La ricerca ha indicato che la percentuale di americani stressati sul lavoro è alta e sta solo aumentando. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health, dal 29 al 40% degli americani riferisce di essere "estremamente stressato sul lavoro".
Lo stress da lavoro ha conseguenze significative sulla salute che vanno da relativamente benigne (come prendere più raffreddori e influenze) a potenzialmente gravi (come malattie cardiache e sindrome metabolica).
Mentre lo stress sul lavoro è comune, trovare un lavoro a basso stress è difficile (se non impossibile). Un approccio più realistico consiste nell'adottare strategie di coping efficaci per ridurre lo stress nel lavoro attuale. Ecco alcune tecniche di gestione dello stress che puoi provare se hai difficoltà a far fronte allo stress da lavoro.
Inizia bene la tua giornata
Dopo essersi affannati per dare da mangiare ai bambini e andare a scuola, schivare il traffico e combattere la rabbia della strada e ingurgitare il caffè al posto di una sana colazione, molte persone arrivano al lavoro già stressate. Questo li rende più reattivi allo stress sul posto di lavoro.
Potresti essere sorpreso da quanto sei colpito dallo stress sul posto di lavoro quando hai una mattinata stressante. Quando inizi la giornata con una pianificazione, una buona alimentazione e un atteggiamento positivo, potresti scoprire che lo stress del tuo lavoro ti scivola via più facilmente dalla schiena.
Sii chiaro sui requisiti
Un fattore noto per contribuire all'esaurimento del lavoro sono i requisiti poco chiari per i dipendenti. Se non sai esattamente cosa ci si aspetta da te, o se i requisiti per il tuo ruolo continuano a cambiare con poco preavviso, potresti diventare estremamente stressato.
Se non sai mai se quello che stai facendo è abbastanza, potrebbe essere utile parlare con il tuo supervisore. Puoi prenderti il tempo per andare oltre le aspettative e discutere le strategie per soddisfarle. Questo può alleviare lo stress per entrambi!
Stai lontano dai conflitti
Il conflitto interpersonale mette a dura prova la tua salute fisica ed emotiva. Il conflitto tra colleghi può essere difficile da fuggire, quindi è una buona idea evitare il più possibile i conflitti sul lavoro.
Non spettegolare, non condividere troppe opinioni personali sulla religione e la politica e evita l'umorismo "colorato" dell'ufficio.
Quando possibile, cerca di evitare le persone che non lavorano bene con gli altri. Se il conflitto ti trova comunque, assicurati di sapere come gestirlo in modo appropriato.
Rimani organizzato
Anche se sei una persona naturalmente disorganizzata, pianificare in anticipo per rimanere organizzato può ridurre notevolmente lo stress sul lavoro. Organizzarsi con il proprio tempo significa avere meno fretta al mattino per evitare di arrivare in ritardo e meno fretta per uscire a fine giornata.
Mantenersi organizzati può anche significare evitare gli effetti negativi del disordine ed essere più efficienti con il proprio lavoro.
Essere comodo
Un altro sorprendente fattore di stress sul lavoro è il disagio fisico, spesso correlato al luogo in cui svolgi la maggior parte delle tue attività quotidiane (come la scrivania).
Potresti non notare di essere stressato se rimani seduto su una sedia scomoda per pochi minuti, ma se vivi praticamente su quella sedia quando sei al lavoro, potresti avere mal di schiena e essere più reattivo allo stress a causa di esso.
Anche piccole cose come il rumore dell'ufficio possono distrarre e causare sentimenti di frustrazione di basso grado. Fai il possibile per creare uno spazio di lavoro tranquillo, confortevole e rilassante.
Dimentica il multitasking
Il multitasking una volta era annunciato come un modo fantastico per massimizzare il proprio tempo e fare di più in un giorno. Tuttavia, le persone alla fine hanno iniziato a rendersi conto che se avevano un telefono all'orecchio e facevano calcoli allo stesso tempo, la loro velocità e precisione (per non parlare della sanità mentale) spesso ne soffrivano.
C'è una certa sensazione di "sfinimento" che deriva dal dividere la tua attenzione e non funziona bene per la maggior parte delle persone. Invece del multitasking per rimanere al passo con i tuoi compiti, prova un'altra strategia cognitiva come il chunking.
Passeggiata a pranzo
Molte persone sentono gli effetti negativi di condurre uno stile di vita sedentario. Puoi combattere il fisico e effetti mentali dello stress da lavoro facendo un po' di esercizio durante la pausa pranzo.
Se il tuo programma lo consente, potresti provare a fare brevi pause di esercizio durante il giorno. Questo può aiutarti a sfogarti, a sollevare il tuo umore e a rimetterti in forma.
Tieni sotto controllo il perfezionismo
Essere un uomo di successo potrebbe farti sentire bene con te stesso e aiutarti a eccellere sul lavoro, ma essere un perfezionista può creare problemi a te (e a chi ti circonda).
Potresti non essere in grado di fare tutto alla perfezione, ogni volta, specialmente in un lavoro frenetico e frenetico. Una buona strategia per evitare la trappola del perfezionismo è cercare sempre di fare del tuo meglio e trovare il tempo per congratularsi con te stesso per i tuoi sforzi. Potresti scoprire che i tuoi risultati sono migliori e sarai molto meno stressato al lavoro.
Ascolta la musica mentre torni a casa
Ascoltare musica offre molti vantaggi e può essere un modo efficace per alleviare lo stress prima, durante e dopo il lavoro. Suonare una canzone edificante mentre prepari la colazione può aiutarti a iniziare la giornata sentendoti meglio preparato a interagire con le persone della tua vita. Allo stesso modo, combattere lo stress di una lunga giornata con la tua musica preferita mentre torni a casa può aiutarti a rilassarti e a sentirti meno stressato quando arrivi lì.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi cambiare la tua mentalità per affrontare lo stress in modo sano.
