Sintomi della febbre da cabina e abilità di coping

La febbre da cabina è un termine popolare per una reazione relativamente comune all'essere isolati o confinati per un lungo periodo di tempo. La febbre da cabina non è una diagnosi specifica, ma piuttosto una costellazione di sintomi che possono verificarsi in queste circostanze.

Ci sono momenti in cui potresti avere difficoltà a uscire di casa, ad esempio durante i periodi di malattia o il maltempo. Anche se all'inizio potresti sentirti bene, lunghi periodi in cui sei confinato in casa alla fine possono portare a sentimenti associati alla febbre da cabina come ansia, solitudine e cattivo umore. Imparare a riconoscere questi segni può aiutarti a cercare modi per farcela.

Sintomi

Non tutti coloro che soffrono di febbre da cabina avranno esattamente gli stessi sintomi, ma molte persone riferiscono di sentirsi intensamente irritabili o irrequiete. Altri effetti comunemente sperimentati sono:

  • Cambiamenti nei modelli di sonno
  • Diminuzione della motivazione
  • Difficoltà a svegliarsi
  • Voglie di cibo
  • sonnellini frequenti
  • Senza speranza
  • Mancanza di pazienza
  • letargia
  • Tristezza o depressione
  • Difficoltà a concentrarsi

Si noti che questi sintomi possono anche essere indicativi di un'ampia gamma di altri disturbi. Se questi sintomi sono angoscianti o influiscono sul tuo funzionamento, un professionista della salute mentale qualificato potrebbe aiutarti a determinare se hai un disturbo curabile.

È anche importante notare che la tua personalità complessiva può avere un ruolo nel modo in cui affronti alcuni di questi sentimenti. Le persone con personalità più introverse, ad esempio, potrebbero essere più in grado di tenersi occupate e divertirsi quando sono rinchiuse in casa. Coloro che sono più estroversi, d'altra parte, possono lottare con sentimenti di isolamento e solitudine in misura maggiore.

far fronte

Se i tuoi sintomi sono relativamente lievi, adottare misure attive per combattere i tuoi sentimenti potrebbe essere sufficiente per aiutarti a sentirti meglio. Se ti stanno influenzando in modo più significativo, è meglio affrontarli con l'assistenza di un terapista o di un altro professionista della salute mentale.

I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.

Esci di casa

Se sei in grado di uscire, anche per poco tempo, approfitta di questa opportunità. La ricerca ha scoperto che trascorrere del tempo all'aperto può essere utile per alleviare lo stress, migliorare l'umore e migliorare la sensazione generale di benessere.

L'esposizione alla luce del giorno può aiutare a regolare i cicli naturali del corpo e l'esercizio rilascia endorfine, creando uno sballo naturale. Anche una breve passeggiata può aiutarti a sentirti meglio in fretta. Se non sei in grado di uscire di casa, avvicinati a una finestra e inizia a muoverti.

Crea una routine

Quando sei rinchiuso a casa, non avere un programma o una routine quotidiana può peggiorare la sensazione di febbre da cabina. La ricerca ha dimostrato che avere routine regolari può aiutare le persone ad affrontare meglio i sentimenti di ansia e stress. Quindi, quando inizi a sentire i sintomi della febbre da cabina, prova a creare un programma che ti tenga occupato, connesso socialmente e in salute.

Mantieni abitudini alimentari normali

Per molti di noi, un giorno bloccato a casa è una scusa per esagerare con il cibo spazzatura. Altri saltano del tutto i pasti. Tuttavia, mangiare bene può aumentare i nostri livelli di energia e motivazione. Potresti sentirti meno affamato se fai meno esercizio, ma controlla le tue abitudini alimentari per assicurarti di mantenere il giusto equilibrio nutrizionale. Limita gli spuntini ricchi di zuccheri e grassi e bevi molta acqua.

Obiettivi stabiliti

Quando sei bloccato in casa, è più probabile che passi il tempo senza fare nulla di importante. Imposta obiettivi giornalieri e settimanali e monitora i tuoi progressi verso il completamento. Assicurati che i tuoi obiettivi siano ragionevoli e premiati per aver raggiunto ogni traguardo.

Usa il tuo cervello

Sebbene la TV sia una distrazione, è anche relativamente insensata. Risolvi cruciverba, leggi libri o gioca a giochi da tavolo. Stimolare la mente può aiutarti ad andare avanti e ridurre i sentimenti di isolamento e impotenza. Cerca online siti Web, giochi e app che ti aiutano a tenerti impegnato mentre metti alla prova la tua mente.

Esercizio

Anche se non puoi uscire di casa, trova un modo per rimanere fisicamente attivo mentre sei al chiuso. L'attività fisica regolare può aiutarti a bruciare qualsiasi energia extra che hai dall'essere rinchiuso in casa. Le idee per gli esercizi indoor includono video di allenamento, allenamenti a corpo libero e routine di allenamento online.

Una parola da Verywell

Quando non puoi uscire di casa, la febbre da cabina può avere un grave impatto sul tuo umore e sul tuo benessere. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a sentirti meglio. Leggere un libro, giocare a giochi da tavolo, guardare la televisione e parlare con gli amici può aiutare se non puoi uscire di casa, ma alzarti e passare un po' di tempo fuori è spesso la soluzione migliore.

Aiuterete lo sviluppo del sito, condividere la pagina con i tuoi amici

wave wave wave wave wave