali e di altro tipo che contribuiscono alla tua condizione di salute mentale, che possono essere risolte al meglio con un operatore sanitario.