In che modo la preoccupazione e l'ansia influiscono sulla longevità

Una gomma a terra ostacola la partenza pianificata con cura per un viaggio in famiglia. Il tuo laptop ingoia ore di lavoro con la scadenza dietro l'angolo. Un errore innocente nella tua matematica fa sì che il saldo del tuo conto bancario si riduca a numeri negativi.

Problemi quotidiani come questi sono impossibili da evitare: tutti noi abbiamo giorni brutti e tutti abbiamo giorni molto, molto brutti. A volte abbiamo intere settimane o mesi che sono davvero terribili. Ma la maggior parte delle volte, l'impatto sulla nostra vita quotidiana è temporaneo. La gomma viene riparata, il lavoro si presenta miracolosamente quando riavviiamo il computer, siamo in grado di trasferire abbastanza dai risparmi per evitare una commissione di scoperto e tutto va bene.

Tuttavia, le curve della vita possono avere un effetto significativo sulla salute e sul benessere a lungo termine, a seconda di come le affrontiamo. Il modo in cui reagisci oggi può prevedere le tue condizioni di salute croniche 10 anni nel futuro. La ricerca mostra che reagire in modo eccessivo, preoccuparsi costantemente e vivere in uno stato di ansia perpetua può ridurre l'aspettativa di vita. Se questo descrive la tua tipica risposta alle battute d'arresto e agli intoppi quotidiani, potrebbe essere utile nel molto, molto lungo periodo imparare modi per alleggerire aumentare e diminuire lo stress.

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Puoi preoccuparti a morte?

Molti studi hanno trovato un legame tra la personalità incline all'ansia e la riduzione della durata della vita. to La tendenza a reagire sempre alla frustrazione, alla perdita o alla minaccia con emozioni negative viene definita nevroticismo dai ricercatori che hanno scoperto che questo tratto è diffuso e preoccupante.

Un articolo del 2009 pubblicato su Psicologia americana ha affermato che "vi sono prove crescenti che il nevroticismo è un tratto psicologico di profondo significato per la salute pubblica. Il nevroticismo è un robusto correlato e predittore di molti diversi disturbi mentali e fisici, tra cui la comorbilità".

Ad esempio, per uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori della Purdue University hanno seguito 1.600 uomini, di età compresa tra 43 e 91 anni, per 12 anni per esaminare come se la sono cavata nel tempo quelli con personalità nevrotiche. Alla fine dello studio, solo il 50 percento dei gli uomini con nevroticismo elevato o in aumento erano vivi rispetto al 75-85% dell'altro gruppo.

Gli effetti dello stress sulla durata della vita

Finora, non ci sono spiegazioni chiare sul perché le persone con personalità nevrotiche tendano ad avere aspettative di vita inferiori rispetto a quelle che sono meglio in grado di affrontare i colpi della vita.

Ci sono alcune prove che il nevroticismo sia correlato ad alti livelli di cortisolo, un ormone che viene secreto quando qualcuno si sente minacciato o stressato e sperimenta la risposta di fuga o lotta. È stato dimostrato che troppo cortisolo abbassa il sistema immunitario e influisce sulla salute del cuore.

Quando siamo nella risposta di lotta o fuga (il modo in cui il nostro corpo ci prepara a sopravvivere), abbiamo un battito cardiaco accelerato, pressione alta, digestione più lenta. Quando il nostro corpo rimane in quello stato, in uno stato di stress cronico, può causare condizioni di salute come ipertensione, ulcere allo stomaco e malattie cardiovascolari.

Un altro fattore nella relazione tra nevroticismo e riduzione della durata della vita potrebbe essere che le persone che sono costantemente ansiose, stressate e depresse tendono ad assumere abitudini malsane. È più probabile che fumino, abusino di alcol e altre droghe e abbiano rapporti sessuali non protetti. , ognuno dei quali può portare a condizioni di accorciamento della vita o incidenti, come un'overdose o un incidente d'auto. Questi sono tutti esempi di meccanismi di coping malsani o disadattivi.

Suggerimenti per gestire lo stress per prolungare la longevità

Indipendentemente dal fatto che tu abbia ciò che un medico potrebbe diagnosticare come personalità nevrotica, il modo in cui affronti le difficoltà nella tua vita quotidiana può influire sulla tua salute e sul tuo benessere generali. Ha senso, quindi, fare tutto il possibile per abbassare i livelli di stress e imparare come affrontare frustrazioni e disagi imprevisti.

Un ottimo punto di partenza è rendere parte della tua routine quotidiana un'attività che è nota per allontanare lo stress, come lo yoga o la meditazione. management Altre semplici tecniche di gestione dello stress includono lasciare i tuoi sentimenti su carta annotandoli in un diario; ascoltare la musica; e ottenere una regolare attività fisica.

È anche una buona idea avere a disposizione alcune tattiche calmanti da usare quando senti l'ansia o la rabbia crescere in risposta a una situazione specifica.

Gli esercizi di respirazione possono aiutare, ad esempio, così come il rilassamento muscolare progressivo o una semplice meditazione di tre minuti per aiutarti a cambiare prospettiva. E se tutto il resto fallisce: vai via. Esci e fai una passeggiata veloce. Il cambio di scenario potrebbe essere tutto ciò che serve per aiutarti a riprendere il controllo e ad affrontare qualsiasi situazione ti trovi senza cortocircuitare la tua capacità di far fronte e potenzialmente accorciare la tua vita.

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