Le persone spesso si chiedono se sia davvero possibile smettere di bere e fumare. Le dipendenze, sia quella della nicotina che quella dell'alcol, sono impegnative. Non c'è niente di più motivante e incoraggiante come ascoltare la storia di qualcuno che ha abbandonato con successo entrambe queste dipendenze.
Ciò che molte persone che hanno recuperato hanno imparato è che i principi che aiutano a riprendersi da una dipendenza possono essere molto utili anche per riprendersi da un'altra.
Anche se questo non è affatto sorprendente, raramente sentiamo storie su come funziona. Diamo un'occhiata al recupero sia dal bere che dal fumo, alcune delle somiglianze e delle differenze, e condividiamo la storia di una donna che ha avuto successo con entrambi.
Consapevolezza e azione
Mentre osserviamo il processo di recupero dalla dipendenza da alcol e nicotina, dalla consapevolezza al recupero a lungo termine, esamineremo l'esempio di una donna di nome Maggie. Al momento della sua storia, era sobria da 22 anni e da un anno senza fumo. Oltre a guardare alle fasi del recupero, le lezioni che apprendiamo da coloro che sono in fase di recupero sono inestimabili.
Le persone arrivano alla consapevolezza e quindi al desiderio di affrontare i propri problemi in modi diversi. Il percorso personale di Maggie di recupero da un disturbo da uso di alcol è iniziato quando è entrata a far parte di Alcolisti Anonimi. Nel suo libro, alcolisti Anonimi, uno dei co-fondatori, Bill, descrive la sua storia e la sua storia di bevute.
Quando Maggie ha sentito la storia di Bill, si è immediatamente identificata con i suoi sentimenti. Aveva sperimentato la stessa agonia, rimorso, impotenza e disperazione. Le persone con disturbo da consumo di alcol hanno esperienze diverse, ma ci sono molti punti in comune, come illustrato qui.
I punti in comune aiutano le persone a rendersi conto che non sono sole, ma piuttosto parte di una comunità di persone in via di guarigione.
alcolisti Anonimi
Alcolisti Anonimi non esamina la natura o gli effetti fisici e mentali dell'alcol. Piuttosto, il programma si concentra sul vivere secondo un gruppo di principi spirituali (i 12 Passi) che conducono le persone in via di guarigione a una vita felicemente e utilmente completa.
Come molte persone con un disturbo da consumo di alcol che scoprono Alcolisti Anonimi, Maggie è entrata nel suo primo incontro con una completa volontà di fare tutto ciò che era necessario per smettere di bere. E, come molti altri, Maggie ha provato una liberazione quasi immediata e completa dalla sua ossessione per l'alcol. Ma il rilascio non è una cura. Il recupero da un disturbo da uso di alcol è un processo continuo che dura tutta la vita, ma la compulsione viene spesso eliminata con questo tipo di supporto.
Partecipare a una riunione di alcolisti anonimi, non importa quanto drammatico sia l'impatto iniziale, non è una cosa da fare una volta sola.
La libertà dall'alcol dipende da un impegno per il recupero. Ciò può comportare la partecipazione a un gruppo di supporto come A.A, la pratica della preghiera quotidiana (al tuo potere superiore qualunque essa sia), la meditazione e altre strategie che ti aiuteranno a rimanere impegnato e motivato.
Continuare a vivere secondo i principi enunciati nei libri "Alcoholics Anonymous" e "Twelve Steps and Twelve Traditions" è fondamentale per una guarigione duratura. Il recupero spesso implica anche la sponsorizzazione di nuovi arrivati e la condivisione del recupero con gli altri.
Recupero
Il recupero non avviene dall'oggi al domani. Nonostante la liberazione di Maggie dalla compulsione a bere, per qualche tempo ha sperimentato la negazione; una negazione che in seguito comprese essere radicata nella paura. Durante gli incontri, le persone ascoltano molte storie. Alcune persone provano un senso di negazione se sentono di altri che hanno rotto le relazioni o che si sono messi nei guai con la legge per il bere.
Non tutti coloro che hanno un disturbo da consumo di alcol subiranno tutte le conseguenze, ma ciò non significa che il loro consumo di alcol non sia un problema.
In un incontro, Maggie ha sentito un'altra donna condividere di aver abusato dei suoi figli. Disse a se stessa: "Non l'ho mai fatto", ignorando il fatto che non aveva figli.
Per molte persone, il recupero è un momento in cui apprendono che l'abuso di alcol ha inflitto danni molto peggiori di quanto pensassero. Poiché Maggie consumava alcolici in privato, il suo bere non aveva effetti importanti sul suo comportamento pubblico. Ma il danno al suo pensiero, al suo spirito e alle sue relazioni personali era profondo.
Il recupero dalla dipendenza da alcol è un processo che dura tutta la vita.
Come ha notato Maggie, nei suoi 22 anni di A.A. appartenenza, ogni volta che una persona tornava al programma dopo una "scivolata", la storia era la stessa. Le persone credono di poter smettere di andare alle riunioni. Oppure trascurano il programma spirituale. Oppure diventano un po' arroganti e pensano di poter bere solo un drink. Chi si sta riprendendo da un disturbo da consumo di alcol sa che un drink è troppo e mille drink non bastano.
Dipendenza da tabacco
Come per la dipendenza da alcol, ciò che la maggior parte delle persone impara dopo diversi tentativi di smettere di fumare è che smettere con la sola forza di volontà spesso si rivela infruttuoso. Le ricadute ripetute sono comuni e possono portare una persona a credere di essere condannata a essere un fumatore.
Proprio come il primo passo in Alcolisti Anonimi implica ammettere di essere impotenti da soli, coloro che si rendono conto che la sola forza di volontà non è sufficiente per smettere di fumare spesso hanno più successo.
Ma ci sono molti strumenti oltre la forza di volontà che possono aiutare.
Alcune persone trovano utile ottenere il sostegno degli altri. Maggie si è unita a un forum di supporto e ha scoperto di essersi immediatamente identificata con gli altri che stavano affrontando la loro lotta per smettere. Le risorse online sono disponibili per coloro che desiderano l'opzione di smettere in mezzo a una comunità di persone che stanno anche cercando di liberarsi dall'abitudine.
Smettere è possibile
Libertà dal fumo è possibile. Uno dei primi passi per molte persone è superare la paura di smettere. Anche se non hai mai smesso prima, probabilmente hai provato a ridurre, o almeno hai provato ad aspettare qualche ora prima di correre al negozio per acquistare più sigarette. Lo stress di quelle esperienze può aumentare la tua paura. Ma il recupero è possibile. Ci vuole lavoro, tempo, pazienza e perseveranza, ma è possibile.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Usando A.A. smettere di fumare
Molti dei principi di Alcolisti Anonimi possono essere utili anche per smettere di fumare.
AA. raccomanda che ogni nuovo arrivato chieda a qualcuno di essere il suo sponsor. Le persone che desiderano smettere di fumare potrebbero voler provare questo approccio, e questo è esattamente ciò che ha fatto Maggie. Ha trovato online un mentore per smettere di fumare che l'aiutasse a capire cosa doveva fare per smettere definitivamente.
Un altro consiglio di A.A. è "togliere dal piatto della pietà e entrare nel programma". Maggie ha trovato utile questa prospettiva anche per liberarsi dal vizio del fumo.
Concentrandoti su un piano d'azione, come leggere, meditare e condividere, puoi cambiare il tuo atteggiamento mentale e la connessione emotiva con le sigarette.
Come per il recupero dall'alcol, smettere di fumare comporta un cambiamento psichico. Questo cambiamento psichico è più profondo di un cambiamento mentale e molti affermano che si tratta di una profonda trasformazione spirituale che avviene studiando i 12 passi e vivendo secondo gli insegnamenti. La compulsione a bere o fumare può essere eliminata abbastanza rapidamente, ma il recupero è una trasformazione in corso per diventare il tuo record personale.
Circa sei mesi dopo aver smesso di fumare, Maggie si rese conto che il cambiamento psichico necessario per il recupero dal disturbo da uso di alcol avrebbe dovuto permeare anche la sua dipendenza dalla nicotina se voleva raggiungere la libertà e una pace duratura.
Ci vuole tempo perché la conoscenza della dipendenza da nicotina passi dalla conoscenza della testa a una comprensione. Maggie scoprì che col tempo, la libertà che aveva conquistato attraverso la sobrietà, divenne sua anche per quanto riguarda la cessazione del fumo.
Astinenza da alcol
L'astinenza da alcol può essere difficile e pericolosa. I sintomi dell'astinenza da alcol sono sia fisici che mentali e possono includere sudorazione, tremori (che possono essere violenti) e allucinazioni spaventose (spesso visive, pensa: insetti che strisciano sulla pelle).
L'astinenza da alcol può essere pericolosa per la vita senza supervisione e intervento medico.
Maggie è d'accordo che il suo ritiro dall'alcol l'ha portata attraverso indescrivibili torture fisiche e mentali. L'ha descritta come una bomba a mano chimica che ha avuto effetti esplosivi su tutti i neurotrasmettitori nel suo cervello.
Nel caso di Maggie, i sintomi più gravi dell'astinenza sono durati alcuni giorni. Quando fu di nuovo in grado di mangiare e bere liquidi, le tornò le forze. L'esercizio fisico può essere utile poiché le persone iniziano a sentirsi meglio in poche settimane, ma potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che il sonno torni alla normalità.
Tuttavia, è importante ricordare che l'abuso di alcol può avere conseguenze gravi e durature. L'uso di alcol a lungo termine è anche associato alla sindrome di Wernicke-Korsakoff, che è una causa prevenibile di danni cerebrali permanenti.
Astinenza da nicotina
L'astinenza dalla nicotina è spesso fisicamente meno drammatica, ma può presentarsi con intensi sintomi di ansia e una forte pressione mentale o emotiva al fumo. Secondo Maggie, se la nicotina avesse colpito meno neurotrasmettitori nel suo cervello rispetto all'alcol, sarebbe comunque rimasta in profondità, cambiamenti indelebili.
La prima settimana di smettere di fumare è la più dura, ma anche con un impegno totale a diventare senza fumo, potresti lottare con le voglie per molte settimane.
Le persone che hanno abbandonato con successo l'abitudine spesso parlano dei "tre schifosi" di smettere. Questi includono:
- Tre giorni: Il peggior periodo di ritiro fisico.
- Tre settimane: Il tempo in cui il ritiro fisico sta diminuendo e il ritiro psicologico prende il sopravvento.
- Tre mesi: A volte indicato come "i bla", a 3 mesi dalla data di cessazione alcune delle novità di smettere svaniscono, e alcune persone si chiedono: "È tutto qui?" Questo è un momento comune per la ricaduta.
Maggie scoprì che le voglie che provava a volte sembravano più comandi, e di nuovo sentiva l'impotenza che la forza di volontà non era sufficiente. Ma era in grado di usare la sua forza di volontà in altri modi. Ha usato la sua forza di volontà per scegliere di usare ausili per smettere di fumare e ha usato la sua forza di volontà per scegliere di non comprare un ultimo pacchetto di sigarette.
Può essere utile essere consapevoli dei tuoi fattori scatenanti, quei fattori che sono associati alle tue voglie più forti. Per Maggie era sera (trigger del crepuscolo) ma per altri ci saranno diversi trigger.
Nicotina vs. Recupero dall'alcol
Il recupero è impegnativo, che si tratti di nicotina o alcol, ma la storia di Maggie illustra alcune importanti differenze; differenze che possono essere utili da comprendere per le persone che si stanno riprendendo da un disturbo da consumo di alcol e che stanno cercando di rinunciare alla nicotina.
La dipendenza da nicotina è spesso a portata di mano. Maggie, per esempio, scoprì che dopo il suo primo A.A. incontro, niente, nemmeno la morte del marito, l'ha spinta a voler ricominciare a bere. Al contrario, ha scoperto che tutto era un fattore scatenante per il fumo; bei tempi, tempi duri e semplici, tempi ordinari inclusi.
Può essere una sfida smettere di fumare dopo aver smesso di bere. Il pensiero di dipendenza può sussurrare che hai diritto ad almeno una cattiva abitudine.
Inoltre, le circostanze che spingono una persona a smettere di bere, spesso legali o relazionali, sono meno comuni con il fumo. Almeno per un periodo di tempo, una persona può convincersi che se sta seguendo una dieta sana, non sta danneggiando il suo corpo. A volte è la leggera mancanza di respiro o una tosse fastidiosa che finisce per essere una benedizione, in quanto solleva preoccupazione.
Maggie scoprì di essersi aggrappata alla testimonianza di coloro che erano senza fumo per tutto il suo primo anno da non fumatrice. Col passare del tempo, le sue voglie si sono ammorbidite e si sono ridotte a impulsi periodici e poi solo a pensieri fugaci. Mentre si sentiva libera dall'obbligo di bere il giorno in cui è entrata in A.A., le ci è voluto un anno intero di duro lavoro per sperimentare la libertà dalla dipendenza dalla nicotina. Scoprì che era molto importante non intrattenere i pensieri sul fumo che provava.
Per quanto riguarda la differenza tra il recupero dall'alcol e il recupero dalla nicotina per Maggie, crede che la nicotina abbia condizionato il suo cervello in un modo molto più potente dell'alcol. Crede che dovrà mantenere più attenzione a smettere di fumare rispetto a quando ha smesso di bere alcol. Forse questo è il motivo per cui alcuni forum per smettere di fumare invitano i membri ad aggiungere "ali" alla loro firma solo dopo essere rimasti senza fumo per cinque anni.
Cessazione del fumo e disturbo da consumo di alcol
Se ti stai riprendendo da un disturbo da consumo di alcol e continui a fumare, non temere. Potresti pensare che conquistare due dipendenze sia più che additivo, ma non è così.
Uno studio del 2006 ha rilevato che le persone con una storia di disturbo da consumo di alcol avevano la stessa probabilità di smettere di fumare rispetto a quelle che non avevano un disturbo da consumo di alcol e talvolta sono in grado di smettere Di più facilmente.
Vigilanza e gratitudine
La data che segna l'ultimo drink o l'ultima sigaretta di una persona segna la fine di anni di comportamento distruttivo e l'inizio di un continuo viaggio di recupero.
Mentre le persone ottengono la libertà dalla loro dipendenza e abuso, il recupero a lungo termine è un processo in corso.
Non va bene bere un drink o una sigaretta perché può innescare un ritorno di voglie e modelli di abuso di sostanze.
Mentre Maggie aveva 22 anni di sobrietà, scoprì che la sua fuga dalla dipendenza dalla nicotina era una fragile libertà. Eppure crede che se rimane umile, mantiene una vigilanza pacifica e cerca di aiutare gli altri che desiderano riprendersi dalla dipendenza dalla nicotina, rimarrà una non fumatrice.
Chiedendosi cosa desidera che gli altri sappiano, Maggie afferma: "Anche se ho lavorato duramente per raggiungere la libertà, ho la sensazione di essere un miracolo della grazia di Dio che mi è giunta attraverso il lavoro di coloro che hanno fondato luoghi di recupero come Alcolisti Anonimi e Smettere di fumare. Sono un miracolo nel processo in corso di una vita gioiosa, libera e piena di gratitudine."
Una parola da Verywell
Questa storia di recupero sia dall'alcol che dalla dipendenza dal fumo mostra come un approccio simile possa funzionare per entrambi. I principi di Alcolisti Anonimi e dei Dodici Passi possono essere utili per coloro che desiderano smettere di fumare e rimanere sobri. Tuttavia, ci sono anche alcune differenze.
Fumo e dipendenza da alcol spesso vanno di pari passo, ma è rassicurante che le persone con una storia di disturbo da consumo di alcol non abbiano più difficoltà a smettere di fumare di quelle che non lo fanno. In effetti, proprio come Maggie ha notato che gli strumenti appresi in Alcolisti Anonimi l'hanno aiutata a smettere di fumare, gli studi suggeriscono che le persone che si stanno riprendendo da un disturbo da consumo di alcol potrebbero richiedere meno interventi per eliminare con successo l'abitudine al fumo.