Non è raro che le persone aumentino di peso quando assumono determinati farmaci usati per trattare il disturbo bipolare. L'aumento di peso indotto dai farmaci è uno degli effetti collaterali più tipici dell'uso di droghe psicotrope. Può mettere una persona nella posizione di dover gestire non solo i propri stati d'animo ma anche il proprio peso.
Ci sono modi strategici per affrontarlo. Alla fine, un programma di dieta non dovrebbe essere fondato su programmi di esercizio drastici o ridurre drasticamente l'assunzione di cibo. Si tratta più di vedere la nutrizione come parte di uno sforzo generale per migliorare la tua salute. Il corpo e la mente giocano un ruolo nel modo in cui gestisci il tuo disturbo bipolare e, considerando il trattamento in modo olistico, perdi peso e ti senti meglio senza compromettere la tua salute.
Ecco alcuni modi per farlo:
Tieni traccia delle tue calorie
Il semplice atto di contare le calorie può aiutarti a capire meglio non solo quanto mangi, ma anche quando e cosa mangi. Questo non vuol dire che i programmi di perdita di peso dovrebbero essere basati esclusivamente sui numeri; piuttosto dovrebbe essere un mezzo per acquisire consapevolezza su come determinate abitudini possono contribuire all'aumento di peso indotto dai farmaci.
Anche oltre a contare le calorie, puoi tenere traccia delle informazioni nutrizionali degli alimenti che mangi. Ci sono molti strumenti online gratuiti che possono aiutarti. Cercane uno che utilizzi fonti di dati nutrizionali affidabili, come il database dei nutrienti USDA.
Mangia più fibra
I tipi di alimenti che mangi contano tanto quanto il tuo apporto calorico. A tal fine, concentrati su alimenti ricchi di fibre. La fibra è l'ingrediente chiave di un programma di perdita di peso in quanto mantiene il tuo intestino regolare, ti fa sentire sazio più a lungo e ti impedisce di sperimentare fluttuazioni nella risposta all'insulina. In questo modo, il tuo corpo immagazzina meno grasso e ti senti semplicemente meglio.
Concentrati sulla fibra viscosa presente negli alimenti vegetali come fagioli (legumi), semi di lino, asparagi, cavoletti di Bruxelles e avena. Fallo come parte di una dieta equilibrata riducendo l'assunzione di carni rosse e zuccheri raffinati.
Scegli il controllo delle porzioni rispetto ai prodotti "a basso contenuto di grassi"
Mentre mangiare cibi a basso contenuto di grassi è una buona cosa, non dovrebbe essere l'unico obiettivo di un programma di perdita di peso. In effetti, molti prodotti cosiddetti "a basso contenuto di grassi" possono finire per avere molti più zuccheri delle loro controparti piene di grassi.
Invece, concentrati sulla dimensione della porzione. Questo non solo aiuta a ridurre le calorie, ma può anche aumentare la tua consapevolezza di quando sei effettivamente pieno. Molte volte, avere davanti un grande piatto di cibo è qualcosa che ci sentiamo obbligati a mangiare, anche quando siamo già sazi.
Oltre ai volumi di cibo, presta attenzione a quanto velocemente mangi. La ricerca ha dimostrato che occorrono in media 20 minuti affinché il cervello riceva il messaggio che lo stomaco è pieno. Quindi prenditi il tuo tempo, metti giù la forchetta tra i morsi ed evita l'abitudine di divorare il cibo. Mangiando lentamente, potresti renderti conto di averne già avuto abbastanza anche prima di finire il tuo piatto.
Sii saggio quando scegli bevande senza calorie
Dimentica le bevande "dietatiche" a zero calorie sature di zuccheri artificiali. Concentrati invece su bevande naturalmente prive di calorie che ti manterranno idratato e tenteranno comunque il tuo palato. Prova a sostituire le bevande analcoliche e i succhi ad alto contenuto di fruttosio con seltz, acqua frizzante o soda club infusa con fette di cetriolo, menta, fragola, anguria o agrumi.
Evita le bevande contenenti caffeina, compreso il caffè. Non hanno solo un effetto diuretico (che non offre nulla in termini di vera perdita di dieta); agiscono anche come stimolanti, che possono esacerbare alcuni sintomi bipolari. Invece, opta per caffè decaffeinato o tè senza caffeina.
Limita i tuoi spuntini
Lo spuntino è il killer dei programmi di perdita di peso perché è guidato meno dalla fame e più dall'impulso. In quanto tale, spesso ci convinceremo che "faremo la differenza" nei nostri pasti regolari, ma in realtà non funziona in questo modo. Fino a quando non sarai in grado di limitare l'abitudine degli spuntini, non ti assumerai mai completamente il controllo di uno sforzo di perdita di peso.
La semplice regola è questa: evita di mangiare quando non hai davvero fame. Quando hai bisogno di uno spuntino per superare una gobba, opta per qualcosa di sano e ricco di fibre. O, ancora meglio, prova un bicchiere d'acqua o una tisana e vedi se aiuta. Spesso confondiamo la sete con la fame, e un bel bicchiere d'acqua può essere tutto ciò che serve davvero per soddisfare una fitta.
Se proprio non riesci a toglierti dalla mente uno spuntino, prova a lavarti i denti. Sembra essere un trucco da funzionare per molte persone, stimolando le papille gustative senza assumere calorie non necessarie.
Mai fare acquisti a stomaco vuoto
Un modo ancora migliore per evitare gli spuntini è non comprare snack. E il modo migliore per farlo è non fare mai acquisti affamati. Se vai al supermercato dopo una colazione o un pranzo completo e soddisfacente, sarai meno incline a raggiungere quel sacchetto di patatine o una scatola di biscotti. Quindi sii strategico e pianifica in anticipo lo shopping:
- Mettere insieme una lista della spesa dettagliata
- Mai deviare da quella lista
- Programmare la spesa subito dopo un pasto soddisfacente